zmniejszyć

co do zaangażowania barków, żeby je zmniejszyć zastosuj następującą technikę: zrób duży mostek, ściągnij łopatki do siebie i podciągnij je jak najbliżej uszu, nie łap za szeroko sztangi, łokcie trzymaj pod gryfem , łokcie powinny tworzyć z ciałem kąt ostry, sztange opuszczaj na dolną częśc klatki ( nie na szyje!!) a tak w ogóle zrób tydzień [...]

Racja, zacznij cwiczyc slabsza strona. Ale ta roznica w obwodzie nie jest niczym szczegolnym. Wielu ludzi ma roznice w obwodzie i wahaja sie one w przedziale 0,5-2 cm. Wiadomo, kazdy chcialby, aby wszystko bylo rowne, lewy i prawy biceps, przedramie itd. Ale coz, z wielu powodow to jest niemozliwe. Tak zawsze bylo. Z czasem ta roznica moze sie [...]

Jak trenujesz już ok 3-4 miechów i jest zastój to mozesz zmienić cwiczenia, jak trenujesz miesiąc i masz zastój to moze pora trzeba podbić kalorie, mozesz zmniejszyć liczbę powtórzeń, zrobić trening z priorytetem na daną partię.

a moze by zmniejszyc przerwe miedzy seriami i naprzyklad dodac obciazenie podczas treningu areobowego. zeby wiecej miesniami pracowac.

Okej zamienię, dzięki serdeczne ;) Zamierzam zastosować technikę 5x5 w ćwiczeniach i moje pytanie jest następujące jaki trening aerobowy byłby najlepszy po 5x5 aby zmniejszyć ryzyko spalenia mięśni, a zwiększyć pozbycie się tkanki tłuszczowej :) Interwały, tabata czy zwyczajny bieg na bieżni? Pozdrawiam!

[...] które używasz w diecie. Czasem zbyt duża ilość cukrów prostych może powodować to, że będzie podlewać. Ale to już musisz się pochylić nieco bardziej nad dietą i sprawdźić czy wszystko jest ok. A jeśli nie jest to kwestią jakości diety to trzeba nieco zmniejszyć kaloryczność diety, zwłaszcza, że teraz obfite miesiące w nadwyżkę kaloryczną.

"i mam jeszcze pytanie: Czy są jakieś określone pory w których lepiej jeść więcej białka, mniej tłuszczu, więcej ww (oprócz posiłku potreningowego, czy też przed treningiem?)" bialko staraj sie rownomiernie w ciagu dania rozlozyc weglowodany raczej tez, z tym ze pod wieczor proponowal bym zmniejszyc ich ilosc (weglowodany = energia [...]

Czy zmniejszyć dawkę dawki deki z 500 na 250 i dodać Mastera krótkiego? Ogólnie mam stawy zaorane niby deka coś tam na nie pomaga ale to różne legendy krążą

[...] Trec'a , mozna po znajomościach dostac ja za 110zł i waży ona 400gram, więc powinna na miesiac starczyć, ale jak chcesz dłużej to musisz albo zmiejszyć dawki barane lub zmniejszyć częstotliwość treningu! Jeszcze jedno , kup czystą glutaminę a nie peptyd glutaminy Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

[...] w dniu 2012-08-24 11:46:18 Całą dietę wstawię po weekendzie. Czyli uważasz, że te zestawy są dobre? Jedynie co, to zwiększyć tłuszcze (czyli orzechy + olej lniany), a zmniejszyć węgle ( czyli nie 100g ryżu, makaronu czy płatków, a 50g) ? Zmieniony przez - kamil2004k w dniu 2012-08-24 11:49:25 Zmieniony przez - kamil2004k w dniu [...]

Wlasnie napisalam ze to nie przez okres. Teraz jem jakies 1500-1600 kcal. Mam jeszcze zmniejszyc?

To jak zacznę brać pod język to powinienem dawkę teoretycznie zmniejszyć jak teraz 60 mcg lecę

Możesz wkleić swoją dietę do oceny. Jeśli zaś chodzi o trening siłowy to ograniczyłbym go narazie do 2 sesji w skali tygodnia. platki owsiane 100g - 375 kcal W 60g - T 6,8g - B 13g mleko 3,2% 300g - 180kcal w 14,1G -T 9,6G - B 9,6G bulka pszenna x3 240g - 443 kcal w 92,3g - T 2,4g - B 13g margaryna 15g - 80 kcal [...]

P.S ; trenujemy jeszcze siatkówkę ... moze zmniejszyc ilosc serii np do 4 i dodac cos na trening nog na wyskok ? Jakie cwiczenia mogą byc na wyskok ? ;)

A jest jakiś sposób żeby zmniejszyć apetyt na to słodkie? Chyba dostane do głowy

Sorrki ze tak mieszam ale w podwieszonym temacie jest napisane "NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. " Po czym jest napisany przyklad dla ektomorfika gdzie dawane jest te 900 kalorii. Troche to mylace. Okej a wiec jeszcze raz. Musze [...]

Ech to jaki jest sens bilansu zerowego? W takim razie lepiej dac nadwyzke kaloryczna +200 czy redukcja i zmniejszyc kalorie ?

ok a przed i po to w jakich porcjach?tez po 1g na kazde 10g czy przed lub po moglbym zmniejszyc?

Ja bym proponowal tydzien przerwy a pozniej zacznij od 80-90% ciezarow ktore uzywasz teraz i dokladaj co tydzien. Gdzies na forum czytalem ze jak nie mozesz dokladac juz ciezaru to trzeba je zmniejszyc zeby przebrnac przez ten "dolek". Pozdrawiam.

podobno niejest za wczas tak bardzo bo sa typy co juz wczesniej brali, a co do susiaka to do tego jakies suple testosteronem zeby zmniejszyc negatyw. dokladnie chcialem odpowiedzi w ktore miejsce wbijac i co ile dni.