zwiekszyc

Aha, jak sie nie dostaniesz do BORu, masz ukonczone studia o kierunku Administracja, a to bardzo dobry kierunek humanistyczny. Jesli bedziesz mial mgr, mozesz zawsze isc na 2 lata uzupelniajacych na kierunku Prawo i miec mozliwosc ubiegania sie o prace Adwokata, Radcy, Notariusza, Prokuratora, Sedziego. Komornikiem mozesz byc majac mgr [...]

Wczorajszy trening i dzisiejsza miska. Nie dałam rady zwiększyć obciążania w przysiadach, 2 serie przysiadów przednich i zaraz po nich 2 serie przysiadów ze sztangą na plecach wymęczyły mnie strasznie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/360d4535aa034411adab06fb1b437df2.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f60a9d499c534e60b66e13b9a488d7c1.jpg

[...] z rzedu nie jestem w stanie zrobić progresu. Skłony ze sztanga - zostaje przy obciazeniu 35kg - obciazenie jest juz takie, ze boli kiedy opieram sztange. Ewentualnie moge zwiekszyc do 37,5, jak w poprzednim treningu, ale to jest max. Wznosy bioder - musze chyba zaopatrzyc sie w drugi recznik, bo boli, gdy ta sztanga lezy na mnie. Po treningu [...]

== ĆWICZ WYSKOK PODCZAS SNU! == PROGRAM : Stosujac ten program z taka samą intensywnoscią trenigową co zwykły program fizyczny powiększysz wyskok nawet o 10 cm (przewidywany rezultat według stronki UK; 4 cale) w ciągu 1 dnia. Czy taki postęp może się utrzymać także w innych odstępach czasu? Pewnie pomyślisz, że to nie możliwe. Jednak dostępu do [...]

Nie no, chyba nie bardzo mi się chce. Mogę pomóc przy jakichś fragmentach, czy pojedynczych ćwiczeniach ale nie widzę sensu tłumacznenia całości, jako, że tego typu programów jest sporo i za raz trzeba by było kolejny tłumaczyć. Inne ciekawe uwagi odnośnie treningu na wyskok: - Należy zmieniać programy treningowe, zaskakiwać mięśnie ale robić to [...]

18 listopada 2011 - piątek W sumie dobry trening, przyjemny. Była satysfakcja i pompka. Ciało już przypomniało sobie jak ma funkcjonować po przerwie :) 1. MP siedząc: - 8 x 20kg - 6 x 22kg - 10 x 25kg - 15 x 25kg - 10 x 25kg (Wiem, że dziwnie, ale dajcie mi jeszcze jeden dwa treningi, żebym mógł zrobić tym ciężarem dwie pełne serie. Musze się [...]

30 maja 2012 PLECY + KAPTURY + TRICEPS 1. Drążek nachwytem: 4-7-6-5-4 2. Wyciąg za kark: - III x 15 - IV x 12 - IV+2,5kg x 10 - III x 15 - II x 20 3. DUALSET: Wyciąg górny wąsko młotkowo do klatki + wyciąg górny proste ręce w pochyleniu - III + VI x 15 - III + V x 15 - II + V x 25 4. DUALSET: wiosło jednorącz z supinacją wyc. dolny + wiosło [...]

Śniadanie: jajecznica z 2 jaj z wkrojonym całym pomidorem, przegryzana kalarepa //Dodaj łyżkę tranu 2Śniadanie: przedtreningowy: 150g gotowanej piersi z kurczaka samo białko bo tak mnie do tej pory uczono że na redukcji ino białeczko przed treningiem //Dodaj tu kaszę gryczaną, jęczmienną, ryż brązowy lub płatki owsiane (cokolwiek lubisz) [...]

Hmmm sam trening jest wporządku(tak mi się wydaje). Jeżeli chcesz lepszych rezultatów to możesz: 1.Skrócić przerwy między obwodami i seriami 2. Zwiększyć obciązenie. Wydaje mi się, że hantelki 5KG lub 3KG nie będą jakieś koszmarnie ciężkie i szkodliwe na twój kręgosłup, a efekty na pewno będą po nich jeżeli dotąd ćwiczyłeś 1,5KG. Co do profilu, to [...]

test nie jest popularny, bo ludzie wola sobie podgladac testy z jakimis suplami z wyszej polki. cp to sredniak. ale test w porzadku. na hantelki podczas szrugsow mozesz dac wiekszy ciezar. musisz czuc barki w tym cwiczeniu a na malych tego niestety nie ma. tak samo wspiecia na palce. ja robie to ze sztanga na barkach, tobie tez bym to polecal. [...]

1. Podciaganie na drazku nachwytem szeroko z obciazeniem Wchodzilo ladnie, zastrzezenia, propozycje ? 2. Wioslowanie sztangi podchwytem 8 koniecznie. Szerokosc masz opracowana. Ty ja dobudowujesz, nie naprawiasz. tylko dalszy progres. 6 puki co nie sa nam potrzebne. 3. Krzyzowe sciaganie na bramie - aka "Rosomaki" 17,5*12 < fajne [...]

1) jest od 0 do 45 stopni sam sie złapałem że słabo widać , jak zwrócisz uwagę na kolana to zobaczysz postaram się to mocniej i wyraźniej akcentowac ew zwiększyć jeszcze kąt 2) sissy mocno dało w dupe 1 seria i 10 powt walcze o powt do 15 3) alternacja ok kumam nie pogłębi to dysproporcji ? czy po 1 tygodniu ustawimy rampy na identyczną [...]

Proponuje bys maksymalnie co 5 dni wrzucal fotki -8 poz kulturystycznych + pomiary fald + wage ciala Czas nas goni, pora zwiekszyc kontrole.

Hejo:) Ładnie sobie radzisz, jest progres w treningach (fajne zestawienie) - oby tak dalej. Wyciskanie na klatę możesz spokojnie zwiększyć ciężar, jeśli rozpiętki robisz takim samym ciężarem. Czy Ty przypadkiem nie miałaś jeść 1800kcal? Bo nie dobijasz do tej kaloryczności. Jeśli coś przeoczyłam to przepraszam. Mierz się co tydzień i podawaj [...]

czesc bartku ... ogolnie teraz bede staral sie troche zmian wprowadzic .. troszke zwiekszyc ilosci tluszczy w miejsce weglowodanow ... bo strasznie sie od nich przejadlem .... ale bede robil to stopniowo zeby organizm przyzwyczaic do tej zmiany... na obecna chwile jadlem okolo 600g wegli (oczywiscie nie tylko z jedzenia rowniez carbo pur) bialko w [...]

frx20 Wole jednak zainwestować w pełnowartościowe witaminy grzechmek No zapas jest, dlatego mysle, zeby zwiększyc wyjsciowego maxa. W koncu chcialbym zeby conajmniej 145 kg do konca planu poszlo

Trening 31 sierpnia 2009r. 1. Wyciskanie leżąc rozgrzewka 63 kg - 6 81 kg - 5 100 kg - 5,5 http://www.youtube.com/watch?v=de6m00FyQ3E 106 kg - 3,3 http://www.youtube.com/watch?v=BWiXIyFb-fE 112 kg - max(5) http://www.youtube.com/watch?v=AJ2gf6sPMus Komentarz: Max wyjściowy poszedl w górę na 125 kg, ale cały czas idzie lekko. W ostatniej serii moze [...]

No więc z mamą rozmawiałem, z tatą i babcią tez(bez jaj, serio). No i każa niby olewac bo juz koncze gim. no i zeby sie nie babrac w takie rzeczy. Tylko ze mnie juz to denerwuje. Dźwignie założyć nie wime czy założe bo raczej uczyliśmy się technik karate a nie samoobrony ale tata pracował w straży miejskiej i służbie więziennej wiec mnie [...]

STOP! MUSISZ TO ZATRZYMAĆ, MASZ MAŁO CZASU! ROZWIĄZANIE JEST TYLKO JEDNO! REANIMATOR&#8482; - ABY TWÓJ TRENING NIE POSZEDŁ NA MARNE! Jak właściwie wspomagać proces regeneracji potreningowej? Po intensywnym wysiłku fizycznym konieczne jest wyrównanie strat będących jego bezpośrednim efektem. Musimy jak najszybciej uzupełnić utracone składniki [...]

Dobre bicepsy i barkki, plecy chyba odstają, a nogi chudziutkie i cieniutkie. I tak jak chyba ktos pisal wczesniej, najpierw rób nogi, potem triceps. Triceps wcale na tym nie ucierpi, bo chyba tego się boisz. Dałbym tez jako pierwsze cwiczenie na triceps - WL wasko w mniejszym zakresie powtorzen. pavveeel dzieki za komentarz... w nast. tygodniu [...]