zwiekszyc

Nie chcę tym uzupełniać braków, wręcz przeciwnie chcę moją dietę wspomóc tym białkiem, aby lepiej ją wykorzystać. a kapsułki to tylko dodatek na którym nie opieram swoich treningów, jak sobie porównałem innych trenujących w podobnym wieku (17-20 lat) co stosują to się za głowę chwyciłem i zdałem sobie sprawę, że to co ja stosuję to jest nic, ale [...]

W takiej sytuacji sugeruję zwiększyć aktywność fizyczną, o ile oczywiście ma to sens, czyli w sytuacji gdy nie jest ona już w tej chwili bardzo wysoka. Jeżeli jest niska, to jak najbardziej można przemyśleć wprowadzenie np. treningu metabolicznego (tabata, hiit, kompleksy sztangowe): [...]

[...] 2. branie samej susty to raczej poroniony pomysl, albowiem polowa zrobionej masy spadnie ci po cyklu 3. jezeli masz juz brac tescia to jak dla mnie 2:0 wygrywa enenhat z susta zrob sobie lepiej cykl: 1-8 200mg deca 1-8 200mg enenhatu jezeli chcesz to mozesz ewentualnie zwiekszyc dawki do 300mg obydwu specyfikow lub pociagnac dluzej - do 10 tyg

nie śledzilem calego tematu więc dokladnie nie wiem co jest celem, i jaki jest twój metabolizm, waga itp.? jednkaże jeśli nie jest to redukcja to napewno powinieneś zwiekszyc ilość węgl. do przynak=jmniej 2-3 krotnej wartości białka. a tu jest chyba około 1 do 1.

wydaje mi się że powinieneś zwiększyć trochę ilość spożywanych kalorii w ciągu dnia, bo z momentem dodania ćwiczeń siłowych zapotrzebowanie się zwiększyło. Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2009-03-07 16:36:10

kawa rozpuszczalna nie ma az tyle kofeiny. Polecam w kapsolkach po 200 mg. Ja prawie zawsze zaczynam od identycznej kompozycji. looknij sobie na mojego posta z pierwszym wykresem bo przy tej dawce to bedzie przydatne dla Ciebie. Mozna troche rzeczy dorzucic i malym kosztem zwiekszyc rezultaty.

biceps, triceps, barki zmniejsz do 3 serii. Nie trzymaj sie kurczowo tych 10 czy 12 powtorzen , np jak zrobisz 12 i masz jeszcze sile to rob dalej,a to bedzie sygnal zeby zwiekszyc obciazenie na nastepnym treningu. Tak mozesz robic ten trenong 2 miesiace

Przez pierwszy okres redukcji tak naprawde nic Ci nie potrzebne jedynie podstawy typu witaminy i minerały, odżywka białkowa, omega-3. Później możesz dodać lekki spalacz np. body fire, tse dodać antykataboliki - bcaa np. Bcaa Xtra z Activlaba i przy odpowiednich areobach i diecie będzie miał bardzo dobre rezultaty. Pod koniec możesz zmienić spalacz [...]

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

Przy tak wysokich wydatkach energetycznych przedstawiona przez Ciebie ilość kalorii może wręcz być potencjalnie groźna dla ogólnie pojętego zdrowia .. niezwłocznie należy zwiększyć podaż energii, gdyż w innym wypadku doprowadzisz do wielu nieprawidłowości w ustroju.

Jak wyżej. Czytałem ze tauryna moze zwiekszyć siłe jest to prawda??? Na wszystko przyjdzie czas ;)

muzyk - na dzien dzisiejszy nie jestem na rzdnej bombie mam zamiar cos zarzucic i mysle ze bedze musial dolozyc posilek lub bialko zwiekszyc

skocz na jakies forum siatkarskie gdzie bedziesz mial opisane treningi dla siatkarzy tutaj jedynie mozna przypuszczac co moze zwiekszyc zasieg, albo przypadkiem jakis siatkarz wpadnie tutaj i ci powie

Czyli chodzi Ci głownie żeby zwiększyć jumpa tak? Proponowałbym Ci ćw. na mięsnie nóg z obciążeniem umiarkowanym. Cw. znajdziesz wpisując atlas ćwiczeń w goglach ;) każde ćw. wykonujesz tak że np. przy przysiadzie jak najszybciej wyciskasz (podnosisz się z ciężarem) a powoli się z nim opuszczasz. Pracują wtenczas włókna i szybko kurczliwe i wolno [...]

właśnie że już chyba na razie wyczerpałem limit z zwiększaniem ciężaru ;/ i chciałbym zwiekszyc barki a w tym treningu jest tylko jedno cwiczenie

W rampie nie określamy z góry ilości serii.To tak na marginesie. A sam plan wygląda w porządku.Tylko nie wiem, czy nie zbyt okrojony jak na Twój staż. Ilośc kreatyny możesz zwiększyć do 10g w dni treningowe.

tak możesz zacząć przyjmować normalnie pierwsze dni 20-30mg później 10mg, a na odbloku znowu zwiekszyc do tych 30mg i co tydzień zjezdzac o 10mg możesz tez jak masz dostep, a nawet lepiej było by dorzucić zamiast nolvy, jakiś IA np. Aromasin albo arimidex ( gdyby lapalo gino) oczywiście nie jest to konieczne, piszę Ci o możliwościach Zmieniony [...]

Tak jak napisal kolega zwroc uwage na posilki , szczegolnie przedtreningowy , aby nie zawoeral zbyt duzo kcal ktore dlugo beda sie trawily a gdy przyjdzie juz czas na trening, noi tluszcze ktore w posilku przedtreningowym obcianmy gdyz nie daja nam energi do cwiczen wrecz powoduja znuzenie , co do przedtrenjngowkj polecam - Scitec Nutrition WOD [...]

albo ilsc powtorzen zwiekszyc np 15,12,10,8 ?

liczy sie cala podaz jedzenia jaka 'eplikujemy; w trakcie dnia. mozesz zwiekszyc posilek potreningowy, jednak do 1,5-2h po treningu nie wlaczalbym do pozywienia tluszczy. te moglby zjesc troche pozniej. ew. tluszcze, ktore teraz spozywasz na kolacje mozesz zjesc w trakcie dnia (tak zeby bilans sie zgadzal) i wtedy jak najbardziej opcja [...]