zwiekszyc

Tak trening z piłką będzie dla mnie dobry szczególnie na mój krzywy kręgosłup. Nie ma 1600kcal? Niedobrze bo ja chciałam mieć deficyt kaloryczny max 500kcal bez ćwiczeń było jeszcze dobrze ale jak zaczne ćwiczyć to chyba musze troche zwiększyć. Dodaje tylko masło do chleba więc tego tłuszczu mam chyba za mało. Myślałam ,żeby kupić oliwe z oliwek [...]

chciałbym sie doradzic jakie cwiczenia robic dodatkowo zeby zwiekszyc liczbe podciagniec na drazku narazie wykonuje 4x 6 powtorzen chciałbym uzyskac ok 9 do 10w powtorzeniach mam egzamin kwalifikacyjny do wojska za miesiac pozdrawiam

Witam po 6 dnach brzuch i spadła 91 na 85 !!!! Zostawić dietę czy coś zwiększyć ,chociaż bym nie chciał wydaje mi ze wszystko jest ok ,początki zawsze szybko spadają, 6pak pomału się pokazuje;-)

DZIEŃ 1 Jak na pierwszy dzień nie jest źle :-) Jeszcze brakuje mi trochę produktów i dieta nie wygląda super ale jutro dostawa(schab,udziec, indyk, ryby) %-) Kurczaka mam pod dostatkiem dlatego tak wyszło. Trochę mniej kalorii jest niż powinno ale wszystko było na czuja %-) Jutro będzie lepiej. DIETA [...]

DZIEŃ 38 - ŚRODA Znowu opóźnienie, to przez te święta %-) Powiem tyle,: bardzo udany dzień oraz trening. Jestem bardzo zadowolony, bo na treningu dorzuciłem kilogramy(Przysiady, wiosło, wyciskanie na skośnej) - szczególnie na klatę, bo pękło 50kg 8-) Jednak technika to podstawa. Z techniki wszystkich ćwiczeń jestem zadowolony. Nadal się nie [...]

Sugerujesz żeby jednak zaufać potreningu i zwiększyć kalorie? :-)

Witam mam 18 lat 187 cm i 70kg, chce zwiększyć masę, ćwiczę od 3 miesięcy w domu z hantelkami, robię pompki i pije białko czy no shotgun będzie dobry w moim przypadku ?

no nie wiem czy można w kontekście takich supli mówić o efekcie końcowym...??? ja to raczej biorę je żeby zwiększyć efektywność i wspomóc trening ale raczej doraźnie. Efekt ma byc natychmiastowy na treningu bo to tylko dodatek do całej reszty. No ale trzeba bedzie samemu spróbować i oceninić bo z poprzedniej wersji byłem bardzo zadowolony

ten sam trening z tą samą intensywnością (ta sama liczba pow, to samo obciążenie) 6 dni w tygodniu średnio mi sie podoba na dłużą metę. NIe piszesz czy pompki zawsze robisz takie same, inverted rows?? Lepiej zwiększyć obciążenie i intensywność i ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu. w dni pomiędzy możesz pobiegać. Może dla urozmaicenie weź trening Nehimy: [...]

Moze zwiekszyc ale glownym winowajca bedzie tu Estra-4,9-diene-3,17-dione Mam zamiar niedlugo potstowac wlasnie soo klona alri ma lmg to zobaczymy co to jest warte

Rzeczywiście w diecie brakuje trochę tłuszczów, ale chyba również i białka, prawdopodobnie kalorii. Wrzuć to wszystko do dziennika posiłków Darkthorna i zobacz ile wyjdzie Ci makroskładników w każdym posiłku. Większa dawka węglowodanów jest ok, ale pod warunkiem, że w okolicach treningu. Waga od samego początku redukcji się nie zmienia, czy jednak [...]

Brałem wcześniej KO, Massacre, Xpanda 2 wersje, NO-Xplode 2 wersje, NOZ 2 wersje, SuperPUMP 250 , Cell PUMPa, Vault...przetestowałem więc trochę tego a mimo to nie mogę SHOCKa porównać do niczego wyżej wymienionego.. Wszytko brałem w różnych kombinacjach i z różnymi suplementami.. ale tak czy tak efekty były zadowalające.. Shock wziąłem dopiero [...]

Kupiłem Shocka i Storma do tego dodałem isocool. Jem już tydzień i bez rewelacji.Co prawda na treningu po 5 kg na kazda partie biore wiecej ale napompowania miesni brak. Nie czuję też zbytniej róznicy gdy nic nie brałem a teraz gdy biorę ten zestaw. Mam pytanko bo biore po 1 porcji ( czyli 1 miarka) shock 20 min przed treningiem a storm w DT po [...]

witam ;) ja tam sie nie znam .. wiec koledzy podpowiedzcie. kupiłem sobie shocka no i dziala niezle, jestem po 1szym treningu. i moje pytanie jest nastepujace- jakie bede mial efekty biorac tylko shocka. czy musze sobie cos dokupic (np gainerka)? chce zwiekszyc mase no i oczywiscie rzezbe ( jak kazdy;P)

Kupiłem shock therapy głównie nie z powodu szerokiej reklamy, czy znanej marki universal, lecz opinii na forach dyskusyjnych i rad znajomych. Wcześniej stosowałem cm3 treca w połączeniu z sawem do każdego treningu. I powiem tak: Smak grape splash masakra :D smakuje jak najtańsze wino. Może w gimnazjum by mi smakowało, bo teraz to ledwie [...]

O ile sama wizualność nie sprowadzała się do niższego BF, a poprawa sylwetki wiązała się chociażby ze zwiększeniem/nabiciem mięśnia, to tak, o to mi chodzi. To wyniki głównie utrzymałeś względem tego co było na bombie czy udało Ci się zwiększyć nawet?

O ile sama wizualność nie sprowadzała się do niższego BF, a poprawa sylwetki wiązała się chociażby ze zwiększeniem/nabiciem mięśnia, to tak, o to mi chodzi. To wyniki głównie utrzymałeś względem tego co było na bombie czy udało Ci się zwiększyć nawet? Wyniki spadly oczywiscie dosyc sporo bo znaczacej redukcji dawek. W szczyt momencie lecialo [...]

dzień nie jak co dzień w planie było że pojadę spróbuję zrobić usg jamy brzusznej zrobić, ale budzik zadzwonił za wcześnie więc został przestawiony no i całe szczęście bo dziś pożar w robocie od samego rana :D 30 plenum spółdzielni zenum to drobiazg, myślałam że wyjdę z siebie i stanę o bok..... a nikt z biura głównego nie odbierał (na ich [...]

@blue_hope oczywiście miałem na myśli całą społeczność sfd - niefortunne sformułowanie :) Bardzo dziękuję za cenne rady! Wyeliminuję więc białko z 1 śniadania, zaś z 2 płatki owsiane przytnę o połowę aby dostarczyć więcej węgli na noc. Co mogę dołożyć do kolacji aby ją podbić pod kątem tego składnika? Czym oprócz orzechów mogę zwiększyć ilość [...]

no ale miska nie za ciekawa... na początku zacznij od lektury tego : http://www.sfd.pl/-t752315.html :-)) chleb tostowy to syf, jabłko to nie posiłek, warzyw nie wliczaj do bilansu. każdy posiłek powinien zawierać źródło pełnowartościowego białka (mięso, ryby, strączki) Wszystko już przeczytałam. Z chleba mogę wogóle zrezygnować, jeżeli nie będę [...]