zwiekszyc

[...] w ten sposob miec wyobrazenie tego ile z mojej utraconej wagi to tluszcz a ile miesnie. Znajac te normy ( utraty wagi i cm w pasie tygodniowo ) bede wiedzial czy powinienem zwiekszyc kalorie ( gdyz trace za duzo na wadze czyli trace zbyt wiele masy miesni ) czy tez chudne zbyt wolno ( trace tluszcz, ale moge tracic szybciej ). Mam nadzieje ze [...]

no własnie tyle słyszałem na temat tej diety dobrego ,że teraz jak was słysze to mi sie niechce wierzyć w brak skuteczności ,ale być może organizm kobiety inaczej toleruje ten rodzaj diety,ja robie ładowania co 14 dni ,ale teraz nie jestem pewny czy bede robił ładowanie co najwyżej tylko przez jeden dzień i tylko produkty o niskim IG ,poza tym [...]

na wegle chcesz sie przerzucic? bo jezeli ckd Ci nie przeszkadza to mozesz troche zwiekszyc wegle 100-150g i dalej jechac, tylko ze na mase, no albo na utrzymywanie wagizalezy na czym Ci zalezy Zmieniony przez - JIGGA99 w dniu 2005-02-26 20:30:30

no a co radzicie z nogami co robić zwiekszyć trening siłowy czy raczej zmniejszyć ,oczywiście zależy mi na redukcji tłuszczyku z ud bo z nich najmniej zleciało 1 cm

[...] to wlasnie szansa na ckd, zeby ci cos uroslo pozatym ladowanie powoduje ze odwracaja sie procesy jakie zachodza na low-carb i low-kcal (no przynajmniej troszke co pomoze zwiekszyc ci efektywnosc spalania tluszczu. ale ok, wymyslaj sobie wlasne teorie i napewno daleko zajedziesz marko - imo jak jesz 1000kcal ponizej swojego bilansu i w [...]

[...] chudego+250ml jogurtu 40g glukozy+5g kreatyny 100g ryzu+100g piersi z kurczaka 40g glukozy+5g kreatyny 100g kuskusa albo może się skusze na pierogi lub nalesniki z serem czekam na poprawki jakies sugestie co do ladowania po 14 dniach zaczecia diety i mam przy okazji jeszcze jedno pytanko czy po tym ladowaniu moge zwiekszyc ilosc ww tak do 60g

Zrobiłam dokładnie tak jak piszesz a mętlik pojawił sie w związku z Twoją wypowiedzią że za mało tłuszczu w mojej diecie ale jak dodam tłuszcz to kalorie pójdą w góre i wszystko minie się z celem, po przeczytaniu Twoich jadłospisów dodam gotowanego kurczaka, tuńczyka w zastępstwie moich wersji i będzie niejakie urozmaicenie. Chyba że proponujesz [...]

Już odpowiadam. Waże 75 kg, wzrost 168cm, zapotrzebowanie liczyłam ze wzoru: 75 kg * 24h = 1800 1800 * 0,9 = 1620 1620 * 1,1 = 1782 1,1 to moja aktywność. Co robie: 3 razy w tygodniu rowerek po 40 minut i ćwiczenia. Nic specjalnego i profesjonalnego brzuszki, nożyce, przysiady. Ćwicze w czasie filmu. Łacze przyjemne z pożytecznym. Wiem, że trzeba [...]

no i wetne się przed Ellisa SKD to taka CKD tylko bez ładowań. Węgle możesz zwiększyć nawet do 100g dziennie. Jak będziesz miała siłkę to CKD jest chyba lepsza

Na początek wszystko tak jak w CKD(bez ładowań), póżniej po 2 tygodniach możesz stopniowo zwiększyć ilość węglowodanów do 60-80g, jeśli zaczniesz chodzić na siłownię to proponuję przejść na dietę zbilansowaną i przyzwyczać organizm do treningów siłowych, po minimum 6-12 miesiącach regularnych treningów możesz zainteresować się CKD. Moim zdaniem [...]

Cześć, Qazar, mam pytanko, jeśli można :) odpowiedzi w searchu nie znalazłem :( Czy w klasycznym cyklu CKD, opisanym na początku posta, można zamienić aeroby (śro,czw,nie) na HIIT? ps: jestem na CKD już od 6 tygodni, czy nawet 7... i ostatnio zaczęło mi lecieć miesko... a bf stoi... :( Może czas ułożyć sobie porządną dietke, bo na razie to się [...]

ellis łap soga (mój pierwszy, więc historyczny)za to że jako pierwszy powaznie zainteresowałeś się tym co piszę. Rozumiem że w diecie błędem była redukcja kcal. Czy po ładowaniu zwiększyć kcal czy już zostać na tym poziomie. Trening starałem się dopasować do siebie ale w konwencji ckd. Próbowałem robić taki sam jak w zaleceniach ale bardzo szybko [...]

Siłowy stymuluje produkcje czerwonych krwinek bo to wysiłek beztlenowy, tlenowy odwrotnie, ale to musi być długi/częsty i dość intensywny wysiłek. Dlatego kolarze suplementują EPO czy przetaczają krew między etapami. OK, tylko, żeby być precyzyjnymi, EPO bierze się nie tyle(choć pewnie również są takie przypadki) z powodu "anemii" sportowców tylko [...]

tylko to nie ma być własnie "dieta" tylko styl odżywiania jak IF nie wiem gdzie, ale własnie czytałem że BB powinni zwiększyć podaz białka(przy żo). wtedy myślę że już się nie zachowuje tka do konca 1:2,5-3,5:0,8. prędzej 1:2:x

Zapytajcie ludzi ze sklepu SFD. --- A już niedługo kolejna premiera PROJECT X http://www.peak.ag/blog/%E2%80%9Cproject-x%E2%80%9D-%E2%80%93-workout-drink-von-peak-international PROJECT X, jest to nazwa eksperymentalna, prawdopodobnie ten produkt będzie się nazywał „Cyclone“ , na razie znajduje się on w fazie testów z udziałem [...]

Chodzi mi oto czy moge trenować jak do tej pory (te same ćwiczenia) tylko zwiększyć ilość serii i czas pomiędzy nimi.

[...] JAŚNIEJ??? 2. to samo tyczy sie lydem- sory troche sie z tym pogubilem I JA TERAZ TEŻ 3. aha mam problem z bicepsem - nie rosnie nie mam tez po treningu zakwasow czy wiec zwiekszyc sobie ilosc serii albo cos w tym stylu. PILNUJ PRZERW RÓB TE MINIMALNE bo np. od zawsze kiedy cwicze mialem zakwasy na klatce obojetnie ile bym zrobile serii itd i [...]

a ja mem podobne pytninie bo chodzio to ze jak robie wyciskanie na skosie 12,10,8,8 to pierwsza seria jest ok,druga tez a trzecia i czwarta mam problem bo nie moge tak ciezarków pozamieniac zeby zwiększyć cięzar od tego ktory byl w drugiej serii.Chodzi o to ze gryfik jest za krótki zeby ponakladac wiecej talerzy a nie mam np: 4x5kg, tylko [...]

kurcze, a jakbym sie jednak chcial przenies do tej 6 gr. (zaznaczam tylko brzuch mam za duzy ;-( a nie che miec taki bebach na wakacje) to musze cwiczyc od nowa czy moge zaczac kolejny cykl w 6 gr. ??. kurde, ale mam dylemat bo bym chcial nabrac masy (szczegolnie chodzi o rece) i zwiekszyc sile.

Michail - a jak ze zwiększaniem obciążeń co miesiąć czy co dwa tygodnie np. wyciskanie na płaskiej ławce jak teraz ostatnią serie robie 47.5kg to za tydzien czy dwa powinienem zwiekszyc to obciążenie?? Tylko ze jak zwieksze to nie zrobbie zamierzanej liczby powtórzeń bo coś siła mi stoi ********** SFD user