A coś o sobie więcej jakaś ankieta działu, jakie cele treningowe itp / Co to ankieta działu ? Mój cel to zwiększenie masy mięśniowej, aktualnie 76 kg przy wzroście 179cm Bf ok 12%. Staż siłownia 6 miesiecy wczesniej kalistenika również 6 miesiecy. Zmieniony przez - maciek1199 w dniu 2017-03-26 12:21:59
Mistrzu, dużo się ruszasz to swoją drogą, ale po prostu mało jesz. A od białka nie nabierzesz masy, zwiększenie masy się wiąże przede wszystkim ze sporym spożyciem węglowodanów. Białka nie kupuj, zainwestuj w ryż, owsiane, razowiec, ziemniaki, ewentualnie carbo. Weź poczytaj ,,10 wskazówek żywieniowych", posty podwieszone w dziale Junior SFD, [...]
Spokojne, to nie jest kwestia glodzenia sie. Tym bardziej nie wiaze sie z brakiem treningu :) to test pewnego systemu zywienia, zmniejszajacego ilosc tk tluszczowej przy jednoczesnym utrzymaniu masy miesniowej etc. z reszta, z tego co wiem, dosc znana metoda na zwiekszenie glikogenu przed zawodami wytrzymalosciowymi jest parodniowa dieta bialkowa [...]
[...] za***iście wyrzeźbiony ale, nie żeby było Biniu, ze nie masz racji, cytuje: "Niezwykle ważnym elementem działania L-karnityny jest stabilizacja (regulowanie) poziomu jonów potasu w komórkach, która ma wpływ na zwiększenie zdolności naszej tkanki mięśniowej do wykonywania intensywnych wysiłków fizycznych" czekam na dalsze propozycje
[...] stężenia danego hormonu we krwi może być bardzo szkodliwa, np. podwyższony poziom kortyzolu, który pomaga zwalczać stany zapalne, jednocześnie obniża odporność ustrojową i zwiększenie ciśnienia krwi, co może prowadzić do chorób serca. Chroniczny stres powoduje uszkodzenia mózgu. Niektóre zaburzenia o podłożu emocjonalnym mogą pociągać za sobą [...]
stres raczej wplywa na zwiekszenie tkanki tluszczowej potwierdzone badaniami a co do tematu to: na czymkolwiek bys miesnia nie zrobil, to jezeli nie poddajesz go bodzcom treningowym, nigdy go nie utrzymasz. .
Skoro masz problem z utrzymaniem deficytu poprzez przycięcie kcal, to wylicz zero dla obecnej aktywności, a deficyt stwórz poprzez jej zwiększenie, ewentualnie przytnij niewiele - 200-300kcal. Natomiast mówienie tutaj o rekompozycji, to w ciemno jest to trochę wróżenie z fusów i trzeba by analizować całą strategię, a nie tylko dane na temat [...]
[...] natomiast brzuch wedle uznania, może być co 3, 4 dni, lub częściej. Dorzuć też aeroby, jeżeli zależy Ci na spaleniu tkanki tłuszczowej. Trenuj według tego planu 2 miesiące, potem regeneracja i treningi na zwiększenie siły. Ale o tym jak układać sobie kolejne cykle - poczytaj w dziale trenig. No i podstawowa rzecz to dieta, ale to nie ten dział.
Możesz spróbować l-teanina - jej zadaniem jest zwiększenie poziomu neuroprzekaźników o charakterze tłumiącym. Polecana jest szczególnie osobom narażonym na silny stres oraz miłośnikom kofeiny i innych pobudzających preparatów, gdzie układ nerwowy jest dodatkowo stymulowany przez przyjmowane środki. Polecane dawki to 200 do 400 mg na ok. godzinę [...]
teoretycznie tak...jednak ..przy doozej mikronizacji nastepuje zwiekszenie pola powierzchni uwodnienia danej substancji a tym samym rozpuszcalnosci..dalej wchłanialnosci pozdro bigger biger
[...] Miałem jakieś zwykłe apteczne kiedyś, bo miałem problemy z odpornością, ale były jeszcze droższe niż olimpowskie. Ostatnio, znaczy jakieś 2 miechy temu chciałem czegoś na zwiększenie apetytu spróbować, to właśnie była pepsyna- enzym trawienny białek. Jeśli mógł by mi ktoś wyjaśnić, tak jak niby to miało ogólnie zadziałać na pobudzenie mojego [...]
a np zwiekszenie ilosci bialka o bialko z odzywki rano i okolotreningowo cos da? czy zamienic przyjmowane bialko na bialko z odzywki? bo moge zastapic ale glodny bede i co wtedy?
Sa to cele w kolejnosci priorytetowej. Na pierwszym miejscu trening silowy ma wspomagac trening plywacki, na drugim miejscu ma pomoc w utrzymaniu wagi (beztluszczowej bo na tluszczu mi nie zalezy ;) ), na koncu ewentualne zwiekszenie wagi ciala. Wiem, ze przy intensywnym plywaniu moga byc problemy ze zdobyciem masy ciala, ale po pierwsze przy [...]
Dzien II Tak jak obiecalem, dzis relacja z drugiego dnia Juz po poniedzialkowym treningu nie moglem sie doczekac aby wyprobowac 'Dzien II'. Trening rozpoczal sie jak zwykle o 16 i trwal do 10-ej serii s.1 - pierwsza seria wyciskania - w sumie to taka rozgrzeka przed wlasciwym treningiem. - przysiady tez wiekszego wrazenia na mnie nie [...]
to co proponujesz na dobre przyrosty zamiast gainerów jade teraz na kreatynie czwarty tydzien i nic nadzwyczajnego nie zauważyłem może nitrobolon albo na zwiekszenie testosteronu tribulon sam juz nie wiem bo trenuje juz pare latek i jakos wczesnie nie brałem ani gainerów ani zadnych supli teraz sie zdecydowałem bo lata mijaja a słabe sa te [...]
no właśnie m.innymi o to chodzi podwyższone ciśnienie pociąga też za sobą szereg zmian czesto nieodwracalnych (po których tendencja do wysokiego ciśnienia może pozostać na stałe) np pogrubienie ścian tętnic , czasami jakieś szkliwienia , zwiekszenie szansy wyst zmian miażdżycowych , itp.......