zródla

Avert ryż to nie białko :) To ze coś jest białe to nie znaczy że do białka zaliczamy :) Jedz mięso, twaróg, ryby, jajka -to dobre źródła białka. Ryż to węglowodany, tak jak kasze, makaron (wybieraj razowy), chleb. Z tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, olej rzepakowy tak jak oliwa z oliwek na zimno tłoczony. Warzywa właściwie wszystkie [...]

zerknij http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html 25% biala, 3 zrodla wegli, bez kreatyny i tauryny

Dobre te źródła węgli masz. Kup sobie ryż brązowy, bo jest zdrowszy od białego i ma niższe IG Przed treningiem z 1,5 h dawaj brązowy, a po treningu biały bo ma wyższe IG i się szybciej wchłonie Jak możesz to jedynie ten chleb by można zastępować czymś, ale jak już naprawdę nie masz możliwości, to zostaw chleb, byle był naprawdę razowy, a nie [...]

Ostatnie źródła donoszą, że po treningu siłowym glikogen nie jest aż tak mocno nadszarpywany... ja robię po siłowym i 45 minut aerobów i spadów mięśni nie odnotowałem

ale Ovopol też jest na Allegro i to z bardzo pewnego żródła! Pozdrawiam; Hosse/Paablo

Wątpię żeby makroskładniki miały tu jakieś znaczenie byle zostawiać jakieś sensowne minimum tłuszczy i węglowodanów a źródła czerpać z pełnowartościowych produktów. Zaburzenia erekcji u indywidualnego osobnika nie muszą mieć nic wspólnego z rozkładem makro, czasem a nawet bardzo często może to być kwestia psychiki, braku podniecenia lub po prostu [...]

ja od miesiąca musze wstać około północy albo póżniej bo musze sie wylać wkorfia mnie to 3kapsy mzb waliłem i nic ja już z herbatkami próbowałem z ziołowymi tabletkami ale to wszytko o kant dupy rozdupić,najlepiej pozbyć się źródła stresu czyli w moim przypadku się zwolnić z tej roboty te herbatki to hoja warte Zmieniony przez - davidooo w dniu [...]

Lurker83 uwierz mi, że na deficycie jakbyś trzymał się jednego źródła energii to wycięło by Cie jeszcze szybciej. Mieszanie źródeł energii utrudni redukcję a u niektórych osób nawet i wstrzyma.

Ja bym podbijał węglami, aczkolwiek tłuszcze jak bedą nawet do 2g/kg to według mnie jest to ok. 100kcal tygodniowo to sporo jezeli chcesz naprawde czystą mase - 50kcal wystarczy Posiłek 1: brakuje źródła białka Reszta wygląda ok

7:00 Śniadanie Mleko spożywcze 2% 250 Płatki owsiane 60 3x kreatyna mega caps olimpa BRAK ZRODLA BIALKA, DAJ JAJA 13:25 II Śniadanie w szkole 2 Jajka Chleb żytni razowy 80 Masło roślinne 10 OK 10:30 Sniadanie w szkole Polędwica sopocka 30 Chleb żytni razowy 80 Masło roślinne 10 Sałata Mass xxl 150 gram +mleko GAINER ZBEDNY, DAJ WIECEJ POLEDWICY [...]

jajka, masło, schab, udka, a gdzie źródła nienasyconych kwasów tłuszczowych? tylko oliwa w 1 posiłku Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-10-04 13:58:19

"jajka, masło, schab, udka, a gdzie źródła nienasyconych kwasów tłuszczowych?" przecież zarówno w jajkach jak i w maśle troszkę tych kw. tł. jednonienasyconych jest chyba że chodziło Ci o wielonienasycone, to faktycznie ich niewiele jednonienasyconymi to bym się nie martwił, bo zdecydowanie łatwiej jest spotkać się z ich nadmiarem niż z [...]

mozna powiedziec, ze wszystko oprocz piersi/filetow/bialek jaj, kaszy/ryzu/owsianych/warzyw, lnianego/lecytyny/oliwy/tranu ale generalnie mozna jesc: nieoczyszczone, beztluszczowe zrodla wegli beztluszczowe zroodla bialek NNKT Zmieniony przez - e-lite w dniu 2005-03-09 23:46:41

Słonecznik jednak wolałbym zastąpić innym źródłem nie rezygnować całkowicie ale sa lepsze źródła tłuszczu.

Co do omega 3 sprawa jest oczywista i przesądzona a znaczenie epa i dha dla zdrowia niepodważalne a jak ktoś ma wątpliwości nt. błonnika to niech np. na kilka dni wyrzuci z diety warzywa i inne jego źródła a przekona się że tu również ten pseudomagazyn nie ma racji.

Ile kcal jadłeś przed redukcją? Jak to urozmaicasz? Jak kwestia warzyw? Na razie biednie to wygląda. Wywal to masło orzechowe, jedz za to całe jaja, urozmaić źródła tłuszczu, oraz innych składników pokarmowych.

Poczytaj i ułóż coś sam i daj do oceny na forum. Lubię - Steki pierś z kurczaka itp. itp to moze być wszystko. Podałeś jednie jakie lubisz źródła białka a gdzie tłuszcze węgle, moze np orzechów nie lubisz, jesteś na nie uczulony

tłustą rybę jak najbardziej umieść w diecie,ale świeżą Jeśli masz dostęp do chleba żytniego razowego to możesz go umieścić w jednym posiłku-w innych urozmaić źródła węglowodanów Z warzyw wybierz te,które Ci smakują Co do biegania to zależy od Twoich konkretnych celów-organizm się adaptuje do wysiłku,więc po pewnym czasie ta sama ilość aerobów [...]

wszystko zalezy od bilansu kcal , nie no wiesz lekki treuchcik rano okej dopóki nie stanowi on źródła spalania tłuszczu

2g bialka na kg wagi to malo nawet jak nie jestes na bombie zrodla wegli slabe chyba ze chleb sam pieczesz bo ciezko o dobry chleb pelnoziarnisty