Mam pytanie o dawkowanie REVEX 16. Od tygodnia stosuję 2+2 (2kapsy rano i 2 kapsy przed treningiem) ale nie bardzo czuję działanie. Wiem, że część spalaczy działa w tle. Jest to mój drugi trzeci spalacz. Czy jest sens zwiększyć dawki np. 2+3 lub 3+3 i brać go krócej czy zostać przy 2+2 i brać przez dłuższy czas. Czy zwiększenie dawki zwiększy [...]
czesc, mam pytanie o kreatyne . Nie chce przytyć, tylko zwiększyć wytrzymałość mięśni, jestem bokserką ( staz treningu prawie 4 lata, wczesniej zawsze jakis inny sport ) więc zależy mi na trzymaniu wagi . Tak na ogół wygląda dieta w dni treningowe . Myślałam żeby wrzucić kreatyne rano i po treningu ( po 3 g) , będzie dobrze ? [...]
czesc, mam pytanie o kreatyne . Nie chce przytyć, tylko zwiększyć wytrzymałość mięśni, jestem bokserką ( staz treningu prawie 4 lata, wczesniej zawsze jakis inny sport ) więc zależy mi na trzymaniu wagi . Tak na ogół wygląda dieta w dni treningowe . Myślałam żeby wrzucić kreatyne rano i po treningu ( po 3 g) , będzie dobrze ? To czy przytyjesz [...]
Creatine xlpode + beta alanine Kreta leci standardowo 10g DT 5g DNT, nie wiem co z alaniną producent poleca 5g przed treningiem, ale jakos ta porcja nie jest dla mnie odczuwalna w dzialaniu. Zwiekszyc dawke czy leciec po 5g przed treningiem?
Creatine xlpode + beta alanine Kreta leci standardowo 10g DT 5g DNT, nie wiem co z alaniną producent poleca 5g przed treningiem, ale jakos ta porcja nie jest dla mnie odczuwalna w dzialaniu. Zwiekszyc dawke czy leciec po 5g przed treningiem? daj codziennie 5g beta alaniny, to że nie czuć mrowienia czy cos nie znaczy, że betka nie dziala. Sprawdz [...]
dukeluke 3 gramy ma dzień chyba jakiegoś smierdziucha samosieja, mniejsza z tym ja mam krokodyla na balkonie a po 2 od jakiegoś czasu nie pale i ograniczyłem picie, wątrobe czym innym wolę zaatakować. A co do tematu to szkoda że politycy są tak bardzo tępi że wszystkiego się można po nich spodziewać, byle tylko ładnie wypaść w TV. Coraz więcej [...]
Dziekuje za rady. Dodam iz jeszcze do niedawna biegalem dodatkowo 3 razy dziennie 40 min po silowni, ale odradzono mi. Sz. s.m.p.a. - czy hiit bedzie skuteczniejszy w moim przypadku od np 50min biegu (wygodniejszy jest dla mnie dlugodystansowy)? Czy diete pozostawic na redukcji czy moze zwiekszyc nieco ilosc kalorii?
Po skonczeniu redukcji chcac nabierac masy miesniowej zmieniac diete czy moze powoli dodawac wegle? np.40tyg. i zwiekszyc tluszcze do ok.1g na kg? (b/t/w: 210/170+40/70+10)? Czy jesli waga sie zmienila itp.itd. to od nowa wyliczac zapotrzebowanie? Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2010-04-20 14:05:15
[...] Dodam, ze moim celem jest masa. 2. Z ilu procentowym mlekiem najlepiej pic odzywke? Narazie pije z woda, ale chce sie przerzucic na mleko. 3. Czy jesli pije odzywke 2 razy dziennie i widze ze waga nie idzie w gore, zwiekszyc picie odzywki? Pije ja 2 razy dziennie. Dodaje ja do drugiego sniadania i po treningu. Odzywka nazywa sie Mass XXL.
Bialko teraz mam wlasnie na takim poziomie w DNT 2.3 w DT 2.5 zas tluszcz bez zmian wiec proboje zwiekszyc lecz nie samym kosztem wegli. Zawsze latwiej uzupelnic bialko odzywka szczegolnie w DT. Okej.Czesto zjadam ww po 18 bo to zalezy o ktorej skoncze trening lecz staram sie zeby to niebylo jak najpozniej po tej godzinie.
Najlepiej byłoby zwiększyć ilość warzyw w diecie. Jeżeli już kupiłes to bierz zgodnie z tym jak napisał producent pora dnia nie ma większego znaczenia.
Jeśli jestem na diecie carb cycling i chcę zwiększyć ilość kcal, to dodać tłuszczy czy ww? I lepiej więcej, ale tylko w wybrany dzień, np high carb, czy po równo we wszystkich dniach?
Witam! Od poniedziałku startuję z dietą na masę. Pierwszy raz mam zamiar trzymać się planu w trakcie budowania masy. Dietę trzymałem zawsze tylko w okresie redukcji pod zawody. W praniu wyjdzie jak to wygląda, co trzeba zmienić, coś dodać czy odjąć :) Wygląda to tak: 1) 100g płatków + 420ml mleka = B20 T11 W97 2) 100g fileta + 50g ryżu + 10g [...]
ok. Podziwiam za taką rozdzielność uwagi Teraz rozumiem Czyli wracamy praktycznie do wcześniejszego układy z tym, że zmniejszamy trochę białka, węglowodany i tłuszcze. czyli ma być 1 dzien b-130 w-150 t-65 i 3 dni b-130 w-130 t-65 I czy mam zwiększyć ruch,skoro podwyższamy kaloryczność czy to spowolni metabolizm?