Nowa dieta do sprawdzenia

Witam
Postanowiłem przygotowac diete na przytycje . Obecnie mam 52 kg , wiec sprzydało by sie przytyc . Więć
Sniadanie : 1 lub 2 woreczki ryżu
2 sniadanie : cos słodkiego
obiad : roznie , standardowy obiad
podwieczorek : 2 kubki mleka + 2 lub 3 jajka sadzone
kolacja : 1 lub 2 woreczki ryżu
Cwicze 3 razy w tygodniu.
Prosiłbym o porady dotyczące mojej diety... :)

Brak białka , mało tłuszczu ..
Poczytaj posty podwieszone a następnie ułóż jadłospis . Później wróć i wrzuć zrzut z potreningu.

wojo zmc

Brak białka , mało tłuszczu ..
Poczytaj posty podwieszone a następnie ułóż jadłospis . Później wróć i wrzuć zrzut z potreningu.

zaraz wezmę się za czytanie . A w jajkach i mleku nie ma białka (czy po prostu zwiększyc ilosc tych produktow) ?
W czym mogę znaleść tłuszcze (najlepiej jakby było to tanie produkty)? Sorry , ale nie zrozumiałem zdania : " wrzuć zrzut z potreningu "

zapraszam do działu junior:
https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.