Duża ilość białka? Za duża?

zaloze sie ze odpowiedz jest na pare zdan i nie musze wcale tyle czytac.

A na temat owocow, to jakie np najbardziej powinienem jesc? A jakich np unikac? To samo z warzywami.
Jeśli chodzi o owoce to czesto jem banany, nie wiem czy dobrze.

http://www.google.pl/search?q=banany sfd&ie=UTF-8&oe=UTF-8&hl=pl&client=safari 

aj widze nie chce sie wam nawet odpisac, to po co te forum :/

Czytanie traktuj jako nagrodę a nie karę. Tam jest odpowiedź na wiekszość twoich pytań.

ale chyba po to forum zeby pytac i dostac od kogos streszczona odpowiedz na konkretne pytanie ktora ktos rozumie i wypowie w swoim zdaniu.

Tak sobie czytam i mnie zastanawia jedna sprawa.
Avert zdajesz sobie sprawę, że np 100g twarogu to nie jest 100g białka?
Nie wiem jakie masz porcje tego jedzenia co napisałeś, ale jakoś ciężko mi sobie wyobrazić żebyś tam miał 400g białka. Pękł byś chyba :D

Mi się na dietach niskowęglowodanowych cera zdecydowanie poprawia (nie żebym miała jakieś problemy ale mimo wszystko), ale muszę mieć w jadłospisie warzywa i zdrowe tłuszcze. Spróbuj bo bez tych "składników" daleko nie zajedziesz i nie tylko przez zakwaszenie.

Dzieki Anqua za odpowiedz No z tym bialkiem 400g to sie pomylilem, mialem na mysli 400 g np twarogu i jajek.
A jesli chodzi o tluszcze to co to glownie jest? Mam pic oliwe z oliwek? bo białka to wiem co to są, np. twaróg, jajka, ryż.
WW to rodzynki i banany
a tluszcze to co?
i jakie warzywa najlepiej jesc, bo za pomidorami, ogorkami nie przepadam, lubie np taka salatke z marchewką i jabłkiem, lecz nie wiem czy moge jesc taka mieszanke i czy jest wystarczajaco zdrowa

A no i napisałaś "dieta niskoweglowodanowa" - czyli mam unikac moich ulubionych rodzynek i bananów?

PS. Boję się Twojego kocura na avatarze

Zmieniony przez - avert w dniu 2010-09-12 15:22:26

Avert ryż to nie białko :) To ze coś jest białe to nie znaczy że do białka zaliczamy :) Jedz mięso, twaróg, ryby, jajka -to dobre źródła białka.
Ryż to węglowodany, tak jak kasze, makaron (wybieraj razowy), chleb.
Z tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, olej rzepakowy tak jak oliwa z oliwek na zimno tłoczony.
Warzywa właściwie wszystkie po za ziemniakami i strączkowymi (tzn możesz je jeść, ale nie licz jako porcji warzyw). Staraj się urozmaicać.

Niskowęglowodanowa to dość ogólne określenie i dla każdego będzie to inna ilość. Myślę, że nie musisz obcinać specjalnie węglowodanów (nie odchudzasz się jak rozumiem?), wystarczy że będziesz jadł jak najzdrowsze (ryż brązowy, kasze, makaron razowy), warzywa i zdrowe tłuszcze (białko oczywiście też). Tylko nastaw się na to że twój organizm będzie potrzebował nieco czasu żeby się oczyścić (czasem na początku cera się pogarsza, a dopiero później poprawia.
Tak w ogóle to bym ci radziła jednak policzyć zapotrzebowanie na kalorie, białko i tłuszcze, no chyba że lubisz w miejscu dreptać.

A w ogóle to tu masz przykładowe gotowce jeśli chodzi o rozpisaną dietę:
https://www.sfd.pl/Gotowe_diety_dla_każdego.-t643736.html
Tylko sobie musisz odpowiednie dla ciebie ilości podstawić.

tak chce przybrac na masie bo mam niedowage, waze 61kg na 186cm, a dzisiaj sie wkurzylem bo spalem dlugo, z 11h, rano wstaje wchodze na wage i 59kg. 2 kg poszlo w ... I na nic moje jedzenie.
Zdziwilem sie ze napisalas ryz brazowy i makaron razowy, w domu mam i jem tylko zwykly taki bialy ryz, to samo z makaronem ze taki zolty. czyli zle jem..

I co to jest te WPC czy "wysoki IG", "niski IG"?
oraz czemu tak wazne jest te obliczanie.. bo na razie jakos sie do tego nie przekonalem i wole jesc zdrowo jak na razie

Zmieniony przez - avert w dniu 2010-09-12 15:37:58

Jeśli chcesz "urosnąć" to musisz jeść więcej niż twój organizm potrzebuje. Jeśli schudnąć, to mniej. Uwierz mi "na oko" ciężko określić czy masz odpowiedni do twojego celu bilans kcal. Po dłuższym czasie praktyki człowiek może i ma "wagę w oku" ale to sobie trzeba wyćwiczyć. Jeśli ważysz tak mało to możliwe, że jadłeś za mało, i pewnie takie staranie się żeby jeść więcej nie koniecznie będzie wystarczające. Jak sobie powyliczasz wszystko to będziesz dokładnie wiedział jakie ilości masz zjeść (produkty zawsze można powymieniać) i czego musisz si trzymać. Ludziom się często wydaje że jedzą więcej/mniej niż myślą. I na prawdę apetyt i uczycie sytości nie jest dobrym wyznacznikiem.

WPC to odżywka białkowa, ale bierzesz ją jeśli masz za mało białka w diecie, a bez liczenia to nie będziesz wiedział czy masz za mało :)

Ryż i makaron "biały" możesz jeść po treningu, wtedy przydają się węglowodany proste.