19-09-2014 r. DT Dieta: 3817,5 kcal, białko 260,1 g, ww - 379 g Trening: Rack pull - w zrzucie jako MC, powiem uczciwie i bez ględzenia, ewidentnie mam problem z odcinkiem lędźwiowym. NAWET ŚLEPY TO ZOBACZY NA NAGRANIU:-( po zrobieniu nagrania ze 110 zrobiłem chyba 6 serii 120 kg. to było jak nic ale po odtworzeniu nagrania w myślach na okrągło [...]
Ciekawy jestem co z tego wyniknie. na moim przykładzie widać że można drastycznie zwiększyć siłę w wL. Nie myślałeś żeby skopiować treningi moje rozpisanie przez k00ndzia?? Masz gwarancję że działają :) Zmieniony przez - Szymen1948 w dniu 2015-04-09 12:46:42
Ciekawy jestem co z tego wyniknie. na moim przykładzie widać że można drastycznie zwiększyć siłę w wL. Nie myślałeś żeby skopiować treningi moje rozpisanie przez k00ndzia?? Masz gwarancję że działają :) Zmieniony przez - Szymen1948 w dniu 2015-04-09 12:46:42 zrobiłem wasz jeden trening i bardzo mi przypadł do gustu;-) fajnie ułożony, przemyślany [...]
DT 19-10-2015r. Bardzo dziwny trening a to dlatego że nagle poczułem mega moc i jak przeważnie teraz kończę klatę na 100x4 to machnąłem 100x8 i to bez problemów 88-O nawet przez sekundę się zastanawiałem czy lecieć 9 i 10 rep ale wszyscy wiemy doskonale co się dzieje jak poświeci się ułamek sekundy na myślenie a nie wytrenowane działanie}:-( Potem [...]
Ano nie czytałem (a może raczej zapomniałem - nie będę Cię sprawdzać czy to pisałeś). Myślałem, że będziesz robić tak jak ja (co prawda mam tylko 2 takie same ćwiczenia - WL i przysiad) na jednej sesji treningowej. Robię i płaczę - zacząłem właściwie od maksów i z każdym treningiem się poprawiałem. Najtrudniej jest gdy dojdzie się do prawdziwych [...]
Ja do dawki testa 250 mg/tydzień dorzuciłem bolda BM. Jechałem 5 tygodni 500/tydzień potem zmniejszyłem do 250/tydzień mocno dorzuciłem kalorii i waga zaczęła ładnie rosnąć. W moim przypadku nie doszło do zmniejszenia estrogenu a nawet musiałem lekko zwiększyć ilość Symexu do pół tabletki co 2 dzień co trzyma estro i prolaktynę w widełkach. Jedyny [...]
500 cypio z 400 bolda - po 6 tygodniach ubite estro. bez bolda leciało 1/2 ari co 3 dni co trzymallo mi estro ok 50, a dziś wynik poniżej <13 . Stopniowo na badaniach spadał wiec ari zmieniłem na e4d no i lipka. Jaki macie sposób na podbicie, zwiększyć testa dokładając lekko propa?
500 cypio z 400 bolda - po 6 tygodniach ubite estro. bez bolda leciało 1/2 ari co 3 dni co trzymallo mi estro ok 50, a dziś wynik poniżej <13 . Stopniowo na badaniach spadał wiec ari zmieniłem na e4d no i lipka. Jaki macie sposób na podbicie, zwiększyć testa dokładając lekko propa? Tak samo mam że bold mi obniżył estro do dolnej wartości widełek, [...]
Mocny: - w sumie nie wiem czego sie spodziewałem - tak. prolo biję codziennie (lubię igły) flex: myslisz dokupić jeszcze ze 2 flachy i zwiekszyc dawki ? co jak co ale 60 dni to powinno się juz bujać powoli...
Siemano. Mam kilka ważnych dla mnie pytań. W poniedziałek zacząłem brać HP i Mutant Massa. We wtorek czułem silne mrowienie, ale już w kolejnych dniach wogóle nie czuje, tymbardziej podczas treningu. Coś nie tak? Wogóle nie czuje pompy... Biore w dni nietreningowe 1 porcje na czczo rano HP + Mutant i po około 8h 1 porcję Mutant i HP. W dni [...]
Witam serdecznie ! 22.07.2014 - Klatka, biceps, brzuch 1. Rozpiętki na ławce poziomej 10kg x 15 12kg x 15 12kg x 15 12kg x 15 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 33kg x 12 37kg x 10 44kg x 8 48kg x 6 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół, wąski chwyt 4s x 8-10p 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 40kg x 12 50kg x 10 60kg x [...]
[...] zrobilem jakies 8 lat temu jak wazylem 58kg, od tamtego czasu ruszylo tylko 5kg, doszedlem do 135kg a waze 20kg wiecej I nie ma mowy zeby to byl sam tluszcz ;-)). musialbym zwiekszyc mase miesniowa zeby dalej zwiekszac sile a ta mi zawsze ciezko rosla a teraz praktycznie od 3ch lat waga stoi w miejscu (moj max to bylo 80kg, po crossficie bylo [...]
ten_novy2-wiem że mnie zaleje, ale modelem nie jestem. Więcej optymizmu. Jesteś młody aktywny zawodowo i rodzinnie posprawdzaj kiedy cię zalewa i dlaczego czy to kwestia jedzenia czy spraw zdrowotnych. W treningach 5sx5p na początku sprawdź swoje max dla pięciu powt w danym ćwiczeniu. Następnie przez 4 tygodnie ćwicz na poziomie 70-90 proc z tego [...]
na nastepny trening przenosze te 90kg na koniec, dzis w srodkowej serii robilem te 90 z usmiechem na twarzy. zobacze jak bedzie jak je przeniose na ostatnia serie 75x5, 80x5, 80x5, 85x5, 90x5 wyjdzie razem 2050kg A ja ci chciałem zaproponować od następnego tygodnia zwiększenie ilości serii z 5 do 8 serii. Dlatego taki liniowy wzrost ciężaru się [...]
A ja ci chciałem zaproponować od następnego tygodnia zwiększenie ilości serii z 5 do 8 serii. Dlatego taki liniowy wzrost ciężaru się nie sprawdzi. Największy ciężar umieszczaj w środku. Wtedy możesz spokojnie zwiększyć tonaż prawie dwukrotnie>Na powyższym przykładzie będzie to wyglądać tak 75x5 , 85x5 , 90x5 , 75x5 trzy minuty przerwy 70x5 , [...]
a zakres ciężarów w następnym tygodniu jest kontynuacją tego tygodnia? nie będzie za lekko? Tak zwiększasz ciężary jak do tej pory. Robiąc po trzy powt. będziesz miał wrażenie że trening będzie lżejszy. Możesz zwiększyć przerwy do 3 min. Jak trenujesz sporty siłowe musisz jeść węglowodany złożone nie słodycze i owoce a właśnie złożone.Wtedy [...]