zwiekszyc

No tak... jak zwykle "Rzepa" się pospieszyła... Okazało się, że to strachy na lachy. To się ukazało u nas. Just look :) "Nie tak zabójcze frytki III" W ubiegłym roku świat obiegła wiadomość, która zjeżyła włos na głowie wszystkim amatorom grzanek, frytek i pieczonych ziemniaków. W ich ulubionych daniach znaleziono duże ilości [...]

Czyli mam zwiększyc do 2000 kcal ? z przyjemnoscią 8-) Czytałam , ale zrobię to jeszcze raz . a kręgosłup był oglądany kiedys dawno , dawno , ale wtedy żadnych nieprawidłowosci nie stwierdzono :-)

[...] iloscia powt i wieloma cwiczeniami pomocniczymi typu dociski na klate, czy martwy z podstawek.. plan sprawdzi sie rowniez u ludzi z wieloletnim stazem, ktorzy maja ochote "przestawic sie" na trojboj, lub porostu chca dostarczyc nowego bodzca dla miesni, czy zwiekszyc maxa.. polecam Zmieniony przez - mały666 w dniu 2007-10-02 22:19:34

[...] dotyka lawki, stopy wbite w podloge,opuszczasz ponizej lini sutkow. wiem ze nie kazdy ma sile za priorytet (w tym ja tez nie) ale boj taka technika pozwala przelamac bariery zwiekszyc sile co przeklada sie na wieksze ciezary treningowe i lepszy rozwoj.wiec jak robimy sprawdzian robmy to prawidlowa technika pozwalajaca wycisnac jak najwiecej.po [...]

[...] napewno by poszlo wiecej ale jak patrze na ciezary jakie mialbym podnosic w pierwszych 3-4 tyg to wydaja sie troche smieszne ;) czy mam jednak nimi cwiczyc? czy je jakos zwiekszyc? czy moge ulozyc tak plan zeby we wtorek robic WL i przysiad 5x5 a w sobote lekko? jakie cwicznia dodac/zmienic? prosze o jakas pomoc dotyczaca dodatkowych cwiczen [...]

Dobra wrzucam trening który robilem w sobotę , jako ze dzisiaj wrocilem wczesniej no i mam wiecej wolnego czasu :-) Mialo byc w piątek , ale nie mialem czasu więc zrobilem w sobotę . Sobota - Barki + Nogi + przedramie Barki : Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 10,10,10,10 ( 6 kg ) jako ze nie robilem tego kiedys . Bd mógl zwiększyc ciężar bo [...]

Poniedziałek - Klatka + Tric Klatka : Wyciskanie Leżąc - 10,10,10,10 ( 65 kg ) Wyciskanie Skośne w górę - 10,10,10,10 ( 51 kg ) +1kg Wyciskanie sztangielek - 10,10,10,9 ( 17 kg ) Rozpiętki - 10,10,10,9 ( 15 kg ) Triceps : Wyciskanie Sztangi francuskie - 10,10,10,10 ( 27 kg ) Pompki odwrotne - 4 x max Jakoś mialem sporo siły podczas [...]

20.08.2012r. - DT - 4 dzień Nowy Plan na Masę http://www.menshealth.pl/m/186/anatom_klatka-44abf34ed48b36e4ff152274259ebc3d.png http://www.menshealth.pl/m/187/anatom_biceps-834c5684e059070987ba40825f39b16a.png Trening : Klatka Piersiowa + Biceps + Przedramie : Klatka : - Wyciskanie na ławce poziomej - 4x8p. - 62 kg | 62 kg | 62 kg | 62 kg - [...]

Kurła same kabany rodem z lat 90-tych %-) trzeba chyba zwiększyć dawki %-)

Do treningów chyba dorzucę 2x w tygodniu basen na odciążenie kręgosłupa i 2x silownia oczywiscie. Staram sie dorzucić jak najwięcej sposobów na wzrost żeby zwiększyć prawdopodobienstwo dzialania %-)

Jeżeli chodzi o dipy ah...(to moje ulubione ćwiczenie), robienie tzw elbow dipów jest trudniejsze ale pracujesz wtedy całą górą bo musisz zarzucić ciało żeby znowu weszło do pozycji zejściowej, są dobre ale nie wiem czy warto zamieniać na razie. Żeby zwiększyć siłę postaraj się schodzić nisko(ok.6 sekund), następnie brak zatrzymania i znowu 3 [...]

Rozciągam się po każdym treningu. Ostatnio przywiązuje do tego większą uwagę (stosuje napięcie 30 s mam zamiar zwiększyc do 1min). Z tym deck squat to niezły pomysł. To polega na przeniesieniu energii i całego ciała na nogi, a na jednej nodze to będzie b. trudne ćwiczenie no chyba że eksplozywnie to będzie robione. Uczy również równowagi pewnie, [...]

Trening nr 66. 1.5/5/5/5/5/5 Niesymetryczne podciągnięcia 2.5/5/5/5/5 El-bow Dipsy 3.5/5/5/5/5 Wznosy prostych nóg do drążka 4.5/5/5/5/5 Opuszczanie prostych nóg na pufie 5.6/6/6/6/6 Pistolety 6.50sec/50sec/50sec/50sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 7.35sec/35sec/35sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie + [...]

W pompkach w staniu na rękach podłóż coś pod ręce byś mógł zwiększyć zakres ruchu.

W pompkach w staniu na rękach spróbuj dołożyć przytrzymania izometryczne by zwiększyć siłę i lepiej przygotować się do pompek na uchwytach.

Mała pomyłka -> Tam nie w Pompkach dodałem ciężar tylko w Podciąganiu... Nie zauważyłem i nie mam jak poprawić. Co masz na myśli dodać ciężaru (w kwestii podciągania czy ogólnie do wszystkich ćwiczeń, w których już jest jakiś ciężar) W sumie myślałem, żeby dobić do 5 drabinek ćwiczenia i zwiększyć obciążenie, ale jakbym dodał do podciągania i [...]

07.11.2018 Podciąganie 5/5/3/3/3 x 20kg Dipy 4/3/2/2/2 x 50kg Ab wheel 5/5/5/5/2 39:20 Robię tak samo treningi jak poprzedni miesiąc, teraz takie dziwne powychodziły, bo chciałem zobaczyć ile mam siły mniej więcej i na ile mogę zwiększyć obciążenia w seriach. Zmieniony przez - wisnia w dniu 2018-11-07 20:21:17

Udało się odzyskać film z ostatnich przysiadów :-)) https://www.youtube.com/watch?v=t95yhEI4SgY Kolejny sprawdzian, to bicie rekordu w martwym ciągu z trap barem. Finalnie wykonałem podejście pod 205 kg (zaliczone) i 215 (nieudane :-( ) Przy okazji dwa wnioski: - trap bar jest zbyt mały, bo mogę założyć na niego max 205 kg przy obecnie dostępnych [...]

Panowie czy tutaj wszystko gra? https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Citrulline-opis40730.html#wartosci https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Citrulline-opis36921.html#wartosci za 5 zł wiecej i 2x porcji więcej WTF :D ? edit: To nowość dlatego taka promocja! tak czy siak bierzcie opyla się jak nic ja biorę będzię na trochę :D przed treningiem [...]

Ja bym został na tych samych kaloriach, skoro poszło -1cm z pasa to wszystko jest git, ale owsianka wodnista :D Zostane na tych kaloriach ale spróboje mimo wszystko cardio zwiększyć bo w tym tygodniu obawiam się że więcej aktywności było takiej pozaplanowej niż w tamym :D Nom na szybkiego bez gotowania xD w sumie wole taką bardziej wodnistą niż [...]