zwiekszyc

a jak robie aeroby po treningu silowym na rzezbe to 20min wystarczy czy zwiekszyc do 45 min czy moze 40min? i po treningu silowym jesc cos czy dopiero po aerobach? WW proste zatrzymuja katabolizm?

pomysle na dym co napisaliście. pracy nie zmienie bo nie mogę. spróbuje raz jeszcze ułozyć dietę, bede starał sie więcej odpoczywać po pracy, iniciatywe przejmie partnerka. Być może dobry jest pomysł labrentza żeby zwiększyć przerwy między posiłkami za to jesć je większe z dodatkami typu miód czy coś słodkiego.

ogólnie rzecz biorąc miałem wczesniej do czynienia już z siłownią, lecz miałem teraz sporą przerwę, sądze że trening FBW jest trafiony i jako powrót po przerwie i jako trening przy redukcji ;) wiem wiem, same wolne ciężary, sądzę że 3 serie na każde ćwiczenie będzie na początek ok, to daje łącznie 9 serii tygodniowo, czy sądzisz aby zwiększyć [...]

tylko jak zwiekszac az 8 serii przysiadów zakladam ze z tego planu robilbym max seri ale przy 8 to jak to zwiekszyc bo pierwsze 3 musialy by być symboliczne bo bym potem nie dał rady a robic znowu po 15 razy to sie nie opłaca wiec jeśli na 90 kg chciałbym konczyc serie przysiadu to jak mialbym to rozpisac? no i tu nie ma cwiczen na barki w ogole [...]

no na początku po 1 na dz pozniej jak sie organizm przyzwyczai do mozesz zwiekszyc.. nie no biegac nie musisz ;)

Moim zdaniem też raczej przez siłownie niczego nie zahamowałeś. Bardziej szkodliwe w kwestii wzrostu jest np. niedożywienie. Zachęcam również do przeczytania artykułu: http://potreningu.pl/artykuly/1104/czy-cwiczenia-fizyczne-moga-zwiekszyc-albo-zahamowac-wzrost

Nie mam na imie Marek, ale i tak odpowiem ;] Cykl na kreatynie a saa rozni sie tym, ze dzieki temu drugiemu mozemy wchlonac duzo wiecej bialka, dlatego powinno sie zwiekszyc podaz do 3-3,5g/kg masy ciala. Wartosci reszty makroskladnikow dobiez wedlug swojego celu. Aha i nie urosniesz po mecie (wzdluz) ;]

przykladowa dieta to np z glowy cos wezmę : sniadanie 9:00 -platki muesli 90 g -0,5 l mleka 2% -twarog 50g - lyzka oliwy na oko mowie ze masz tutaj 90 g weglowodanow, 30g bialka no i porcje tluszczu II sniadanie 12:00 -twaróg 200g -smietana 50g -pomidor + troszke papryki - chleb razowy 100g -lyzka oliwy (ok 45g bialka, 70 g weglowodanow, porcja [...]

pomoze ktos dodac jakies produkty aby zwiekszyc liczbe kcal?

[...] injekcyjne 50mg co 2 dni(zeby nie orac az tak bebechow tabsy byly na poczatku) a co do provi mozesz go dodac od 13 tyg 25mg dziennie i jechac caly odblok(na odbloku mozesz zwiekszyc do 50mg lespze samopoczucie bedzie) i z 3 tyg po odbloku zejdz na 25mg dziennie i potem koniec hmm co do diety jak chcesz miec jakosc to musisz liczyc te tluszcze [...]

No ale to zalezne przede wszystkim od wagi. Jelsi liczyc na chłopa co ma 100kg, biorac pod uwage iz jest ekto, albo niezbyt zalezy mu na facie, to 5-6g na kg masy ciala+2,5-3g/kg bialka+tłuszcze, ktore w tm wypadku mozna nieco podniesc by zwiekszyc kalorycznosc. Bedzie ok.

Okej powiem tak. Gainera używałem jako uzupełnienie i po treningu co dawało mi 6 posiłków dziennie (2400 kalorii). Teraz mam zamiar go zamienić na białko - Hi Tec PROTEIN 80 - 2250g wraz z tą kreatyną, żeby zwiększyć ilość białka w diecie a kalorie podbijać czymś innym (może orzechami, oliwą?), Można to nazwać takim małym eksperymentem :) Tylko [...]

[...] Organizm traktuje takie przyspieszenie jako swoisty stan mobilizacji czy zagrozenia i postanawia przyspieszyc takze krazenie, aby np. miesniom latwiej sie pracowalo (zwiekszyc dowoz tlenu i glukozy, czyli pokarmu, do nich). Nie wynika to jednak bezposrednio z tego, ze po sterydach szybciej rosna miesnie!!!! W kazdym razie: w takiej [...]

Jesli rzezba to odrazu widac ze zaduzo masz wegli... Trzeba zmniejszyc wegle a zwiekszyc bialko i tluszcze.Oczywiscie zalezni od rozkladu w diecie makroskladnikow .To taka mala podpowiedz Pozdro

MGorka nie masz racji zaczniesz od mocnego środka na który i tak organizm wytworzy tolerancję ,trzeba po kilku tygodniach zwiększyć dawkę i co potem? lepiej zacząć od suplementacji słabszym stackiem który i tak będzie bardzo dobrze sprawdzał się i dawał zadowalające wyniki

Ja bym zmienił skoro nie działa albo spróbował zwiększyć dawki sawa jeszcze kwestia jaką porcję kolega stosował - jak 5g i to go pobudzało, to hmmm spokojnie do 15g może lecieć ;-)

To może wyrzuce gainera sprzed treningu, a w jego miejsce zjem delikatny obiadek. Czy w związku z tym powinienem zwiększyć porcję gainera po treningu? A jeśli tak to do ilu g?

Trening siłowy jest 3 razy w tygodniu. Aerobów niestety nie znoszę :/ Po siłowym 15 min interwałów i tyle.Czy to za mało? A mogę dopytać dlaczego zwiększyc tłuszcz kosztem białka?

Z tego co wiem to ciezko Ci masa idzie i jeszcze rower do tego to juz w ogole bedziesz musial zwiekszyc kalorie.

dzieki za pamiec domer ale po prostu juz mnie skreca. cale zycie tylko aeroby(rower, basen, bieganie) az tu nagle psikus w zyciu i trzeba siedziec na tylku i chodowac miecho i samare. do tego rower to moja milosc czyli generalnie kalorie musialbym zwiekszyc ogolnie nie tylko w dni jazdy?