zwiekszyc

[...] w serii 2 10 powt., a w 3 serii 8, to znaczy to, ze biore za maly ciezar? W cwiczeniach na nogi ze sztangielkami mam problem, bo nie potrafie ich juz utrzymac. Np. chcialam zwiekszyc obciazenie przy wejsciu na stopien z 12 na 14kg, ale sztangielki lecialy mi z reki i musialabym wciaz robic kilka sek przerwy, zeby poprawic chwyt. Wiec dlam sobie [...]

19.01.13 DT 1. wykroki 3x8kg; 10,5 2. przysiady 2x8; 2x10,5 3. MC 8; 10,5; 15,5; 18 4. przywodzenie 55, 3x60 5. odwodzenie 55, 60, 2x65 6. wspięcia na maszynie 6,5; 8,5; 12; 15 2. miałam bardzo duży zapas. I tego zapasu też wcale nie miałam. Stojak okupowany, więc sztanga montowana na podłodze i ciężar musiał być taki, jaki spokojnie podniosę nad [...]

Wracając do białka w mleku. Chciał bym jeszcze raz poruczyć kwestie frakcji białkowych wchodzących w jego skład. Jak wiemy pierwowzorem jest białko mleka kobiecego i jest to laktoalbumina. Oczywiście nie ma szans byśmy mieli dostęp do takiego, więc musimy szukać jak najlepsze źródło. Białko w mleku krowim posiada tą frakcje również, tylko ze w [...]

Siema :-) mam parę pytań... czy samą grą w kosza, da rady zwiększyć nieco wyskok ? i czy brzuch może wpływać na wyskok ? będę wdzięczny za odpowiedzi :-)

[...] na silownie i przez rok spadlo do 80cm raczej robilem gore unikalem robienia dolu poniewaz mialem problem z kolanami. P.S mam dwa miesiace wolnego w tym czasie chcialbym zwiekszyc sile i wyskok 1. Ile masz lat?: 19 2. Co trenujesz aktualnie?: Siatkowka (5razy w tygodniu+mecz sobota) 3. W jakie dni sa treningi?: aktualnie wolne 2 miesiace 4. [...]

Wracam wracam, już zdrowa, po drodze znowu @ zebrałam i jeszcze dzieć mi się rozbiegunkował. Nadal ma, ale już mama nie jest jedyną osobą z którą chce przebywać, więc wzięłam się do roboty. trening B 2 serie 15 powtórzeń 1) plank max czas 0:25 / 0:26 - nie sądziłam, że to ćwiczenie jest takie trudne. Trzymać brzuch i wszystkie mięśnie napięte, [...]

Należy zadbać o gładkość, blask, czystość oraz zdolność odbijania światła. Gładkie włosy są jednym z najważniejszych czynników warunkujących powstawanie blasku. Jest to wygładzona łuska włosa bez żadnych chropowatych powierzchni i bez postrzępionych końcówek. Światło, które napotyka nierówności na włosach rozprasza się powodując załamanie się [...]

dzisiejszy trening Orbitrek 15 minut - rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko - 12x 7kg; 10x8kg; 10x 8kg - więcej się nie da, od 7 powtórzenia ledwo, ledwo 2.francuskie uginanie rak siedząc - 12x 8kg; 10x8kg; 10x 8kg - to też jest jak na razie max 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 12x 6kg; 10x6kg; 8x 6kg - w 3 serii było baardzo ciężko [...]

[...] Sciaganie linki wyciagu gornego (triceps) 10/10, 11.25/5 Dzisiaj nie bedzie treningu, brzuszki sie postaram (zalezy jak sie bede czuc) Na silownie wracam w pon, powinnam zwiekszyc ciezar w moich >ulubionych< unoszeniach zobaczymy. Nie wiem co sie stalo ze sciaganiem linki, dlugo siedzialam na 8.75 w srode weszlam na 10 i z razbiegu [...]

[...] i nie chce sie uszkodzic. Opuchlizna schodzi powoli, boli mniej bardziej wkurza. Wiem pojde, zrobie delikatnie takie wprowadzenie bez pobijania rekordow. Mialam nadzieje zwiekszyc w przysiadzie trudno bedzie w srode. Pomyslalam ze sie z wami podziele moim przepysznym obiadkiem Przepraszam ale nadgryziona, nie moglam sie powstrzymac. Rybka [...]

Biniu dzięki za podpowiedzi, ale ponieważ piszesz na forach żeby pytać jak się czegoś nie wie więc troszkę Cię jeszcze pomęczę. &#61514; Rozumiem, że ma wyglądać to tak: 15.45 BCAA Xplode 10g 16.15 do 17.45 trening; w trakcie treningu BCAA Xplode 10g 18.00 pierwszy posiłek &#8211; czy tu ma być nacisk na węgle czy mogą to być węgle i [...]

Biniu dzięki za podpowiedzi, ale ponieważ piszesz na forach żeby pytać jak się czegoś nie wie więc troszkę Cię jeszcze pomęczę. jak moge - pomoge Rozumiem, że ma wyglądać to tak: 15.45 BCAA Xplode 10g 16.15 do 17.45 trening; w trakcie treningu BCAA Xplode 10g jesli dobrze bedziec sie cwiczyc przy pustym zoladku to jak najbardziej z jednym [...]

Po 12 tygodniach zrezygnowałem z tego sposobu żywienia. Po prostu zatęskniłem za zbilansowaną No cóż i tak stosowałem ją 2x dłużej niż planowałem. Mimo treningów typowo siłowych (10 serii 2 powtórzenia) które nie są nastawione na hipertofię, przy tym odżywianiu zrobiłem całkiem niezłe postępy. Aktualnie: WL wąskim chwytem (40 cm) 120 kgx2 powt [...]

Dobra ze względu na to, że dzisiaj wypada mi pewna impreza z dość sporą dawką alkoholu (który sam dostarczam w postaci 3 rodzajów cukierkówek:), potem są święta, juwenalia i sam w kościach czuję, że najwyższy czas na przerwę robię sobie 2 tygodnie wolnego. Dieta na zero, ale nie na j/nj tylko standard 5-6 posiłków. Zgodnie z obietnicą napiszę [...]

Pierwszy trening już za mną. Przed treningiem BCAA i HP. Ogólnie było słabo. Siła jak poprzednio, ale dziś planowałem zwiększyć lekko ciężar. Nie zwiększyłem. Czułem się sflaczały. Pompa nawet była(ale poszło 30g HP), ale nie było mocy. Po powrocie do domu udało mi się wcisnąć to co zaplanowałem, ale ledwo się poruszałem, taki byłem spasiony. Rano [...]

[...] na poziomie 2400-2500 waga 85kg przed treningiem 1 posilek bilalko + tluszcz kilkanascie min przed jeszcze bcaa poszlo zastanawiam sie co robic.. dalej ciagnac na tej diecie? przyzwyczaje sie po pewnym czasie? moze zwiekszyc ilosc ww? licze na jakies ciekawe rady dodam jeszcze ze kawa z kilku lyzeczek wcale mnie nie pobudza przed tren. pozdro

@ tomekooooo , tez nad tym myślałem czy nie za mało, ale panicznie boje się węgli aby nie szło tam gdzie nie trzeba, bf 19%. O ile zwiększyć? Co do reszty planu zostawić jak jest już?

[...] z Tobą Bery89, jednak troche ostro pojechales po mnie. Nie zamierzam samej klatki cwiczyc, dopiero 1.5miesiaca cwicze a na klatce mi zalezalo zeby ja poprawic do wakacji i to zrobilem. Teraz wlasnie rzucam sie na ogolnorozwojowy trening. SUPLEMENTY? nie wole bez 4)Zeby obwod miesni zwiekszyc. Zmieniony przez - xlineage w dniu 2008-06-16 23:37:50

[...] Przysiady w ostatniej serii robilem glebsze niz zawsze, tj. z prawie dotknieciem tylka do podlogi. Nie bylo tak zle, lepiej niz na ostatnim treningu. Na nastepnym zamierzam zwiekszyc liczbe powtorzen. Z tricepsem rowniez nie bylo zadnych problemow. Na kolejnym treningu zamierzam w wyciskaniu francuskim jednoracz robic po 10 powtorzen, bo 8 juz [...]

[...] swietni "great stoppage, great stoppage". Przeciez kolo przerwal walke na kilka sekund po tym jak Oli odplynal, nawet jego przeciwnik zdarzyl uchwyt zmienic, zeby ucisk zwiekszyc. Prawie taka sama zenada jak w pierwszej walce Fitcha w WSOFie. "tak Pudzian powinien zaatakowac" - juz widze, jak Pudzian wjezdza na poczatku rundy z flying knee :D