zwiekszyc

12 dni a przybylo mi 1 cm w udzie ciesze sie zawsze cos pupa tez juz taka napięta sie zrobila ;) i teraz co dalej jem okolo 2500-600 kcal zwiekszyc do 2700 czy jeszcze nie ?

[...] x15 ( nie znam fachowej nazwy) pompki w waskim rozstawie rak x15 pajacyki x20 wszystko w 4 rundach. po poligonie, ktory mam miec od wrzesnia do pazdziernika mam zamiar zwiekszyc ilosc treningu cf kosztem treningu dzielonego. Dzisiejszy dzien natomiast wygladal tak: rano biegi 4km po poludniu rozgrzewka 15 minut a nastepnie podciaganie na [...]

[...] jak wykorzystac taki dar w pelni. Waga zapewne dzieki bieganiu bedzie leciec w dol i moze ten pas sie ruszy jeszcze bardziej. Gdyby wszystko szlo tak jak do tej pory, to cel osiagne za rok, a wiem, ze mozna to zrobic w pol roku, lecz zwiekszyc musze intensywnosc cwiczen i takie cos zrobie. Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2014-09-28 22:07:07

Dobrze Big Mama niech policzy. Zółtka +białka to zdrowe połączenie tłuszczy z bialkiem . Stworzone przez naturę. Na pewno jej nie zaszkodzą Musi na początku zwiększyć swój metabolizm Ale Twoje wypowiedzi , już mnie bardziej przekonują Aczkolwiek nadal uważam , ze 3 zółtka są ok I nie jestem ekto

DZIEŃ 8 podsumowanie POSIŁKI Obiadek: surówka z kapusty pekińskiej, awokado, marynowana pierś kurza i dip: Przyznać się muszę, że nie miałam dziś wystarczającej liczby posiłków- z trzy. A to z powodu bólu żołądka występującego po normalnych posiłkach. Nie zawsze, ale często. I dość długo się utrzymującego TRENING Dzisiaj trening obwodowy, [...]

Kania - odnośnie treningu: - masz tyle samo ćwiczeń i serii na klatkę co na triceps. - na klatkę wykonujesz ćwiczenia złożone na przemian z izolowanymi. - stosujesz progresję ciężaru w ćwiczeniach izolowanych. Jeśli moge Ci doradzić coś w okresie redukcji i robienia definicji/gęstości (bo o to chyba chodzi), to spokojnie możesz zwiększyć ilość [...]

Twój metabolizm dostał w kość dzięki Twojej diecie i codziennym treningu cardio. Masz siły w ogóle ćwiczyć na 700 kcal? Będziesz musiała zwiększyć ilość kcal żeby rozpędzić metabolizm i doprowadzić go do ładu. Powinnaś sobie wybić z głowy redukcję, a wziąć się za zmianę nawyków żywieniowych. Pełnowartościowe białka, węglowodany i tłuszcze... Nie [...]

no tak.. na pewno lepsze to forum niż jakies wizaze, kafet.. itp, gdzie dopiero piszą bzdury, aż piszczy. Zastanawiam się tylko jak łopatologicznie podejsc do sprawy, zwiekszyc teraz kalorycznosc tydzien po tygodniu, z dnia na dzien?

Arphiel z wolnymi ciężarami od roku. Jeżeli chodzi o przysiady, to problem jest w tym, że u mnie nie ma stojaka, a mam nadwyrężoną rękę i nie dam rady później sztangi z pleców przerzucić z większym ciężarem, wiec biorę tyle ile nie sprawia mi problemu w tej chwili, jak miałam możliwość, to robiłam z obciążeniem 40 kg. I póki, co planuje te [...]

kiedyś też pytałem czy dałoby radę zwiększyć z 15 kB na 40-50 kB, ale wówczas nie było takiej opcji to już pewne?

tylko co z tym bicepsem? czemu on właśnie nie chce iść do przodu. Zwiększyć może ilość białka i węgli po treningu? wydaje mi się, że to nie rozwiąże problemu. I temu myślałem o tej krecie <czytałem na forum, że bierze się ją przy stagnacji> ale stagnacja chyba nie moze dotyczyć tylko jednej wybranej grupy mięśni, a na siłowni dokładam cały [...]

PONIEDZIAŁEK 24.09.2012 Plecy - podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x 6/5/5/4 Podciąganie idzie strasznie ciężko. Nigdy nie miałem tyle pary żeby móc się podciągać więcej razy niż 6. - wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 r12x28/12x38/10x43/8x46/6x51 - wiosłowanie sztangielką 4x8x22kg Tył barków - wznos boczny w opadzie tułowia 3x15x2kg Tu [...]

[...] metoda prob i bledow ), ale rzeczywiscie co min 5 dni "laduj" sie normalna zmilansowana na poziomie zerowego zapotrzebowania (ok 40/40/20). Mozesz teraz spokojnie zwiekszyc ilosc wegli zlozonych (szczegolnie warzyw) kosztem tluszczu, przy trawieniu warzyw zuzywamy ok 20% energii przez nie dostarczanej, a przy trawieniu tluszczu prawie [...]

Hej, dzisiaj zaczęłam 3 tydzień treningu dla zielonych z piłką, miałam go zrobić wczoraj ale pierwszy dzień @ nigdy nie jest przyjemny, nie dałabym rady po prostu. Dzisiaj o wiele lepiej się czułam i bez problemu dałam radę. Zapomniałam, że będą 3 obwody i dlatego tak beznadziejnie rozłożone obciążenie bo 3,75kg mi umknęło po drodze. Ogólnie mam [...]

Kiedyś brałam leki z omeprazolem, ale jak z czasem pojawiły się więcej alergii pokarmowych, odstawiłam co się dało. Nie pamiętam, jak to stwierdzono, mam od wczesnego dzieciństwa. Co do wagi: najważniejsze, że nie spada. Przy problemach żołądkowych naprawdę ciężko ją utrzymać. Zmieniać za bardzo diety nie mogę, bo musiałam dużo eksperymentować, by [...]

WODYN Zrobie jak radzisz , tylko zastanawiam się czy nie nabawie się jakiejś kontuzji , bo zawsze robiłem z pasem a teraz mam go nie używać A z tym zwiększaniem ciężaru napisałem dlatego że uważałem że te dwie metody wykonywania martwego ciągu tak bardzo się nie różnią i jeżeli bym zmniejszał ilość powtórzeń to bym musiał zwiększyć ciężar , ale [...]

TRENING 03.04.2010r. BARKI-PRZEDRAMIE Trening trwał 1h BARKI 1 Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 10/8/8/6 25kg/30kg/35kg/35kg 2 Unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 10/8/8/6 8kg/8kg/10kg/10kg 3 Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 10/8/8/6 8kg/3kg/3kg/3kg 4 Szrugsy 10/8/6 55kg/55kg/55kg 1 Fajnie szło tylko sztangą sufitu prawie [...]

No po prostu podciąganie się na drążku. To chyba nie jest skomplikowane. Najlepiej w seriach np:12x10, choć w twoim przypadku to pewnie można zwiększyć te liczby. Podciąganie na drążku nie jest ćwiczeniem na masę za to bardzo wzmacnia mięśnie i dodaje siły.

[...] napinki??? Jezeli chcesz nadgonic motyle proponowal bym wykonywac na nie mniejsza liczbe seria-tak aby tylko je podpompowac,to wystarzy aby nie bylo spadkow.A na pozostale zwiekszyc(pamietaj aby nierobic za duzo seri na te miesnie bo mozesz w ten sposob je rownie latwo przetrenowac).Nawed fajnie ale jak na moje oko przydaloby sie zlapac troche [...]

Nie, wnioskujac z tego co tu zostalo napisane, to raczej trzeba byloby zwiekszyc spozycie omega-3, bo preparat CLA to glownie bodajze izomery 9c,11t i 10t,12c a wiec odpowiednio n-7 i n-6 ale tak nie jest Cale te proporcje n-6:n-3 sprowadzaja sie do odpowiedniej produkcji i balansu eikozanoidow w organizmie, czyli hormonopodobnych substancji [...]