zwiekszyc

[...] sila poszla na + waga tez ok 4kg wiec nie jest zle, chodz juz wiem, ze na nastepny cykl sam prop to zdecydowanie za malo Chodz kazdy ma inny organizm wiec wole dac mniej i zwiekszyc niz za duzo i zalowac Ps. Szczerze to czasem zapominam, ze mam teraz cykl, a pamietam jeszcze jak chcialem walic cos jeszcze slabszego niz prop Ale spokojnie [...]

nie no nie bede nic dorzucal bo 6tydzien juz leci. 2-gi cykl planuje taki: 1-8 prop 100mg e2d 3-9 wino 30mg ed/50mg e2d tylko nie wiem czy nie zwiekszyc propa chociaz do 125mg, chociaz z winem powinno cos poklepac

twaróg daj półtłusty jest lepszy bo mniej przetworzony z ww masz 2 wyjścia albo podzielić to co zostało i dołożyć do śniadania i około treningowych albo zwiększyć ich kosztem ilość białka i tłuszczy ilość białka na kg masy powinieneś mieć w granicach 2-2,5g

Z braku czasu będzie krótko. Po wczorajszych pomiarach, na których wyszło, że obwód brzucha się zatrzymał, a pospadało z ramion i łydek, gdzie myślałem, że raczej nie ma już tłuszczu, stwierdziłem, że podbiję znów o 200 kcal. Od dziś jest więc 2200 w DNT i 2600 w DT. Jest to do tej pory najwięcej od początku mojej redukcji. Nie wiem, czy nie zrobi [...]

Wiem, wiem ale gdy chcę zwiększyć kaloryczność to białka też przybywa. Ogólnie to poprawiłem miche i ograniczyłem białko. Coś takiego mi wyszło: SFD/Images/2015/7/27/7e5b6fe3ef9b41b1b00166684009220b.jpg SFD/Images/2015/7/27/bb4429fa6c004b289b731da5aa901e9f.jpg

1.Czym zwiększyć kaloryczność do 3700 kcal jednocześnie zbytnio nie podnosić białka ? Pytam gdyż dowiedziałem się że Geiner tylko po treningu ze względu na dużą ilość węgli. 2.Wczoraj pierwszy raz wieczór zamieniłem Jogobelle na Jogurt Naturalny. Co mogę na noc dodać do mieszaniny twarogu i jogurtu naturalnego aby dało się to zjeść ? Zmieniony [...]

Aby odpowiednio określic btw powinieneś na początku obliczyć swoj BMR. Następnie zwiększyć go o 20-30 %. Węgle to 60 %; Białko 20 %; tłuszcze 20 %. Spożywania białek ponad 2,5 g/kg ciała nie przyniesie Ci jakichkolwiek korzyści, jedynie obciąży twój organizm. Nie licz kcal z warzyw. Jak zrobisz tak j/w mysle ze bd okej. Edit. Zmieniaj źródło [...]

Nie wiem dlaczego, ale ta nowa wersja dziennika ma dziwny, wg mnie, zaproponowany rozkład makroskładników. Za mało węgli przy takiej ilości tłuszczu, lub za mało tłuszczu przy takiej ilości węgli Mam dla Ciebie zatem nastepującą propozycję: Po pierwsze -> wprowadzasz do swojego planu regularne ćwiczenia, króre pozwolą zwiększyć Twoje [...]

[...] BBCA Xtra,Glutamine,Tribustallion,HMB,Carbomax,ZMA BCCA Xtra-biore 2 miarki przed treningiem,2miarki po treningi wraz z Carbo.Może jeszcze dozucze miareczke w trakcie aby zwiekszyc regeneracje,bo to mi teraz chodzi:)Smak otwarlem grejfrutowy.Smakuje fajnie. CraboMax-SMak kiwi.Klasa:)biore dwie miarki przed zeby energi bylo wiecej i 3 miarki po [...]

masz mocna klatkę w porównaniu z nogami czy boisz sie po prostu zwiekszyc cięzar w przysiadzie?

Wiec tez sobie zrobie małe podsumowanko po 8 tygodniach :-) (nie posiadam poslkich znaków) Przyszłam tu po nie ładnych omal 3-letnich próbach jak pozbyć sie balastu w podobie tłuszczcu i nabyć mieśni. Ogladam sie z powrotem i myśle ze popsuło mi to fajne teenagerskie lata. {{:-( Ale cóz, stało sie, trzeba patrzeć doprzodu i pouczyć sie z tego co [...]

[...] 4x15 -skosy na sztandze 4x25 -sklony tulowiem z krazkiem 4x25 -obroty z krazkiem siedzac 4x25 Kazdy trening zaczynam od 15 min rowera i robie 2-3x w tyg cardio a przerwy miedzy seriami to 1-2min max.Robie to wszystko by zwiekszyc wydolonos,ktora uwazam ze nie mam najgorsza. Jutro barki i skakanka oraz solidne rozciaganie potreningowe.Pozdro:-)

Silvio Berlusconi: ”Wynik jest jak najbardziej zasłużony, Chievo rozegrało wspaniały mecz prezentując się świetnie technicznie i taktycznie. Druga bramka autorstwa Perrotty była najwyższej klasy. Gratulacje dla Del Neriego. Milan jednak ani przez chwilę nie poddał się, wierzył do samego końca. A ten kto wierzy, wygrywa. Co prawda dziś [...]

Rozpiski są na wszystkie dni. zrezygnowałem z rotacji węglami, i postanowiłem ustawić mniej więcej podobną podaż w tych dwóch jadłospisach które będe stosował na przemian dzień po dniu. Troszke źle to ująłem, rano jem śniadanie jako posiłek przed treningowy do niego dawałem zawsze WPC. Następnie wykonuje trening na siłowni i od razu w szatni po [...]

ustalilismy z Tomq ze trzeba zwiekszyc poziom trudnosci z kazdym pytaniem dzisiaj najlatwiejsze z tych co zostaly

Tak znaczne ograniczenie spożycia tłuszczu jak wprowadziłeś nie wydaje mi się konieczne, czy też korzystne. Proponowałbym zwiększyć to spożycie do około 0,8-1 g na kg masy ciała.

T7 D44 Wczorajszy dzień mocno rzucił cień na dzisiejszy trening. Jestem mega wkurzona. Nawet nie wiem ,czy ten dzisiejszy trening mnie zmęczył, bo adrenalina nadal buzuje:-| DT 26 tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 12.5/12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5 [...]

T8 D50 DT 29 tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 12.5/12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5 ciężko,ale bez przerw,w tempie 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 20/20/20/20 20/20/20/20 22.5/22.5/22.5 20/20/20 ostatnie [...]

T10 D64 Bardzo ciężki dzień,najchętniej przespałabym cały, nie mam sił. Zmęczenie sięga granicy :-| , nie wiem, ile jeszcze wytrzymam z tą tarczycą ,czuję że ona mnie dobija coraz bardziej . Tracę też cierpliwość,już tyle się męczę z tym pieroństwem i nic {{:-( wiem że w konkursie już nic nie"ugram"(jak mawia ELITA;-)) ale mogę go skończyć i to [...]

bo ja po 500, 750mg dmae nie czuje zbyt wiele... polacze z kofeina i zobacze... juz sie zastanawialem czy nie zwiekszyc do minimum 1000mg