zwiekszyc

[...] gdyz w lato trenuje co drugi dzien i tkanke tluszczowa mam na poziomie 6-8%. Do rzeczy cwicze chwilowo 3x na tydzien zeby miesnie odpoczely po 2 tyg "treningow" mam zamiar zwiekszyc czestotliwosc do 4x na tydzien. 20x podnoszenie nog z lekkim wyniesieniem w gore bioder w pozycji lezacej 20 skosnych brzuszkow 20x "spietek" czy jak to tam sie [...]

[...] ciezaru, ale nie jestem w stanie wywolac u siebie zakwasow - mimo ze na treningu jestem mocno spompowany. co robic? plan typu armagedon na pewno by pomogl, ale bicepsy nie sa u mnie priorytetem. z tricepsem wszystko porzadku, ale obwodu tylko na nim nie zbuduje. moze stosowac az 12 serii? albo zwiekszyc zakres powtorzen? (trzymam sie 12/10/8).

Od dzisiaj zaczalem stosowac swoja nowa diete. Jakos pierwszy posiłek mam 100 g makaronu + 50 g twarogu chudego. Gdy to sobie przygotowalem bylo tego naprawde malo... Mozna powiedziec ze sie nie najadlem... Moze zwiekszyc ilosc sera i makaronu?

Chciałbym się dowiedziec jak zwiększyc swoją szybkosc, a kąkretnie chodzi mi tutaj o bieganie no a z tym to chyba sie wiaze szybkosc nog. chciałbym to osiagnac nie chodzac na siłownie i zadne zajecia lekkoatletyczne i inne tam podobne. Duzo gram w piłke od małego to moge powiedziec bo moze to cos pomoc w odpowiedzi chociaz sam nie wiem (w koncu po [...]

[...] najpierw 2 miesieczny "cykl na XP" i potem clenbuterol? a moze jezscze odwrotnie? Xp bardzo dobrze na mnie działa z tym ze to bedzie juz 4 podejscie zastanawiam sie czy nie zwiekszyc dawek czyli 3 puszki na 50 dni ew poszukam cos mozniejszego mzoe storm? nie orientuje sie jak tam z dawkami ale to taki off topic co Do Clena pytam tez czy razem [...]

[...] 4x8 wznosy hantli 3x10 odwrotne rozpietki 3x10 piątek-nogi przysiady 5x8 martwy ciąg 4x8 suwnica 4x10 przysiady bułgarskie 3x10 wspiecia na suwnicy 4x20 Sobota-wolne Niedziela-wolne Prosze o ewentualne rady co zamienic, czy zmniejszyc objetosc albo zwiekszyc , moze inaczej polaczyc partie. Zmieniony przez - Jakub122333 w dniu 2021-12-16 14:39:17

Trening 3x w tygodniu, oczywiscie bedzie sie zmieniac co 2 tygodnie pierwsze 2 tyg 15 potem kolejne dwa 10 ,5, i 5 negatywów Jeszcze jedno pytanie jak dojde do minicyklu z 5 powtórzen to mam zwiększyc liczbe seri w cwiczeniu ? i czy warto stosowac tyle powtórzen na ramiona i inne cwiczenia na małe partie miesniowe Oto trening oceniajcie i [...]

Witanm ostatni robiłem sobie badania krwi przed zawodami no i mam ponizej normy ilośc Granulocytów i wogóle bliką minimum Wbc (ilośc białych krwinek). Natomiast Liczbe czerwonych krwinek mam w normie jedynie Mch (chyba objętośc i nasycenie hemoglobiną podwyższone ale to chyba dobrze)I mam teraz takie pytania w jaki sposób można zwiększyc ilośc [...]

Cześć, chcialbym dowiedziec sie jak najskuteczniej przygotowac sie do testow w wojsku, czyli jak zwiekszyc do maximum ilość pompek, podciągnieć na drązku, brzuszków i poprawienia swojej formy w biegach i plywaniu. Na silownie nie uczeszczam juz od troche dlugiego czasu. I teraz mam dylemat czy wykonywac cwiczenia na silowni czy tylko skoncentrowac [...]

Witajcie. W przyszłym tygodniu zaczynam pierwszy cykl na testosterone enanthate firmy nexium 250mg/ml i mam kilka pytań. Mam go 30ml. 1 Jakie igły dać ? czy 0.7 do napełniania i 0.6 do bicia będą odpowiednie ? Strzykawki kupię 2ml. 2 czy jest sens się zaopatrzyć w proscar lub cos podobnego skoro to będzie jeden cykl ? czy skutki stosowania [...]

Witam, uświadomiliście mnie już że moja dieta jest słaba, a właściwie to wcale jej nie ma. Potrzebuję diety która pomoże mi zwiększyć masę, aktualnie wynosi ona koło 60KG. Mam 180cm wzrostu, 18 lat. Prowadzę teraz trening obwodowy. Mój tryb życia jest bardzo aktywny. Dzień zaczyna się o 5:30. 3 dni w tygodniu szkoła, 3 dni praca fizyczna. [...]

Witam. Mam pytanie. Ponieważ chcę nabrać trochę masy a także zwiększyć skoczność. Trochę o mnie: Wiek: 16 Wzrost: 183 Waga 60kg. Zrobiłem sobie taki plan: NOGI: 1. Wspięcia na palce na jednej nodze 20 powtórzeń. 2. Przysiady 30 powtórzeń. 3. Wykroki 15 powtórzeń 4. Podskoki na jednej nodze 30 powtórzeń. 5. Wyskoki z kolanami do klatki piersiowej [...]

Witam. Zaczynam nowy temat ponieważ nie spotkałem sie z takim przypadkiem jak ja :)Chce jak najszybciej zwiększyć masę, proszę o dobór Jakiegoś planu ćwiczeń moze jakaś dieta (chciałbym zaznaczyć że chodze do szkoły) i jakaś pomoc w dobraniu odżywek kiedy zacząć brać w jakich proporcjach i jakie odzywki polecacie. Bardzo proszę o pomoc, z góry [...]

[...] na ta dawke. Skoro jedna tabletka to 10mg to mam problem z podziałem. 1)Jak to najlepiej dzielic porcje aby uzyskac 15mg? 1,5 tabeltki na dzien w trzech dawkach? czy lepiej zwiekszyc ilosci do 20mg? 2) jakich godzinach najlepiej brac i w jakich ilosciach w danych tygodniach: 2-3-4-4-4-3? 1. WIEK:31 2. WAGA: 68,5 3. WZROST:175 5. STAŻ NA SIŁOWNI: [...]

Witam, mam 15 lat , 172cm wzrostu , 67 kg. Przez pół roku jechałem ścisłą dietą i planem na masę,ale gryzło się to z moim trybem życia,więc tydzień temu skończyłem z treningami,ale za to gram w wszelakie sporty. Nabyłem trochę siły i masy + rzeźba ładnie wyszła. Bicepsu wszyscy zazdroszczą, klata też pasuje do mojego wieku. Wyglądam tak jak [...]

Cześć, Pytanie do znawców tematu: obecnie jestem w 9'tym tygodniu cyklu na enanie, leci 500mg/week, od początku kwietnia dorzuciłem do cyklu exemestane (symex) bo estro mocno dokazywało (~180 przy normie do 42) powodując początki gino - swędzenie sutków + zgrubienie pod lewym. Obecnie estro zbite do ~40 (norma do 42), biorę cały czas 1/2 tab. exe [...]

Witam, Wzrost : 170 Waga : ~66 Staż : ~rok Moja dieta : http://oi48.tinypic.com/1t3ak6.jpg Warzywa do posiłków 3,4,5 w ilości koło 200-250g. Jeszcze 1 tabletka Tested Multivites od razu po śniadaniu W DT posiłek gainerowy jest bezpośrednio po treningu. Trening jest po II posiłku złożonego z złożonych węgli + mięsko(zazwyczaj pierś) + warzywa. [...]

Witam Mój staż to już 8 miesięcy, w tym czasie wpadło 10kg suchej masy ( wcześniej waga to 60 teraz 71 i wzrost 190 lat 17 ) i dużo siły. Od września mam zamiar zacząć trenować k1 i chciałbym w dość szybkim czasie zwiększyć masę mięśniową. W czasie treningu brakuje mi energii. Mój budżet jest skromny z faktu iż muszę mieć jeszcze jakieś środki [...]

[...] powiekszeniu choc troche swoich miesni :)Zastanawiam sie czy pora juz zmienic swoj trening na podział na grupy miesniowe.I z wiązku z tym mam pytanie.Jaką odzywke brac aby zwiekszyc beztłuszczowa mase miesniowa??Czy nie jest to za wczesnie zeby brac odzywi??Zastanawiam sie nad MASS 20 gdyz jest to niskokaloryczny gainer.był bym wdzieczny za [...]

Ostatnimi czasu przeglądałem forum i wielu z was pisze o tym ze odżywkę typu gainer najlepiej spożywać miedzy posiłkami. Moje pytanie jest następujące: Czy skoro od rana nie znajduje tyle czasu aby przygotować sobie pełno wartościowy posiłek i zazwyczaj jem tylko płatki kukurydziane z mlekiem, to czy mogę w celu dopełnienia tego posiłku przyjąć [...]