zwiekszyc

Mam dobrze zbilansowaną dietę masową, uzupełniam ewentualne luki wpc serwatkowym, do tego leucyna i monohydrat kreatyny, mam magnez, cynk, tran. Moje pytanie brzmi: co można dokupić do tego zestawu by maksymalnie zwiększyć efekty przyrostu masy. Cena nie jest aż tak ważna bo akurat mam troche wolnej gotówki

Czy jeśli stoję w miejscu i chcę podbić kcal węglami, to o ile początkowo zwiększyć? 100-150kcal będzie w porządku?

Jakie białko (dla początkującego amatora chcącego oprócz zwiększyć masę i wspomóc dietę) nadające się jako posiłek / dodatek do posiłku w czasie pracy (fizycznej)? Chodzi o suplement? Zwykłe WPC wystarczy, ale staraj się korzystać z konwencjonalnej zywnosci. Tak - jestem typowym ektosucharem i przydałby się suplement. Coś totalnie na początek, [...]

Mam sprawę, coś w mojej diecie przyprawia mnie o wzdęcia, nic wielkiego ale mam brzuch wydęty i troche mnie to irytuje. Może zwiększyć ilość błonnika? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/358d7242ecce467ba3b0957a14cca130.png

Mam sprawę, coś w mojej diecie przyprawia mnie o wzdęcia, nic wielkiego ale mam brzuch wydęty i troche mnie to irytuje. Może zwiększyć ilość błonnika? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/358d7242ecce467ba3b0957a14cca130.png Próbowałeś okresowo, powiedzmy 3 dni wyeliminować mleko i jego przetwory (masło, twaróg, sery, jogurty)?

Hej, male pytanko, ile wegli dla mezo, zeby nie otluscic sie za bardzo? Cos o mnie - 69kg, 172cm wzrostu, 19 lat, trening 3x w tygodniu silowy FBW w domowych warunkach, brak aerobow/interwalow. Cel - masa. Wg programu Vitalmax moje zapotrzebowanie to 2750~. Przy 6g/kg strasznie sie otluszczam, przy 4,1g/kg nic nie idzie. Zwiekszyc do jakichs 4,5-5 [...]

czy moge w diecie na masie stosowac 3-4 posilki czy koniecznie zwiekszyc do 5-6? rozklad makro to B:3g WW:ok6g T: 1g ??

18.4 DT Poniedziałek, ochoty sporo, jak wracam z pracy zawsze jestem nakręcony, potem zjem, posiedzę przed PC i troszkę flaczeję. Od paru dni łykam kreatynę, cofeinę i aakg. Nie działa to jakoś spektakularnie, mówię o pompie i pobudzeniu, chyba trzeba zwiększyć dawki aakg, bo te 3-2g to jakaś lipa. Będziemy eksperymentować. [...]

jutro juz zaczynam trenowac do konkursu :) pomysl bardzo dobry mysle ze kilku zawodnikow bd .najlepeij zeby tez pozwolic np. zawodnikowi ktory zrobil w polfinalach 15 mu i to jego rekord wrzucic ten sam film do finalow zeby nie musial nagrywac niewiadomo ile. a nagrody w finale mysle ze lepiej tez rozdac na 3 to powinno zwiekszyc frekwencje .

Też uważam, że Szpilka pokazał się z dobrej strony w tej walce. Sądziłem, że Wilder bardziej go pojedzie, ale okazało się, że postawił całkiem niezły opór. Jakby jeszcze przycisnął, to miałby szanse zwiększyć przewagę w punktach bo totalnej dominacji nie było. Szkoda tej walki ale imo trochę pechowo się nadział przy obniżonej pozycji i [...]

A zjem a co to Aktualnie wcinam 140g płatków owsianych z porcją Synthy i dodałem sobie 25g migdałów. Sprawdziłem wage dzisiaj i jest 92 z rana po przebudzeniu... Trzeba węgle zwiększyć coś mi się wydaje

ja bym brał 2 tabl. tussipectu i wolę koffeinum natrium bo w jednej tabletce jest 200mg kofeiny, kofexu musiałbyś wziąć 5 tabsów żeby mieć taką dawkę ( jeśli dobrze pamiętam jedna tabletka ma 40mg ). no i to wszystko tak 3 razy... ewentulanie można zwiększyć dawkę efedryny ( tussipectu ) ale to już w zależnośći od potrzeb, przy 6 tab dziennie to [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6df44e4ec2934912a67db8a4fbbc49b0.jpg no dobra, ale teraz zasypię Cię milionem pytań, bo nie doo końca wiem jak to ugryźć?%-) interwały miałam robić po treningu, więc i to też? na naszym forum znalazłam taką instrukcję: 1. Wybieramy odpowiednie ćwiczenie 2. W ciągu 20 sekund wykonujemy taką ilość powtórzeń jaką [...]

ale bez zwiększenia ogólnej masy ciała ciężko zwiekszyć w znacznym stopniu rozmiar ramion

Od ok 20 grudna cwiczylem fbw, łącznie od października zlapalem 5kg, wyjsciowa masa 66 teraz mam 71,ekto. ostatnio zauwazylem za moj progres stoi, nie moge zwiekszyc ciezaru zwlaszcza na plaskiej, ostatnio bylo nawet gorzej, zauwazylem ze nie robie postepu na tym planie. masa taka sama juz od 2-3 tygodni. Czy moje miesnie jakos sie do tego [...]

Witam, chciałem zapytać czy można jakoś obliczyć ile musiałbym wyciskać np w przysiadzie ze sztangą, aby zwiększyć swój wyskok o 5-10 cm? Dodam że ważę ok. 79kg i wyciskam 85kg. Wyskakuje z biegu ok 85-90 cm, ale z miejsca niestety nie mam jak tego zmierzyć :/ Z góry dziękuje za każda odpowiedź :)

Chyba żeby zachować/zwiększyć dynamikę. A to moje pytanie: -trenuje 5 dni w tyg. robiąc każdego dnia inna partię i czy po tych 5 dniach mogę już od razu na nowo zacząć cykl? Np. jak w pon. robię klatę, to czy w sobotę mogę już zacząć robić znowu klatkę, czy lepiej odczekać pełny tydzień?

Witam, Chcę plecy ćwiczyć 2 razy w tygodniu. Co myślicie o takim połączeniu? Czy liczbę serii na plecy można trochę zwiększyć np. z 16 na 20 co daje nam na jeden trening 10 serii? Poniedziałek: Plecy + biceps Wtorek: Nogi Środa: klatka + barki Czwartek: wolne Piątek: plecy + tric Sobota: wolne Niedziela: wolne Z góry Dzięki za pomoc! Zmieniony [...]

Witam, nie wiem czy dobrze pisze ale OK. Codziennie trenuję koszykówkę. Jestem trochę chudy i słaby. Może mi ktoś poradzić co kupić by zwiększyć (chodzi mi o jakieś hantle czy coś) siłę rąk, i ogólnie klaty i barów. Bo jestem taki cieniutki no i jak gram to mam trochę problem.

[...] Ile interwalow na poczatek robic? Edit: zrobilem dzisiaj 4 interwaly, 15sprint i 30trucht, tylko ze liczylem w glowie sekundy i nie wiem czy dokladnie. Jak wy to liczycie? A i nie chcialo mibsie wymiotowac -> zwiekszyc czas sprintu? Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-04-08 05:57:37 Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-04-08 07:01:42