zwiekszyc

Ja bym Ci proponował tak z własnego doświadczenia, owszem robić 12 (średnio) powtórzeń, no ale 12 serii? to nie za bardzo. Może to taka ******ła, ale długość przerwy między seriami, też jest ważna. Ja gram troszkę w hokeja amatorsko i ja ćwiczę nieco inaczej, gdyż każdy ma inne wymagania. Ale proponowałbym Ci po prostu niec zwiększyć może długość [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 172 Cel treningowy : Chcę zwiększyć wycisk na klatkę Staż treningowy na słowni : 1 mies Uprawiane inne sporty : czasami piłka ręczna i siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka regulowana, gryf prosty, 50kg obciążenia, 2 hantelki z regulacją [...]

Ile wyciskałeś na początku? Masz miesiąc stażu i się pytasz jak zwiększyć wycisk? Nic Ci się nie przyda. Prawdę mówiąc nie musisz niczego brać, ani stosować wyszukanym treningów siłowych, nawet nie powinieneś. Ćwicz jak ćwiczysz, zobaczysz 100 pójdzie w mig. A dopiero później możesz się głowić co zrobić dalej. Ludzie, jak wy mnie dobijacie! 4 [...]

A to chcesz dwa razy dziennie ćwiczyć?? Na brzuch jest wiele ćwiczeń, wpisz w Googlach, wyskoczy Ci pełno propozycji Brzuszki bym nie robił po 20 powtórzeń a po prostu tyle aż poczujesz że boli i dosyć. Rowerem seriami? Zostaw na koniec jakieś 30 min. Pompki możesz na razie tyle, jak będziesz czuł że za mało to możesz zwiększyć ilość powtórzeń [...]

Jesli chodzi o twoj bieg, to biegaj z samego rana, naczczo, potem prysznic i sniadanko. Z tego co wiem dzieki temu najbardziej mozna zwiekszyc wydolnosc swego organizmu. Bieg tez musi byc nie taki zwykly, ze biegniesz ciagle jednym tempem. Np jesli biegasz godzine czasu robisz pierwsze 20 minut w tempie 60% czyli taki zwykly trucht, po czyms [...]

Jeżeli nie będziesz notował postępów sylwetce to sobie zwiększyć kaloryczność. To samo w drugą stronę, jeżeli zaobserwujesz gwałtowny przyrost masy lub wdanych okolicach przyrost tKanki tłuszczowej to wtedy obniżasz kaloryczność.

Treningi nigdy nie pójdą na marne, o ile ćwiczenia są wykonywane dobrze pod względem technicznym. Winnym przypadku mogą nawet bardziej zaszkodzić, niż pomóc. W sytuacji, gdy byłeś na lekko dodatnim bilansie kalorycznym,bliskim zera, to budowałeś mniej mięśni, ale przy znacznym ograniczeniu przyrostów tkanki tłuszczowej. Obwody, jak sam napisałeś [...]

"Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

Ludzie my tu gadamy o tym jak mam zwiększyć odporność na ciosy w głowe Już Ci wyjaśniono, że się nie da, bo to kwestia genetyki. Możesz nauczyć się bronić, zapisz się do jakiegoś klubu bokserskiego.

no z tych 1,5 kg zdobytych w ciagu tygodnia raczej niewiele to miesnie woda, glikogen, wiecej jedzenia w bebechach + troche miesni + troche tluszczu. a jak potem faktycznie waga sie nie zwieksza ani troszke - co mozna stwierdzic po jakichs 2 tyg - to czas zwiekszyc liczbe kalorii - wiadomo. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-06-01 13:38:22

[...] i witaminki z universala od a do z jest tam wapn cynk i reszta w zapotrzebowaniu na dzien 100% tak zeby nie było na pusty brzuszek :P i jeszcze jedno pytanie czy na cyklu zwiekszyc intensywnosc cwiczen jak do tej pory cwiczyłem pon/wtor/przerwa/czwartek/czasami-piatek/przerwa/przerwa to na [...]

Jestem w 6 tygodniu cyklu powiem ze jest nieziemsko ładne przyrosty siła itp... Teraz mam kilka pytań... 1. Kończy mi się gainer czy - czy mogę brać następnego czy musi być chwila przerwy? 2. Co brać po zakończeniu cyklu żeby utrzymać do co wlazło no i może zmusić do dalszego rośnięcia.... 3. Trening mam już 6 tygodni co musiał bym zmienić - [...]

Plan ktorym zaczne cwiczyc bedzie odpowiedni ? Czy nalezy zwiekszyc ilosc serii badz powtorzen w moim przypadku patrzac na zdj. Zalezy mi aby zrzucic brzuch i poprostu miec ladna sylwetke :-) Mam domowa silownie tak wiec o kazdej porze moge cwiczyc

[...] WW to troche duzo. Ale mozesz sprobowac. Najwyzej obetniesz pozniej. 2g bialka to optimum przy robieniu masy, przy redukcji (jezeli zalezy Ci na zachowaniu miesni) mozesz to zwiekszyc. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc grubasem. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie [...]

Tak zwany wyskok dosiężny. Dla wyskoku najlepiej dołączyć przysiady z obciążeniem bo im większa siła, tym wyższy wyskok. Możesz też robić przysiady z maksymalnym wybiciem do góry. Taki przysiad dosiężny tylko bez ściany. Jeżeli nie posiadasz obciążenia to trzeba zwiększyć siłę dzięki ćwiczeniom z masą własnego ciała. Jak osiągniesz przysiad na [...]

Możesz próbować. Natomiast jeżeli redukcja trwa już tak długo – coraz bardziej uaktywniają się mechanizmy adaptacyjne. Zazwyczaj w praktyce jest tak, że wprowadzona strategi żywieniowa sprawdza się przez 5– 8 tygodni, po tym okresie nierzadko wymagane są korekty pogłębiające kaloryczny deficyt, ale i ich potencjał odchudzający w pewnym momencie [...]

O to mój jadłospis: Śniadanie: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100ml, 2x Białko jaja kurzego, Maślanka 0,5 % 100ml, Polędwica z indyka 35gram II Śniadanie: Chleb żytni razowy 25gram Kiełbasa zwyczajna 15 gram pomidor 150 gram obiad: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100ml Fasolka szparagowa mrożona 600gram Polędwica z indyka 150gram Maślanka 0,5 % tłuszczu [...]

W sprawie diety myślę, ze wypowie się ktoś bardziej kompetentny ode mnie. Co do temp. ciała, to można ją zwiększyć np. po przez okrycie się kocem...( sorry, nie mogłem sobie odpuścić )

Z całym szacunkiem ale trochę nie chce mi się wierzyć , że trenując "raz na pół roku" przy takiej wadze jesteś w stanie tyle podniesć. A co do tego kick-boxingu to musiałbys mieć naprawdę porządną diete i jakieś supplementy(gainer) , żeby zwiększyć mase ale będzie cięzko

"Zwykle też na siłowni możesz wypchnąć znacznie większe ciężary od osoby lekkiej" no nie jest to regułą... mozna miec mase mięśniową ale niekoniecznie trzeba mieć wiekszą siłę (statyczną), od osoby posiadającej mniejszą mase mięśniową... Ale tak jak powiedziales - gosciu 90kg ma wiekszą siłe ciosu od osoby np 70kg, ale jeszcze dochodzi [...]