zwiekszyc

witam! trening 3 razy w tyg. wystarczy zeby zwiekszyc mase ? jak pozbyc sie brzucha, jednoczesnie zwiekszajac przyrost masy? 3 razy to minimum z minimum, jednocześnie budować masę i redukować tkankę tłuszczową się da ale to wymaga sporej znajomości własnego ciała, dobrej diety i treningu

Mylisz objętość z częstotliwością. Jeśli trenujesz ciało 2 x rzadziej, to objętość (ze względu na dłuższy czas na superkompensację) powinna się w naturalny sposób zwiększyć, a nie zmniejszyć. No tak, jednak w takim planie push/pull w ciągu tygodnia jest łącznie 5 ćwiczeń na plecy, załóżmy po 4 serie. Czyli 20 serii. A w zwykłym splicie na plecy [...]

Jak zwiększyć wytrzymałość nadgarstków? Mam niby w planie piątek, raz w tygodniu uginanie ze sztangą, trzy serie lajtowo, ale jak próbowałem wyciskać 65kg (a jak na mnie dla mnie to dużo), to czułem w nadgarstku ból. Rozumiem, że mógłbym zmienić kąt pod jakim wyciskam, ale za dużo się naoglądałem gości z połamanymi żebrami i przyciśniętymi [...]

http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-dtp-4-weeks-to-maximum-muscle.html Czy ktos z was moglby sie wypowiedziec na temat tego programu? Zostalo mi ostatnie 4 tygodnie cyklu kreatynowego i chcialbym maksymalnie zwiekszyc mase przez ten czas. Z gory dzieki za wypowiedzi.

Moim skromnym zdaniem w tych butach nie ma języków aby zwiększyc czucie piłki, aby piłka nie była prowadzona lub udeżana językiem tylko czzęścią buta, któa przylega do naszej nogi...

Chcę zmniejszyć węglgowodany i zwiększyć tłuszcze. Napisałam że ciężko mi z tłuszczami, w sensie że ciężko mi się w rozkładzie zmieścić, ale racja może to dwuznacznie brzmieć

Nagranie przysiadów postaram się wrzucić w przyszłym tygodniu, na ten moment nie ma mnie kto nagrać. Dziś miałam totalny brak siły głownie w ramionach, chyba jest to spowodowane ostatnim natłokiem pracy, stresów, niewyspaniem. Miałam problem z "wyciskaniem żołnierskim" i "podciąganiem hantli wzdłuż tułowia". Przy "przysiadzie klasycznym" czuję, że [...]

Każdy komentarz jest dla mnie bardzo istotny, daje do myślenia :) Tak, jest dużo racji w tym co piszesz. To może być główna przyczyna zmian na plus. Wprowadzając zmiany w diecie martwiły mnie te dodatkowe kcal w dni nietreningowe. Dałam się przekonać. Prócz ćwiczeń 3 razy w tygodniu większość czasu spoczywam w pozycji siedzącej (praca, studia, [...]

przenosznie hantli (ćwiczenie na klatkę) robisz z 2,5kg? tam stanowczo mozesz zwiekszyc ciezar na pewno

ABS ************** 8 **************** hmmm 20 min na rowerku dzisiaj przy zwiększonym oparciu...nic prawie sie nie spociłem,muszę zwiększyć aeroby do okolo40 min a abs daje rade dobrze jest

[...] postaci, split odpada za wszelka cene. I to jest błąd. Głaskanie takim planem jest nie na miejscu, tutaj trzeba podać, pokierować na plan po którym efekty będą widoczne, zwiekszyc intensywnośc dać nowe bodźce bo katować jeden po drugim ciągle FBW, to jest śmieszne, ale przyjete na forum za prawidłowy tok. Kiedyś na forum nie było FBW na [...]

[...] lokciowym, i oraz odciaga ramie do tylu. To sa podstawowe funkcje. Co osiagasz cwiczac biceps? pojdzie masa? pojda obwody? Nie, jesli obwody maja pojsc w gore, to musisz zwiekszyc mase calego ciala, poprzez podniesienie poprzeczki, trundocsia wykonania cwiczen ktore angazuja,cale grupy miesniowe, te 2 partie nie sa az tak istotne, zeby [...]

Bardzo fajnie że się wypowiedziałeś w temacie i zburzyłeś światopogląd nie jednemu ćwiczącemu. Chylę czoła Całość wygląd przemyślanie ale co mnie zaskoczyło to brak w pierwszych 2 latach treningu miejsca dla metody FBW . Długi czas metody treningu full body nie były wykorzystywane w treningu siłowym a wydaję mi się że to właśnie w nich tkwi [...]

Ja do 9O, cieszę że nie razem z Tobą :-P dlatego zapytałem bo jakbyś był w mojej, musiał bym zwiększyć dawki %-) kreatyny. Powodzenia bydlaku, złota życzę ;-)

Czyli na przykład mogę sobie zrobić po 1-2 serii wyciskania siedzac, lezac, uginanie ramion itp a pozniej zwiekszyc ciezar do 7 kg i probować wycisnąć, nawet jesli zrobilabym tylko 8-12 powtorzeń? I jak wtedy wplatać trening na nogi? Przepraszam, ale nadal nie rozumiem. ;s Aha rano robilam pomiary po 3 tyg, zaraz wrzucę tabelkę :)

Czas rozwiać te debaty w sprawie olania postu Wczoraj nie miałem czasu. Wróciłem z zawodów i reszte czasu spędziłem z kobietą. Wieczorem byłem na kumpla urodzinach gdzie opijałem jego zdrowie i swój występ w Policach. Co do samych zawodów. Zająłem VI miejsce na XV. Niby lokata dobra ale wynik wcale mnie nie satyskacjonuje...powiem nawet że dla [...]

ba ma ci zwiekszyc poziom karnozyny. to tak jak z kreatyna nie musisz jej brac po treningu ale jest okno anaboliczne i lepiej wykorzystuje.

a ja zawsze pełny, ja to licze tak do 4000kcal i już dalej to nie bardzo, jak coś tam wpadło więcej to przechodziło, ale trzeba zwiększyć do 4200-4300 ;/

natalijka - no witam, zawsze raźniej;-) ważę około 60kg myślę, dawno się nie ważyłam, bo waga popsuta%-) a raczej wolę pomiary (dodam jakoś w weekend, bo w weekendy się mierzę); także to jakieś 150% masy ciała a co do rozkładu, to waham się jeszcze, czy nie zwiększyć jednak ww do 250 w DT, bo jakoś głodno - ale nie chcę się też zalać od razu [...]

[...] trzy opcje do wyboru: - zamienic cwiczenia w planie na sugerowane przez Ciebie zarzucajac plan Wodyna - dodac (w dni treningowe? nietreningowe?) lekkie (60%) techniczne zestawy np. 6 serii po 3 powt. - zwiekszyc ilosc serii rozgrzewkowych w planie zmniejszajac nieco ilosc powt. nadal utrzymujac progres i ilosc powt. w seriach glownych MOC z nami