zrzucić w pasie

Witam, jako że OFF zbliża się wielkimi krokami postanowiłem już sie zabrać za planowanie redukcji i zbieranie środków... Redukcja ma trwać 3 miesiące, żeby na następny cykl wejść z jak najniższym BF Wbijanie koksu przy Bf rzędu 16-18% nie ma sensu... wole postawić na suche mięso i tego się trzymać... W chwili obecnej mój pas waha się między [...]

[...] tłuszczu na brzuchu (i tylko na brzuchu ), ćwiczę brzuch, chodzę regularnie na siłke juz kilka lat (z przerwami). Waze 85kg, mam 180cm wzrostu a w pasie mam 90cm , chciałbym zrzucić minimum te 5cm, tylko ze nie chce po prostu mało jeść itp bo nie tylko tłuszcz stracę ale i mase mięśniową nad którą tyle pracowałem. Co jeść (czego unikać) żeby [...]

[...] lecieć na diecie 5 posiłków dziennie, 25% białka, 25% tłuszczu i 50% węglowodanów. I tutaj pojawia się pierwsze pytanko - czy takie dawki są odpowiednie jeśli chciałbym zrzucić brzuch? Powinienem podnieść białko i obniżyć węglowodany i tłuszcz, czy wszystko jest w normie? Drugie pytanie - czy trening aerobowy w postaci 5 minut szybkiego [...]

Witam. Wiec cwicze jakies 9ms, waze jakies 80 kg. Cwicze 3x tyg. Chodzi mi oto ze potrzebuje zrzucic sporo tłuszczyku głownei brzuch:) Dlatego cwicze teraz codzinnie rano brzuch. Posiadam CHITOSAN hi -teca , protein 80 i Beta bcaa tegoz samego producenta. Jak najlepiej dawkowac zeby zrzucic zbedne cm w pasie. Staram sie tez przeszczegac w miare [...]

[...] g tłuszcz: 71 g W dniu z siłownią: 3203 kcal białko: 120 g węglowodany: 480 g tłuszcz: 89 g Proporcje: (b) 15%, (ww) 60%, (tł) 25% Proszę o porady jaką strategię obrać aby zrzucić ten brzuch jak najwcześniej. Dostarczać tyle kalorii w takich proporcjach jak podane wyżej, czy na sam początek może jednak redukcja i dopiero później budowanie masy [...]

Witam. Chciałbym zrzucić tkankę tłuszczową. Mam 180cm, 77kg, 18 lat, obwód w pasie 85cm. Teraz tak chciałbym zrzucić tkankę tłuszczową i mam odnośnie tego parę pytań. Czy najlepszą dietą będzie dieta niskowęglowodanowa? Jak trenować podczas redukcji? Wiem, że potrzebne są do tego aeroby i z tym nie będzie problemu, ale jak trenować na siłowni? Czy [...]

Moje wymiary - wzrost 175 , waga 75 , pas 90 , bic 36 , klata ponad 100 Mam kilka pytań i prosze o odpowiedz osoby obeznane w temacie ;) 1. Co jeszcze moge poprawic / ulepszyc w swojej diecie ? Ciagle mam wrazenie ze mimo to ze staram sie jesc sporo masy nie przybywa, ale takiej czystej masy miesniowej , bo w pasie w ciagu ostatnich miesiecy [...]

LUDZIE POMOCY MUSZE ZRZUCIC BRZUCH wiec tak mam 22 lata waże 93 kg przy 184 cm wzrostu i wszytsko byłoby ok gdyby tego cholernego brzucha nie było, chwilowo miałem przerwe z siłownią, na sfd nie zaglądam zbyt czesto ponieważ nie mam na to czasu, w pasie mam 95 i na serio strasnzie mnie to denerwuje bo reszta ciała jest ok a ten cholerny brzuch [...]

chciałbym zrzucic pare kilo,bo waże 70kg przy wzroście 170cm, ale wiekszość do tłuszcz, chciałbym zrzucic z 6kg do lata. co polecacie? chodze na siłownie od 2 miesiecy 4 razy w tygodniu, narazie -1kg i -2cm w pasie.

Witam. Potrzebuję waszej pomocy. Mam 26 lat, 175cm wzrostu, 89kg wagi (102cm w pasie mierzone na wysokości pępka). Sytuacja jest następująca : Od dłuższego czasu mocno się zaniedbałem (alkohol, fajki, kebsy, nieregularne i niezdrowe posiłki). Na początku marca tego roku postanowiłem się za siebie wziąć. Zacząłem od biegania co drugi dzień, na [...]

Prosilbym o sugetie dotyczace treningu: Poniedzialek Silownia: klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii(15,12,10,8,6 powtorzen) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie (12,10,8,6 powtorzen) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12,10,8,6 powtorzen) Triceps [...]

[...] węgli - 494.4 33.6 węgle za dużo niż ustaliłem sobie, może wywalić ryż z przed treningowego i zjeść same jajka? Nie liczyłem warzyw w bilansie. Chyba dam radę do końca maja zrzucić z 5cm w pasie? I czy dać teraz spalacz czy trochę później, obecnie to jestem 4 dzień bez niego. Wszystkie moje postępy są w dzienniku, link w podpisie. Foty z okresu [...]

[...] czy jak skończę ten cykl na mase (mam nadzieje ze brzuch nie oszaleje i nie dojdzie do 90 cm... bosh...) to dam radę przez marzec, kwiecien, maj i czerwiec ćwicząc na rzeźbę zrzucić to sadło do około 80 (albo mniej centymetrów). Planuję wtedy biegać, chodzić na basen i intensywnie katować moje sadło róznego typu spięciami, brzuszkami itp. Plizzz [...]

Witam, o to klejny z tematow, "chciec a nie moc", otoz sprawa wyglada tak iz mam 175cm wzrostu, w pasie (mierzone w poludnie) mam 74cm czyli wcale nie tak duzo, no a waze 62kg. Dla mnie to nieporozumienie, no ale poziom BF=15% (w granicach, cos kolo 14,8 wyszlo). No i pracuje nad "kaloryferem", i tu moje pytanie. Czy da sie zrzucic tluszcz, [...]

[...] opis techniczny Wiek-22 Waga 91 Wzrost 173 Zakładam dziennik gdyż dobrze jest mieć wszystko pod kontrolą. I przy okazji dodatkowa motywacja. Pol roku temu udało mi się zrzucić 5 kg ale przez problemy z kobietą jakoś motywacja uciekła na dlugiiii czas. Teraz są wakacje zmiana towarzystwa sporo czasu . Pora wrócić na studia troszkę [...]

[...] Ostatnie 2-3 miesiące starałem się ciąć węgle przy tych obwodach. Teraz postanowiłem przejść na trening FBW i może zwiększyć węgle żeby zrobić tę mase. Jak już nie mogę zrzucić brzuszka to choć dodam masy. Rozpisałem taki wstepny plan na masę. Zaznaczę że mam do dyspozycji hantle, gryf łamany, drązek i ławkę Trening A - uginanie nóg leząc na [...]

[...] polega na tym, że ćwicze dosyć intensywnie (siłownia, basen, tenis, rower, biegi, walka wręcz)od 2 lat i efekty są bardzo mizerne. Przez pierwsze trzy miesiące udało mi się zrzucić 13kg wagi ale od 1,5 roku nic nie drgnie (mam 178cm wzrostu i w tej chwili ważę 87kg, obwód w pasie to 90cm a w klatce 113cm). Moje priorytety to: 1. Spalenie [...]

[...] 27 • Obwód łydki:32cm- 34 Ja jestem zadowolony, poza faktem, że biodra bardzo poszły w górę, a pas ma się całkiem nieźle. Szukam przyczyny i może pomożecie? Na co mógłbym zrzucić winę, 2 tygodnie miałem choroby, odciąłem równo 300 kalorii na ten czas, ale nie wiem czy to mogło być tym spowodowane. Kiedyś miałem 70kg wagi, nieudana masówka z [...]

cześć. Może zacznę tak, że. Chciałbym zrzucić z brzucha i ogólnie rozbudować klatkę. Oczywiście z miła chęcią przystosuję się do odpowiedniej diety jak dla mnie. Wakacje niedługo a czas zacząć coś z sobą robić. to tak : mam 20 lat, wcześniej miałem już do czynienia z siłownią i Suplementami ale od około grudnia zaprzestałem regularne chodzenie. [...]

[...] ogorek 30g Cel ? czysta masa, chce nabrać jeszcze większych kształtów, redukcja nie jest aż tak konieczna choć nie zapominam o brzuchu i udało mi się już dość odtłuścić i zrzucić -7cm w pasie, więc ponownie czas na masówkę :) od września myślę o kolejnej kuracji stackami. Z wyliczeń wyszło: białko 190 węgle 426 tluszcze 90 kalorie 3270 z [...]