zwiekszyc

Jeżeli mam wyliczoną dietę do danej wagi, a przybędzie mi np. 1 kg podczas cyklu treningowego, to trzeba wliczyć ten 1 kg do zapotrzebowania i zwiększyć kalorycznośc?

Tomciu co ja poradze ... ze chudo.. ale bys zobaczyl jak było rok temu nie wiem czy bys ... poznał.... chodz staram sie pogodzic nauke/studia z siłownio ... .... ale postaram sie zwiększyć masę o jakies 7/8 kg . ale to dopiero pozniej

Sczyt fitnessu Po 8 czy 9 tygodniach na propie solo. Pierwsze co rzuca sie w oczy to brak wszystkiego, wiem ale chude ręce, ale za nic nie moge ich zwiększyć... Waga ~80, wyciskanie 145, a klate w serii 40-60kg męcze

Kupiłem ochraniacze masters ns-20 i zrobiły mi otarcia skóry na paluchach stóp tuż nad paznokciem. Miałem wcześniej inny model mastersów i nic takiego się nie działo. Myślicie, że z czasem się jakoś "dotrą" i nie będę tak kaleczyć skóry? Miał ktoś podobną sytuację? Z czasem będą się zużywać, ale nie sądzę aby mogło to zwiększyć komfort [...]

[...] miedzy jeden a drugi wtedy w szkole jest krotka przewa(5 min) i musze cos na szybko zjesc dlatego dlaem gainera. Posilki w szkole sa w malych odstepach casu dlatego male porcje zarcia Ewentualnie moge wywalic twarog przed snem bo posilek potreningowy wypada kolo 22:00 i zwiekszyc w ten sposob ilosc bialak w sniadaniu ? a olej dodam do snidania

Dobra kolejne podejście do diety.Prosiłbym o jak najszybsze sprawdzenie/poprawienie ,bo do poniedziałku muszę produkty kupić :D Wzrost:ok.180 cm Waga:65 kg Raczej ektomorfik Kalorie:2383,52 (zastanawiam się czy to nie zamało.Moim zdaniem powinienem zwiekszyć do 3000 - jakieś rady??) Białko (założyłem 2/kg):130,8 Tłuszcze(w założeniu 1,3/kg) : 85 [...]

SKALAR bardzo czekałem na twoją odpowiedz :) i teraz też będę. Zapotrzebowanie Ilość białka 154 / 31g w posiłu Ilość węglowodanów 424 / 85 g w posiłku Ilość tłuszczu 100 / 25g w posiłku Ważę 77kg przy 186 cm wzrostu. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3211 / 642 g posiłek Jestem tym chłopakiem ektomorfikiem :D mam szybka przemiane materii I [...]

2.Trochę za dużo białka wyszło.Zmniejszyć dawkę (40 g przed snem , zalecane przez producenta) ?? Zmniejsz z innych posiłków, na noc nie dawaj dużo białka -Czyli przyjmować nie 40 a np.20 gram(przy tej dawce mam białka akurat) 4.To tak samo tłuszcze (więcej oliwy ??) Zależy jak się mają proporcje nnkt/wnkt/nasycone -W procentach przedstawia się to [...]

po sugerowanych poprawkach przedstawia się to mniej więcej tak : Armagedda Posiłek 1 7.00 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 15g B:4 T:7 WW:3 kcal:84 -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 to -Oliwa z oliwek 30g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88 [...]

Oliwe to ja tam wcisne, ale ta reszta... nielubie i chyba nie pozostaje nic... jak zostanie przy tym nieszczęsnym dżemie, no chyba, że posypie to cukrem Oliwe zawsze dawałem do tego zestawu i teraz też dodam, jak mówisz, żeby zwiększyć ilość tłuszczy. Dam 80-90g tłuszczy - tak żebym miał 3000kcal na dzień ale najpierw zobacze jak to będzie [...]

Zacząłem wprowadzać dietę i nigdy bym nie pomyślał, że tyle mogę wciągnąć 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T 20g rodzynek 55Kcal/0,5g B/13g W 0,1 T Kcal 660Kcal/21 B/95 W/25 T ____________________________ 2 [...]

Vila 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T 20g rodzynek 55Kcal/0,5g B/13g W 0,1 T Kcal 660Kcal/21 B/95 W/25 T ____________________________ 2 śniadanie Chleb żytni razowy 100g Banan 100Kcal/22 W 225g chleb razowy [...]

Skalar>nie Dopatrzyles sie sporo bledow...Dlatego pozwole sobie poprawic Vile ponownie. <piona> Zacząłem wprowadzać dietę i nigdy bym nie pomyślał, że tyle mogę wciągnąć 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) [...]

[...] te dwa dni Wtorek Czwartek Kiedy mam trening MT ... Niestety mam go w godzinach Wtorek: 21:30 do 23:00 , a w Czwartek od 20:00 do 21:30. Jak rozłozyc posiłki przed i potreningowe i czy nie zwiekszyc np zapotrzebowaia tego dnia?? Zawsze to jest bardziej trening areobowy/szybkosciowy itp... Prosze o wskazówki i rady :) Z góry dzieki i pozdrawiam

16 lat 193cm wzrostu 83 kg wagi. Az mi sie nieche wierzyc ze ladna Wlasnie tez tak myslalem ze bialka za duzo jest ogranicze do 2,2g/kg a tluszczu nie za duzo ? Jeszcze chce zwiekszyc kalorie ale niewiem jak zeby tluszczu juz wiecej nie bylo.

Daj więcej tłuszczu jeżeli chcesz zwiększyć kalorie, ale zmniejsz białko

[...] :D ? Skalar co możesz powiedzieć o nocnych posiłkach czyli spożywaniu wysokobiałkowego posiłku / odzywki w nocy ? Były robione jakieś testy , artykuły na ten temat ? Jak Ty to widzisz ? Ryż zimny czy ciepły ? No i jak myslisz czy to zapotrzebowanie nie jest zbyt male ;p ? chodzi mi glownie o kcal ? Moze nieco je zwiekszyc ? Pozdrawiam

Wiek 23, waga 70kg, wzrost 178cm &#8211; cel masa Zapotrzebowanie kaloryczne 3100kcl 50% - węglowodany 30% - białko 20% - tłuszcze Przy założeniu że 4 kalorie to 1 g węgli, 5kalorii to 1g białka a 9kalorii to 1 g tłuszczu wyliczyłem, że mam następujące zapotrzebowanie: 387g węglowodany 186g białko 68g tłuszcze Oto dieta, którą ułożyłem: [...]

Witam ponownie Przepraszam że wklejam to jeszcze raz ale mam taką prośbe aby ktoś kto już jest zaawansowany w tych sprawach doradził mi jak by tu moznabyło jeszcze dopracować tą diete tzn. zwiększyć ilość białek i kalori bo troche mi tutaj tego mało wyszło.Jeśli radzicie dodać coś do jedzenia to ci i gdzie dodać czy może jakąś odżywke sobie [...]

[...] tak o sobie napisze, wzrost 178, 66 waga, cwicze 2 lata tak poprostu rekreacyjnie, bez konkretnej diety i przez te 2 lata troche mi sie udalo wyrzezbic ale chcialbym teraz zwiekszyc obwody, od stycznia 3 "kubla" Ultimate proteina z Treca a teraz glutamine i zaczalem kreatyne. Wiem, ze zeby cos zrobic trzeba diety ale kurde nie moge [...]