Trening

Zrobiłem nowy wg tego co minapisałeś
1dzień
Triceps:WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie 10 pow
Klatka:Podnoszenie sztangi leżąć na płasko 3 serie i z pod skosa 3 serie
2dzien
Biceps: uginanie ramion ze sztangą w pozycji stojącej 4
Plecy:unoszenie ciężarów stojąć z wyprostowanymi rękoma
3 dzień
Barki: unoszenie za głowy sztangi
Brzuch:brzuszki

kolejnosc taka - najpierw klatka potem triceps
najpierw plecy potem biceps
i nie podnoszenie sztangi tylko wyciskanie sztangi, i nie spod skosa tylko na skosnej lawce a masz skosna lawke wogole lub mozesz zaadaptowac ta co masz? a czytales o takim cwiczeniu jak rozpietki?
a co to jest za cwiczenie umoszenie ciezarow stojac z wyprostowanymi rekami? a slyszales i takim cwiczeniu jak wioslowanie ( czyli podciaganie ) sztangi lub sztangielki do tulowia? a co to jest za cwiczenie unoszenie za glowy sztangi?
zapoznaj sie z terminologia, z nazwami miesni, gdzie sie znajduja bo skad bedziesz wiedzial ze cwiczysz dobrze jak nawet nie wiesz ktore miesnie pracuja w jakim cwiczeniu? zapraszam do atlasu cwiczen. Pozdrawiam

No ułożyłem i myśle że w końcu będzie dobry ten trening
1 dzień:
Klatka:wyciskanie sztangi 3 serie
3 serie na skosnej lawce(mam skośną ławkę)
rozpiętki 3 serie
Triceps:Wyciskanie "FRANCUSKIE" jednorącz sztangielki w siadzie 3 serie
(http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm)
2 dzień
Plecy:Wznosy barków "szruksy"(http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm)3 serie
Biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm)
3dzień:
Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac (5 serii)
Podnoszenie haltelek przodem (3 serii)
(https://www.sfd.pl/temat232402/)
Nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH( 3 serie)
HACK-PRZYSIADY(3 serie)
(http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm)
To mi się wydaje już że troche lepszy trening niż wcześniej ułożyłem lecz jak cos w nim jeszcze nie tak to prosze poprawcie mnie z góry dzieki a misiewydaje że taki trening jest dobra jak na moje skromne waryunki

A i mam takie pytanie czy mógłbym zwiększyć ilość serij bo wydaje mi się że coś za mało??

Poniedzilek to co masz ale
do tricepsa dorzuc jeszcze ze dwie serie wyciskania francuskiego sztangi w lezeniu tylem na lawce i rob to cwiczenie jako pierwsze na triceps i poniedzialek mamy zalatwiony

wtorek nie cwicz wcale

sroda (jesli nie masz drazka do podciagania)

Wioslowanie sztanga 3-4 serie

2-3 serie martwego ciagu z SYMBOLICZNYM ciezarem nie wyginaj plecow w polkole i w trakcie odrywania sztangi od ziemi patrz niemalze do gory

zrob te szrugsy

biceps
4 serie uginania ramion w staniu ze sztanga
mozesz dodatkowo zrobic przedramie po dwie serie uginania nadgarstkow nachwytem i podchwytem

czwartek odpoczynek

piatek
barki
4 serie wyciskania SPRZED(jest bardziej naturalne)glowy najlepiej stojac
4 serie unoszenia sztangielek ale na boki zamiast do przodu
nogi tak jak masz ( mozesz dorzucic z jedna serie na przysiady)

brzuch dorzuc w jaki dzien chcesz oczywiscie w te dni w ktorych trenujemy
w sumie wszystkie podstawowe cwiczenia mozesz robic jakbys mial troche grosza nie inwestuj w wyciagi tylko w sztangielki i/lub drazek
Pozdrawiam

Zmieniony przez - mucia w dniu 2005-11-28 14:02:12