zwiekszyc

Narazie biorę od poniedziałku czyli 7dni. Mówisz żeby brać codziennie? Zacząłem od 6j później 7j , wczoraj i dzisiaj 8j. Do ilu zwiększyć? Nie chce przesadzać:) 5tyg to krótko?

Carbo jak chcesz to wez przed i po treningu. Zawiera ono weglowodany proste i zlozone tak jak i glukoze-ale wlasnie jej tam jest na tyle zamało aby zwiekszyc poziom insuliny we krwi, a gdy on sie podnosi tym samym wieksze jest wychwytywanie kreatyny. Wiec dlatego lepiej jest brac sama glukoze z kreatyna.(40g). Białko mozesz brac naczczo nie [...]

[...] rąk na sztandze. na zwiekszenie siły dobre sa ciwiczenia wyciskania sztangi głową w dól. do tego powinienes dołaczyc wyciskania w wąskim chwycie na triceps i zdecydowanie zwiekszyc tez jego siłe poniewaz odgrywa on znaczaca rolę w ostatniej fazie ruchu. tak wiec przede wszystkim wyciski z duzymi ciezarami i mala iloscia powtorzen (ale uwaga na [...]

20g kreatyny to stanowczo za dużo Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) [...]

Wielkie dzięki za odpowiedz, myślę ze nadal bede robił trening na masę żeby zwiększyć wagę a przed jakimiś większymi zawodami bede sie przygotowywał siłowo, jeszcze raz dziękuje za odpowiedzi, Pozdrawiam ;)

1. Po co Ci 85kg 88-O Teraz masz 69kg - chcesz iść kilka kategorii wyżej @@-) 2. Bieganie nie pomoże Ci zwiększyć masy :-{ 3. Nie polecam planów - nie znam się na tym. Mi się podoba cross-fitt. Ewentualnie na siłce robię obwód z podstawowymi ćwiczeniami. Średni ciężar. Maksymalnie 15 powtórzeń. Między jednym ćwiczeniem a drugim 30 sek. przerwy.

Nie znam Twojego organizmu. Skoro jesz jak jesz i efekty małe to staraj się zwiększyć podaż białka i ogólnie kcal. Jedz czysto, śpij dużo i trenuj ciężko.

Świeżak, jeżeli masz problem z nabraniem ciała, to musisz zwiększyć ilość kalorii w diecie, pamiętając jednak o ich jakości - słodycze w Twoim przypadku nie powinny zaszkodzić, ale jak napisał kanarek w rozsądnej ilości (nie mogą stanowić podstawy Twojej diety). Zapraszam do działu ODŻYWIANIE i poczytaj podwieszone tam posty. Z tego działu [...]

To co osiągne poprzez ustawienie bilansu na zero? Chce po prostu zrzucic kilka kg, pozniej troche masówki, a pozniej redukcja i tyle :/ W jaki inny sposob moge zwiekszyc swoja mase miesniowa? :/

na razie strosuje jedną miarkę przed i po treningu, jak można włączyć je w ciagu dnia, lub zwiększyć dawkę aby przyspieszyć spalanie tłuszczu? Dodam, że wcześniej stosowałem provit 85 i działało średnio. Wiem, że nie da się nim zamienić posiłku dlatego napisałem "zamiennik" w cudzyłowie, chodziło mi o ograniczenie posiłków, w [...]

Witam Cie !!! Hmm... Bodajze ze Twoim celem jest masa? ( Ty chyba okresliles to jako sylwetka ) A wiec aby zwiekszyc swoja mase ciala o czysta mase miesniowa , musisz spozywac znaczne wieksze ilosci bialek i weglowodanow niz zwykle ale za to bardzo malo tluszczy. Podam Ci przykladowe linki do fajnych artykulow http://www.sfd.pl/temat118302 - [...]

Spoko, jak dalej będzie ponad normę, zwiększyć dawkę czy cały czas tak samo ładować?

Jeżeli dieta będzie dobrze dobrana to nie ma opcji żeby nie zwiększyć masy. Do dobrej diety potrzebny jest odpowiednio dobrany trening. Musisz jednak pamiętać, że każdy organizm jest inny i inaczej będzie "rósł" nikt Ci nie napisze, że to będzie 10 czy 11%. Bcaa zawsze spoko i przydaje się natomiast moim zdaniem zma zbędę i multiwitamina w [...]

nie, jedyne co to zadbaj o : osłona wątroby esseliv forte/heparegen/essentiale forte w inne ziółka sie nie baw ... do tego jak syfy wyskoczą to kup cynk, zadbaj o omege którą możesz wziąć np z ryb/ z kapsów/ z oleju np pestek winogron 1l = 20+ zł starczy na cały cykl ja tak jem ryby + olej przed snem do twarogu. Jedyna jazda jaka mnie złapała na [...]

przede wszystkim chcialem powiedziec ze malo aktywny tryb zycia nie jest bezpieczny dla zdrowia, tak wiec radze zwiekszyc co do samej diety to zbilansowana z lekkim deficytem kalorii (jakies 20%) bedzie ok, zapraszam do lektury postow podwieszonych (tych u gory dzialu - tam jest odpowiedz na wiele pytan)

Amentorisja nie mowie ze teraz tyje (kiedy już zacząłem ćwiczyć) tylko wczesniej prowadzac normalny tryb życia (3 syte posilki i 10h pracy). Tylko ze mój problem polegana tym że nie chce zbytnio podnoscic bilansu kalorycznego bo mam sklonnosci do tycia. Moim zamiarem nie jest przypakowac i zwiekszyć masę lecz poprawa kondycji i bozbycia sie [...]

[...] mnie vapor, czy white flood /moj nr 1 ,wersja na estrach/ poza tym ja noxa stosowalem tylko na ciezsze treningi, 2 x w tyg max, jak brales przed kazdym to szybko moglem zwiekszyc tolerancje na zawarte w nim substancje i nie odczuwales go dlatego, poza tym nigdy kazdy produkt nie dziala na wszystkich tak samo jezeli jest jak napisales, to [...]

Brak białka , mało tłuszczu .. Poczytaj posty podwieszone a następnie ułóż jadłospis . Później wróć i wrzuć zrzut z potreningu. zaraz wezmę się za czytanie . A w jajkach i mleku nie ma białka (czy po prostu zwiększyc ilosc tych produktow) ? W czym mogę znaleść tłuszcze (najlepiej jakby było to tanie produkty)? Sorry , ale nie zrozumiałem zdania : [...]

Zacząć e4d 500mg/week, a potem zwiększyć częstotliwość do e3d i następnie zwiększać dawkę aby w ostatnich 6 tygodniach wejść na 750mg/week?

A i mam takie pytanie czy mógłbym zwiększyć ilość serij bo wydaje mi się że coś za mało??