zwiekszyc

Jak czujesz tak zrób, nie widzimy twojej sylwetki. Chcesz zwiekszyc mase - masuj. Chcesz przyredukowac - redukuj. Jak czujesz ze bedzie dobrze, tak zrób :) Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-06-07 21:27:10

Tak,tak. Zrodlo bialka rowniez, po prostu musze zwiekszyc podaz warzyw, a najzwyczajniej nie bede mial czasu na dluzsze jedzenie. To pytanie ekstremum: a co myslicie o zmiksowaniu do tego przyrzadzonej ryby, czy nawet makaronu?

Resztki tluszczu do spalenia glownie z brzucha, dieta ckd Standardowe ladowanie robilem co 2tyg, pozostac przy tym? Czy robic np krotkie(24h) , co tydzien? Czy przeciwnie , zwiekszyc do 3tyg? jaki okres ladowan bedzie najbardziej efektywny w mym przypadku?

A więc najpierw kilka informacji: ważę ok. 77kg, B/T/W na dzień mam mniej więcej takie: B - 180g / T - 80 / W - 480-500 co daje ok. 3500 KCAL. Jednak na codzień pracuję fizycznie (czasami nawet bardzo) tak więc czy powinienem coś zwiększyć w mojej diecie czy tak jak jest jest ok ? oczywiście dieta na masę.

Mam problem, nie idzie mi masa, mam rozbudowana diete na 2g/kg bialka, 6g/kg wegli. Pracuje 5 godzin dziennie (roznosze ulotki), co 2 dni chodze na silownie. Mam diete i przestrzegam jej od tygodnia nie widze efektów, mysle ze to moze przez tluszcze. Jak efektywnie moge je zwiekszyc w swojej diecie? 3 lyzki oleju chyba na noc nie bede brac.

nadal mam problem z tluszczami, przyswajam dziennie ledwo ponad 0,9g na kgmc miedzy innymi z oliwy, orzechow siemmia lnianego, no i produktow normalnych, zapotrzebowanie mam 1,5~ co jeszcze moge jesc<by zwiekszyc braki>

Moze wywal na jakis czas pieczywo i zwroc uwage jak organizm zareaguje. Niestety niektore osoby maja problemy z zalana twarza na masie. Ja rowniez, ale na redukcji spada. Mozesz postarac sie zwiekszyc ilosc jodu w diecie, czyli ryby morskie.

Trener to jest średni. Jedynie co to pokazał mi jak wyglądają ćwiczenia, co do których nie byłam pewna, a tak to sama muszę sobie radzić. Wiesz jak to jest z trenerami na siłowni. Bardzo częst nawet nie zwrócą komuś uwagi, że ktoś wykonuje źle jakieś ćwiczenie. Superserie? Tam gdzie mam napisane, że przerwa, to robię. Jak nie ma to robę bez. Dziś [...]

jak bys rozpisal trening na triceps by zwiekszyc mase glowy dlugiej i bocznej? dluga u mnie jest slabo rozwinieta Daj tricepsowi osobny dzien (zapewne, zaleznie do rozkladu tygodniowego, dodasz do niego bicepsa + dodatki w postaci brzucha czy przedramion) Wyciskanie wasko w docisku z zaakcentowana proba "rozerwania sztangi pod koniec fazy [...]

To czas na mnie ćwiczę od ponad 2 lat(22 lata,186cm,86kg),od ponad roku może dłużej nie mogę zwiększyć objętości mięśni.Próbowałem wielu rzeczy ćwiczeń bez diety czyli standarowe 3 posiłki + jedzenie pierdół nie idzie,ćwiczenia z dietą 3300kcal 200b+ 400w 100t z normalnym treningiem nic z treningiem gdzie wychodzę cały spompowany nic .Były i [...]

Cześć wam, dwa pytania: *Jak zwiększyć siłę chwytu? Podnoszę 4x 110 na martwym ciągu, nosiłbym więcej ale dłonie (chwyt nie wytrzymuje), jakie ćwiczenia? Zwykły ściskacz? *Co na tył barków? Odwrotne wyciskanie na skosie starczy? Gdy ćwiczę barki to zawsze wpierw zacząć od najsłabszej części? Dzięki Zmieniony przez - PiotrG w dniu 2012-01-20 [...]

witam :D ma sens trening takiego typu np: Klata: 1. Wyciskanie płasko 5 serii 10-2 powtórzenia 2. wyciskanie hantli 3 serie 12 powtórzeń (stały ciężar) 3. rozpiętki 3 serie 12 powtórzeń (stały ciężar) Po treningach na siłowni rower jako aeroby. trening opierał by sie na ćwiczeniach podstawowych Wyciskanie , martwy ciąg itp, by pobudzić miesień, [...]

1. Wracam na siłownię po 1,5 miesiąca przerwy. Wcześniej ćwiczyłem przez trzy miesiące FBW z dwoma zestawami, jeszcze wcześniej SPLIT, a przedtem znów FBW. Rezultaty są, ale teraz pojawia się pytanie - co dalej? Nigdy nie robiłem PUSH/PULL, HIT, HIIT, ani odmian FBW, więc nie do końca wiem, co będzie dla mnie najlepsze. Mam do dyspozycji sprzęt [...]

Potrzebuję jakiś trening na poprawe wyciskania na płaskiej.Za 2 tyg zaczynam redukcje i tu moje pytanie czy jest opcja na redukcji na poprawe siły? Muszę zwiekszyc siłe wycisku bo mam strasznie zachwianą równowagę siłową: WL 130kg MC 250kg Siad 200-210kg ja wiem czy jest ona tak strasznie zachwiana- raczej nie aż tak bardzo. jsk trenujesz wogóle [...]

możesz tylko nieznacznie zwiększyć ilość serii; pompki na poręczach jesli wykonujesz właściwie- jesli możesz je wykonywać bez bólu- to będą ćwiczeniem które podtrzyma, a w pewnymsensie i pewnych przypadkach może pomóc we wzroście siły, a masy to wiadomo

Witam, mam problem odnosnie podciagania na drazku. Nie jestem w stanie podciagnac sie wiecej jak 5x. Znacie jakies proste sposoby na poprawe wyniku silowego? Obecnie waze 100kg wiec tez moze jakos wplywac na marne efekty. wychodzi na to, że musisz raczej wykonywać więćej serii i mniej powt- np. po 4-5 i starać się dokładać choćby jedno powt. do [...]

A po tych 12-14 tygodniach? Odpuścić mc, czy np cofnąć się o 20% i zwiększyć zakres powtórzeń i dalej dodawać ? Na ogół mc robiłem cały czas bez żadnych przerw i mezocyklów. Był on u mnie na pierwszym miejscu w treningu pleców na każdym planie ;-)

Za tydzień powracam na basen od którego miałem 2 miesiące przerwy, wczesniej pływałem na redukcji tylko 40 min bez przerwy żabką, teraz jestem na masie i chce przygotować się kondycyjnie (zwiększyć próg tlenowy) do HIIT'ów na następny sezon (wiosna, redukcja na 2014 rok). Myślałem nad pływaniem kraulem (od razu mówię że po 3-4 długosciach muszę [...]

czyli żadne. Nie wyciągniesz za wiele ze splitu, w dodatku 5-dniowego. Potrzebujesz znacząco zwiększyć swój poziom wytrenowania. Nie potrzebujesz rozkładu jak dla zawodowca. 4-dniowy plan Push/Pull czy Góra/Dół będzie jak najbardziej odpowiedni.

rozumiem. mam jeszcze jedno pytanie. w takim razie czy mogę zwiększyć interwaly do 4x ?