zwiekszyc

Chciałbym też zwiększyć barki i ogólnie plecy, czy dodać jeszcze jakieś ćwiczenie na nie czy jechać FBW?

[...] jakis plaski.. staram sie nie wypychac kolan ale no jakos koslawo mi to idzie.. nagram filmik nastemnym razem i moze cos podpowiecie Wiosłowanie 5x12 ( 20 kg ) musze zwiekszyc obiażenie zdecydowanie :P Wyciskanie żołnierskie 2x12 ( 10 kg ) 1x 7 ( 12,5 kg) 1x5 ( 12,5 kg) Jak zmieniłam na 12,5 kg to bylo baaardzo cięzko, ręce mi osłabły i [...]

Kilka lat temu ćwiczyłem regularnie na siłowni i byłem raczej wysportowany jadłem dużo. Z powodu zmiany miejsca nauki zrezygnowałem z siłowni i zaczęła mi przybywać waga gdyż nie zmniejszyłem ilosci jedzenia a wręcz zwiększyła się ona dość znacznie. Zacząłem codziennie wieczorem jeździć na rowerku stacjonarnym obecnie jest to 30 minut dziennie ale [...]

Chcę się jeszcze upewnić o jedną rzecz. Otóż czy zgadzacie się z tym filmikiem? Ogólnie trenuję karate i wiąże z tym swoją przyszłość. Jest też problem, bo ja trenuje na mase, a powinienem raczej siłę i wytrzymałość robić. To jak, poprostu robić to, co jest w temacie " pierwszy rok treningów" tylko pozmieniać ilość wykonywanych w serii a także [...]

Chcę się jeszcze upewnić o jedną rzecz. Otóż czy zgadzacie się z tym filmikiem? Ogólnie trenuję karate i wiąże z tym swoją przyszłość. Jest też problem, bo ja trenuje na mase, a powinienem raczej siłę i wytrzymałość robić. To jak, poprostu robić to, co jest w temacie " pierwszy rok treningów" tylko pozmieniać ilość wykonywanych w serii a także [...]

Jak tam dietka się spisuje ? Staraj się wrzucić jakąś rybę 2/3x w tygodniu, by zwiększyć ilość kwasów omega 3.Tych niestety większość osób ma niedobór, zaś nadmiar omega 6 i 9.

WYKROKI Mozesz troszkę mniejszy ten krok dawać.W tym dniu robisz już MC, który zajedzie tylny łańcuch funkcjonalny, więc tutaj już postarajmy się o mocniejszą pracę czworogłowych. WIOSŁOWANIE Musisz pochylić bardziej tułów.Inaczej będzie wchodziło głównie w równoległoboczne i dolne trapezy. Większe pochylenie i wiosłowanie do dolnych rejonów [...]

Trzymaj sie bedzie dobrze, no i to raczej normalne ze po takim czasie intensywnych treningow nastepuje oslabienie organizmu , dlatego sie robi przerwy regeneracyjne wiec nie dziwne i ze i ciebie to dopadlo, moze powinnas zwiekszyc miske ??

Musiałam ten tłuszcz zwiększyć, ale teraz to nie wiem czy już wrócić do tego co było, czy tak zostawić. Ostatnio to i tak codziennie inaczej mi wychodzi :-) Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-01-20 21:14:16

Więc te 3100kcal to zapotrzebowanie szacowane na utrzymanie wagi przy danym wysiłku fizycznym. Z racji otłuszczenia min. 20% zakładając że zostało oszacowane poprawnie, spróbował bym robić masę na kaloryce potrzebnej do utrzymania wagi dodając dalej powoli kalorii żeby się dalej nie zalewać tylko budować jak tylko możliwe czystą masę mięśniową. [...]

Panowie sprawa tego typu i gdzie leży błąd ? zawsze na bombie przynajmniej pierwsze miesiące siła masa rosła jak głupia nawet na teście solo .. teraz właściwie miesiąc na cyklu i poszło 2kg %-) wyniki siłowe coś tam lekko ruszyły dzisiaj zrobiłem badania co prawda tylko test i krew i tesc wynik 8800 przy wielka ch 200-800 wiec ponad 10x norma [...]

Generalnie to dla ciebie jest dział dla początkujących i tak cie odsyłam, ale mimo wszystko ci odpisze przy okazji. "Ewentualnie mógłbm zwiększyć kcall w diecie i w dni nietreningowe robić hitt." Jeśli masa to generalnie nie rób interwałów, jak już to z 1-2 razy sprinty zwykłe po siłowni, ale i tak jestem przeciw. "Co do diety [...]

[...] czy to zwiazane z nadchodzaca @, czy tez zwiekszyl mi sie troche metabolizm, albo moze dzialam na zbyt duzych obrotach - a moze polaczenie tego wszystkiego. Postanowilam zwiekszyc ilosc spozywanych kalorii do ok. 1900 - w ostatnich 2 tygodniach bylam dosc zmeczona i uciekal mi jeden trening. Chcialabym tego uniknac i do konca roku jesc [...]

Trening Przysiad 12*15kg+gryf, 12*15kg+gryf Wyciskanie na ławeczce skośnej 12*sam gryf, 12*sam gryf wiosłowanie sztangą 12*20kg, 12*20kg uginanie nóg siedząc 12*35kg, 12*35kg wzniosy z opadu 12, 12 plank 100s, 70s + cardio na bieżni 15 min Samopoczucie super - może i nie widać spektakularnych zmian w pomiarach, ale jest duży progres w treningu i [...]

Ok skoro tak mówisz walne 4 tygodnie efki potem clena a ile zwiększyć węgli na kg mc jeśli lowc

[...] x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p ciezar musisz tak dobrac,aby zmiescic sie w zalozonym przedziale powtorzen. jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar.

[...] tego..robiłam co mi kazali trenezy z 0rowym zainteresowaniem a teraz praca nad soba sprawia mi przyjemnosc..moje typowe odchudzanie dobiega konca jeszcze moze z 2 kg,musze zwiekszyc po mału ilosc kalorii jak na razie żagluje od 1000 do 1500 ze wzgledu na moj dziwaczny metabolizm ale daje rezultaty. moj brzych jest dosc płaski tu sprawa z [...]

[...] Ja tez jeszcze nie osiagnelam swojege celu (ktory zreszta wcele nie jest wagowy...) Przychodza mi do glowy 2 rzeczy - ale czy madre to nie wiem.... 1. Na pare dni zwiekszyc kalorycznosc dodajac i bialka i wegli - niech sie ten metabolizm ma na czym rozpedzic. 2. Przeczekac ale bez ograniczania sie do 1000 kalorii bo to moim zdaniem [...]

Ja mam pytanie z innej beczki. Mój trzynastoletni syn, widzą swego tatusia jak "ostro" pakuje, też zapragnął zwiększyć swe mięśnie. W związku z tym mam pytanie, czy 13 lat to nie zawcześnie? ewentualnie jakie ćwiczenia powinien robić, a jakich unikać? Dodam tylko, że jest bardzo wysportowany, od 5 - roku życia pływa (kiedyś był najlepszy [...]

formozus odpowiedz sobię na pytanie: W jaki sposób chcesz zwiększyć "poczucie własnej wartości"? dzięki treningowi na siłowni czy może trenując sztuke walki? tak na marginesie podkreślę że pierwszy wariant będzie kosztowniejszy (dieta jednak kosztuje) ale w jednym jaki i drugim zapewnie trzeba będzie dać z siebie wszystko aby coś [...]