zwiekszyc

Teraz mam pytanie, jak wcześniej może ktoś czytał dotychczas jechałam na hopsasankach, więc jestem przyzwyczajona do hektolitrów potu i niemiłosiernego zmęczenia. Teraz natomiast czuję się ok, spocona jakoś nie jestem, bolą tylko mięśnie ramion. Za małe obciążenie czy mam zwiększyć ilość?? Do tego czy obciążenie za małe czy nie, to ktoś [...]

Hmm.. Radomir, niestety moja sekcja ma treningi tylko 2 razy w tyg. więc troche lipa. Tez uwazam, ze powinno byc wiecej walki itd. Pozostaje mi samodzielna praca na worku, wtrące ja gdzies zamiast siłki. I z siłką tez musze jeszcze pokombinowac. Kamiru, a dlaczego mówisz ze bieganie bez zadnego obciązenia? Mam do dyspozycji kamizelkę [...]

Dzień 40 Dziś był dzień treningowy. Zrobiłem Nogi :D Ogólnie z z dietką dzisiaj było inaczej niż miało wyjść, bo wpadł grill- przedostatni posiłek + w pizzy zamiast koncentratu wpadł ketchup i dodatkowo ser żółty. Jutro już będzie bez odpuszczeń wg rozpiski. Próbuję zwiększyć ww do 300. Zobaczę jak będę w siebie mieścił tyle, ale stopniowo muszę [...]

[...] rzeczy polecanych przez kosmetyczki, ale nie niestety - egzamin zdalo tylko solarium. Na dodatek na krotka mete, bo po naswietlaniach lojotok jest jeszcze wiekszy i liczba krostek moze sie zwiekszyc. Dlatego wpadlem w bledne kolo, czyli solarium co 4 dni:P Na szczescie sa wakacje, wiec oprocz tego, ze jestem gladki, calkiem ladnie sie opalilem:P

Potrzebuje drogowskazu... Dieta jest (B3,5; T1,2, W6), test 500mg ew, trening 3 razy w tyg, dużo snu. Kiepsko mi idzie. Co zwiększyć, dawki, czy ilość treningów?

[...] zaproponujcie jakies wysokokaloryczne "wartosciowe" produkty. owsiane, ryz i makaron w roznych formach przyswajam w duzych ilosciach, wegli wciagam nawet 7g/kg, mysle zeby zwiekszyc tluszcze kosztem wegli, jednoczesnie latwiej nabijac kcal bo tluszcze maja ich wiecej. kiedys mowil o tym burneika w wywiadzie z slodkiewiczem. bialka jem na [...]

To jeszcze inna sprawa, czy jest sens przeciągać testa do 10 tyg i zwiększyć dawkę powiedzmy w 8 tyg do 150mg? (obecnie jest 100mg)

To jeszcze inna sprawa, czy jest sens przeciągać testa do 10 tyg i zwiększyć dawkę powiedzmy w 8 tyg do 150mg? (obecnie jest 100mg) przeciagnac dluzej jest sens, nie wiem czy sens ma zwiekszania dawki na ostatnie 2 tygodnie

Wczorajszy trening zakończył mikrocykl , który miał za zadanie zwiększyć wytrzymałość moich mięśnie a przede wszystkim przygotować do następnego mikrocyklu i treningu splitem. W moich planach jest trening w/g schematu: Plecy + tył barków + biceps off Nogi + brzuch off Klatka + przód/bok barków + triceps off off Jeszcze zastanawiam się czy [...]

Może komuś się przyda. Trening kulturystów naturalnych Czyli: - Ile trenować? - Jakie ćwiczenia aerobowe stosować? - Ile białka jednorazowo przyjmować? Pytanie: Trenuje naturalną kulturystykę od około 2 lat i widzę, że osiągnąłem pewien poziom na którym utknąłem. Trudno mi zrobić jakiś postęp w wymiarach i sile. Z tego powodu jestem [...]

W celach detoksu dawkę należało zwiększyć co najmniej 10 razy!

6.01.2023 Masa dzień 181 Uginanie bicepsu maszyna 1racz 59x9 ; 50x11 ; 36x15 ; 2racz 32x10 15.01.2023 Masa dzień 190 9. Uginanie bicepsu maszyna 1racz 59x10 ; 50x11 ; 41x12 ; 2racz 32x13 28.01.2023 Masa dzień 203 9. Uginanie bicepsu maszyna 1racz 59x7 ; 45x9 ; 2racz 32x11 Co to sie stało że deficyt powtorzen? Zmiana techniki? I dlaczego mniej [...]

6.01.2023 Masa dzień 181 Uginanie bicepsu maszyna 1racz 59x9 ; 50x11 ; 36x15 ; 2racz 32x10 15.01.2023 Masa dzień 190 9. Uginanie bicepsu maszyna 1racz 59x10 ; 50x11 ; 41x12 ; 2racz 32x13 28.01.2023 Masa dzień 203 9. Uginanie bicepsu maszyna 1racz 59x7 ; 45x9 ; 2racz 32x11 Co to sie stało że deficyt powtorzen? Zmiana techniki? I dlaczego mniej [...]

Dzieki. Zamierzam wzmocnic generalnie miesnie nóg pod kątem przydatnosci w grapplingu. Przy wynoszeniu przeciwnika pracują mięsnie pleców, poza tym są techniczne-nie siłowe sposoby, ale silne nogi równiez są ważne. Poza tym chcialbym zwiekszyc mase mięśniową nóg, ale nie to jest dla mnie priorytetem.

Ale uj z tym najważniejsze żeby zwiększyć masę %-)

[...] -za malo kalorii -za rzadkie posilki -niezrownowazony rozklad (czyl jesz na raz w jednym posilku cale zapotrzebowanie dzienne na jakis skladnik) -za malo tluszczu, za malo wegli (no chyba, ze to odpowiednia dieta) -za malo wody Jestes ciezko cwiczaca dziewczyna powinnas zwiekszyc sobie te kalorie by organizm przestal spowalniac metabolizm

W sumie w skali tygodnia objętość będzie faktycznie dość spora, więc możesz wywalić wyprosty. Z czasem będziesz mógł zwiększyć objętość jeśli będzie taka potrzeba. Co do kolejności, to już zależy od Twoich preferencji. Ja osobiście wolę najpierw zrobić w całości większy mięsień, w tym przypadku czwórki, a potem mniejszy (dwojki).

No własnie jest tak samo skuteczny jak ten stary ładnie ora? Bo kosztuje sporawo a na cykl z dwie puchy trzebaby wszamać podejrzewam albo zwiekszyc dwukrotnie dawke dzienna

Dzień 18 DT Trening: Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 R: 10x 20kg/30kg 50kg x12/x12/x12 50kg x12/x12/x7 12x45kg/12x50kg/9x50kg 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 50kg x19/x20/x13+7 30kg x20/x20/x20 20x20kg/20x30kg/20x30kg 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 6x 2kg/2kg (na rękę) 6x cc/2kg ccx6/2kgx6 4. wznosy z opadu 2x10 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na [...]

Dzień 45 DT Trening: Dzien 1. 1. renegae row 3x 10 na reke 10x 6kg/7kg/7kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy 10x szt/ 5kg/6kg/6kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 12x 20/20/25 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 10 x1kg/1kg/1kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w [...]