zwiekszyc

DZIEŃ 5 Nightingal- o tak, teraz jestem wzmocniona :-) strach się bać, co będzie jak wrócę do formy :-D Jak dzisiaj było gorąco... płynęło ze mnie... Ale trening bardzo fajny. Z ręką lepiej, dzisiaj nawet zaplotłam sobie warkocz :-D Palce już mi tak nie opadają, lekko mogę unieść dłoń, w łokciu prawie udało mi się wyprostować rękę do końca :-) [...]

Witajcie ponownie. Z redukcji zrobiło mi się 3 kg na plusie :( i przychodzę się pożalić. Miałam ostatnio niestety nerwowe tygodnie i odbiło się to na mojej wadze. Dodatkowo domyślam się, że wzmożony apetyt był również spowodowany, prócz stresu, złym podejściem do redukcji. Na redukcji, sensownej, byłam około 3 tygodni. Źle jednak podeszłam do [...]

LOL sa jakieś rodzaje "twardości" tych kółeczek ? bo przydalo by mi sie zwiekszyc "obciazenie" b ileż można zwiększać ilość powtózeń.

Klatka: 1. ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 80 kg - 3 powt. - 8 serii Triceps: 1 ćwiczenie: POMPKI NA PORĘCZACH Z OBCIĄŻENIEM: 12 kg - 9 powt. - 4 serie 2 ćwiczenie: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (filmik): 48 kg - 9 powt. - 4 serie Biceps: 1 ćwiczenie: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

hej jabi ile twoim zdaniem jest najlepiej robić serii na plecy tygodniowo z doświadczenia?? mam troszke problem i dopiero wieloserie mnie ruszają.Co do pleców przed każdym treningiem robię 3 serie podciągania ale takiego technicznego ze względu na to ze chce zwiekszyc ilosc wykonywanych pow bo egzaminy mam jak to wliczac do tr pleców?

Dodam napewno. Te trzy dni bede stosowal przemiennie. Tylko nasuwa mi sie jedno pytanko: Czy nie za wiele jajek? Rozumiem ze po 2 tyg. zwiekszyc ww do 80,tak? Bo to Skd przecie :)

hehe, dzięki Surreal :D chociaż ciężkie te gacie, bo ważą z 3-4kg :D a miejscówa to Srebrna Góra, bardzo ładna okolica i dużo do zwiedzania w około. A co do naszej upiornej komnaty, to było w niej ze 2 razy chłodniej niż na zewnątrz \-) DT, 26.06.2013 Siłownia. rozgrzewka:bieg + rozciąganie trening właściwy: 1h5min (trafił mi się wyjątkowo [...]

Witam, niedawno wtsałem bo wczoraj sie do poxna uczyłem. Nie zrobie porannych aerbów, przenoszę je na późniejsza godzine po egzaminie, biore ze sobą jedzenie potrzeingowy i przedtreningowy i jazda na 16 na egzamin. W zwiazku z tym pozmieniałem kolejność posiłków, te z duzą iloscia wegli przelozylem na wieczor a te lowcab jem teraz a wiec trak [...]

liwości ruchu wprowadzenie genu IGF! spowodowało 15-procentowy wzrost siły mięśni, podobny do tego, który obserwowano podczas wcześniejszych doświadczeń na myszach. Planuje się prowadzenie doświadczenia na zdrowych zwierzętach, by określić efekty towarzyszące nadprodukcji IGF1 oraz by .sprawdzić, czy jest ona bezpieczna dla modyfkowanego [...]

No to lecimy dalej Treningi: 14.06 Biegi 40min 70-75% + 4 sprinty 30s Dystans ok 7km 15.06 Siłowy dzień III 3sx12 powt. 1a. pompki 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2x4kg 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2x6kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 25/noge 3b. triceps dip 3b. uginanie ramion młotkowe 2x5kg 4a. wypady w tył 2x9kg [...]

[...] i dodawalam 1 interwal co drugi trening 30/30 to 30sekund ?? 4nn dzieki Powiedzcie mi w takim razie co znaczy "nie odchudzaj" Powaznie pytam Zmienic BWT, zwiekszyc kcal do 2000 podnoszac wegle, nie liczyc kcal wcale, a jesc intuicyjnie bo taka micha jak teraz, poza przypadkowymi zachciankami całkiem mi odpowiada [...]

[...] brzucha leżąc, przyciaganie kolan na przemian lezac, znow unoszenie nog. + 30min aero na rowerku. * duzo czasu minie zanim opanuje technike tego cwiczenia i bede w stanie zwiekszyc ciezar Posiłki 30/42: 1. owsiane, jajka, kakao, lniany, marchewka 2. ciasto marchewkowe (owsiane, suszone śliwki, twaróg, whey, marchewka, jajko) 3. banan trening [...]

KILKA WSKAZÓWEK W TEMACIE PRZED-TRENINGOWEJ SUPLEMENTACJI Rozciąganie zimnej gumy może ją rozerwać w przeciwieństwie do rozgrzanej i elastycznej. Mięśnie, ścięgna i wiązadła muszą być rozgrzane aby podczas treningu nie dochodziło do nadmiernej ilości mikropęknięć, wywołujących stan zapalny i silny ból. Poza tym częste, skumulowane mikrourazy mogą [...]

Michał Tombak radzi Jak jeść, by żyć długo i zdrowo? Mniej jeść, bo wychodzi na to, że przy pomocy łyżki i widelca kopiemy sobie grób-twierdzi prof. Michał Tombak. Dieta rozdzielna to jego zdaniem najrozsądniejszy sposób zdrowego jedzenia. -------------------------------------------------------------------------------- Według prof. Michała Tombaka [...]

Żywienie zaawansowane Cukry Celem, jakiemu służą w naszym przed-treningowym posiłku węglowodany – w szczególności złożone – jest zapewnienie mięśniom odpowiedniego paliwa. Dzięki temu nie wymiękniesz nagle w trakcie ćwiczeń. Kulturyści zazwyczaj nie muszą tak bardzo się martwić uzupełnianiem cukrów, – jako że rzadko [...]

Reakcje organizmu podczas odchudzania "Lekki spadek wagi Przy ograniczeniu pokarmu i spożywaniu większej ilości warzyw, przyspieszających perystaltykę jelit, przewód pokarmowy jest prawie pusty, co natychmiast odzwierciedla waga. Waga nie zmienia się Stosujesz dietę ale masa ciała nie zmienia się. W tym czasie organizm chroni jeszcze [...]

Badacze tłumaczą, jak czerwone wino może chronić przed rakiem Związek zawarty w czerwonym winie hamuje rozwój raka, blokując białko sprzyjające przeżyciu komórek nowotworowych - zaobserwowali badacze. Informację podaje serwis internetowy "EurekAlert". Ostatnio naukowcy bombardują nas informacjami na temat korzystnego wpływu [...]

Podawanie witamin małym dzieciom może sprzyjać alergii Podawanie małym dzieciom preparatów multiwitaminowych może zwiększyć u nich ryzyko rozwoju alergii pokarmowej, a nawet astmy - poinformowali naukowcy z USA na łamach pisma "Pediatrics". Badacze doszli do takich wniosków po przeanalizowaniu danych, zebranych podczas obserwacji [...]

Gen odpowiada za słodycz pomidorów Wariant jednego genu odpowiada za zawartość cukru w owocach pomidora - wskazują wyniki badań naukowców z Izraela, Niemiec i USA, które publikuje tygodnik "Science". Gen, nazywany w skrócie LIN5, koduje enzym inwertazę, która odpowiada za gromadzenie cukrów (głównie glukozy i fruktozy) w owocach [...]

efektywnie spalać tłuszcz. Więc kiedy trenują, są na diecie niskowęglowodanowej. W wieczór poprzedzający zawody mogą dostarczyć sobie cukru i odbudować zapasy glikogenu, jeśli chcą. Nie staną się przecież oporni na insulinę w jeden dzień. Udowodniono, że po zjedzeniu wysokowęglowodanowego posiłku, zwiększają się zapasy glikogenu, a to jest [...]