Prosze o pomoc (siatkowka)

Witam, mam 15 lat 187 cm wzrostu, w ataku mam tylko 322cm, w bloku 303cm. Poszukuje jakiegos treningu, na zwiekszenie zasiegu. Siatkowke cwicze juz prawie 4 lata i na razie wszystko co robilem to byly skoki przez plotki z obciazeniem 5 kilo na nogach i 2 kg pilka lekarska. Prosze o fachowe odpowiedzi jaki trening stosowac, chcialbym miec w ataku okolo 350 cm.
Pozdrawiam

skocz na jakies forum siatkarskie gdzie bedziesz mial opisane treningi dla siatkarzy
tutaj jedynie mozna przypuszczac co moze zwiekszyc zasieg, albo przypadkiem jakis siatkarz wpadnie tutaj i ci powie

Czyli chodzi Ci głownie żeby zwiększyć jumpa tak? Proponowałbym Ci ćw. na mięsnie nóg z obciążeniem umiarkowanym. Cw. znajdziesz wpisując atlas ćwiczeń w goglach ;) każde ćw. wykonujesz tak że np. przy przysiadzie jak najszybciej wyciskasz (podnosisz się z ciężarem) a powoli się z nim opuszczasz. Pracują wtenczas włókna i szybko kurczliwe i wolno kurczliwe. Taki typ treningów wykonują np. sprinterzy. Przy takim treningu kształtuje się dynamika. Czyli wniosek prosty: lepsza dynamika mięśni = lepszy wyskok. Pozdrawiam