zmniejszyć

[...] ponieważ musimy sprawdzić co tak na prawdę robi obwód naszych nóg czy jest to masa mięśniowa czy też tkanka tłuszczowa. Z tą pierwsza jest o tyle problem, że ciężko ją zmniejszyć, masa mięśniowa to tkanka trudna w redukowaniu, a jeśli mamy naturalnie umięśnione nogi to szanse na to są małe. Natomiast jeśli na naszych nogach znajduje się [...]

[...] kiedyś ten progres spowolni lub się zatrzyma. Wówczas mamy kila sposobów aby ten progres przedłużyć. Zmieniamy przede wszystkim pozostałe parametry treningu. Możemy zmniejszyć ilość powtórzeń na przykład z 8 do 6, możemy zmniejszyć również tempo wykonywania powtórzeń na niższe to pozwoli nieco zaoszczędzić energii podczas wykonywania [...]

[...] jeśli odczuwamy spadek ciężarów w ćwiczeniach złożonych na klatkę i barki to może świadczyć o tym, że triceps wykonuje za dużo pracy w skali tygodnia i trzeba mu nieco zmniejszyć objętość treningową. O ile w ćwiczeniach złożonych będzie trudno to w ćwiczeniach na triceps można nieco zmniejszyć ilość serii/. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

powtarzam pytanie: jeśli łykam dziennie 1 tabletke multiwitaminy która ma 15 mg cynku, a do tego wieczorem zma kaizena która ma 30 mg cynku, to o ile wiem przekraczam 100% dawke dzienna, jest to jakoś szkodliwe dla zdrowia ? można zmniejszyc dawke zma z 4 do 3 tabletek np ??

Oczywiście możesz zmniejszyć dawke ale cynk w większych(dużo)dawkach jest stosowany do redukcji estrogenów i ludzie jakoś nie narzekają. Przy 30mg nic nie powinno sie dziać, aczkolwiek jeżeli ty będziesz stanowił wyjątek to zgłoś sie do lekarza, najlepiej sportowego.

"powtarzam pytanie: jeśli łykam dziennie 1 tabletke multiwitaminy która ma 15 mg cynku, a do tego wieczorem zma kaizena która ma 30 mg cynku, to o ile wiem przekraczam 100% dawke dzienna, jest to jakoś szkodliwe dla zdrowia ? można zmniejszyc dawke zma z 4 do 3 tabletek np ?? " po pierwsze w tych multiwitaminach cynk jest w formie nie [...]

[...] Poza tym b6 w filomagu wzmaga łaknienie i w środku nocy musiałem wstawać coś zjeść. W ciągu dnia można dzięki temu spożyć więcej kalorii (szczególnie przydatne dla osób które narzekają na brak apetytu). A może powinienem po prostu zmniejszyć dawkę filomagu czy Zincasu F. i brać jednak przed snem? Do śniadania biorę też 1x maxiwit. Jak myślicie?

[...] w kwestii odżywiania. Gdy chcemy budować masę mięśniową to potrzebna jest nadwyżka kaloryczna w diecie, jeśli redukować to deficyt kaloryczny. Warto jeszcze wspomnieć, że zmniejszyć obwód danej partii możemy w sytuacji gdy jest na niej tkanka tłuszczowa. Czyli jeśli na nogach mamy tkankę tłuszczową to odpowiednią dietą i treningiem możemy ją [...]

[...] albo lekki plus ale cały czas pilnować poziomu tkanki tłuszczowej żeby nie poszedł za wysoko. Natomiast druga sprawa jest taka, że możesz zrobić lekki cykl redukcyjny i zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej i dopiero później wskoczyć na masę, ale to nie redukcja do kości tylko delikatna żeby zmniejszyć po prostu poziom tkanki tłuszczowej bo [...]

[...] też uginanie nóg. Z brzuchem też dobre podejście w dni ciężkich siadów czy ciągów rdzeń musi być silny. Duża droga za Tobą, a widać, że czasu nie marnowałeś bo efekty na prawdę świetne. Daj ciału troszkę odpocząć od redu tak jak teraz bo deficyt mały i potem jeszcze można nieco zmniejszyć bf, ale między tym co było, a tym co jest to przepaść :-))

[...] S&T takie drabinki będą na pierwszym treningu. S&S - chciałem popraktykować i chwycić 20kg do wymachów i 16kg to turków, ale... pomyślałem zaraz, że ciężar zawsze będę mógł zmniejszyć. Zrobiłem jak wyżej. Przyjemnie weszło. Swingi coraz pewniej (a to dopiero druga sesja, więc w końcu efekt początkującego się objawił ;-) ). ale ta 24 ciągnie mnie [...]

[...] 4 -5 serii po 5 powtórzeń z minutową przerwą między powtórzeniami i stopniowo dodawać powtórzeń aż dojdziesz do 5 serii po 10 powtórzeń. Potem możesz dodać następną serię, zmniejszyć przerwy między seriami, próbować kółka ze stania ;-). Ja na chwilę obecna robię 7 serii po 15 powtórzeń z kolan lub 1s x 15p z kolan 5s x 5p ze stania i na koniec [...]

[...] w łokciu zawsze, ale bez przesady. Jest jakoś inaczej i w sumie zadowolony jestem. Bełkot nieco, ale nie potrafię jaśniej. @Wycwiel, co robić pomiędzy seriami, żeby tę pompę zmniejszyć? O dziwo - najbardziej doskwierała dziś pompa w bicepsach! Tabata - płuca OK, ale nogi już siadały od połowy (jeszcze mam zakwasy po poprzednich przysiadach). [...]

[...] po coli, czy innych takich. Moja wypowiedź oparta jest o przeczytaną lekturę. Nie poszczę w celach redukcyjnych, ale chodzą głosy, że np. takie 2 posty w tygodniu potrafią zmniejszyć tygodniowe spożycie kalorii. Moje 24h postu wygląda przykładowo tak (przy założeniu 4 posiłków dziennie w godzinach: 8, 12, 16, 20 i każdy niech ma 500-600kcal): [...]

[...] porządku oraz regeneracja nie kuleje. Jeśli tutaj jest w porządku to możemy: - zwiększać ciężar mniejszymi wartościami, zamiast dokładać co trening 2,5kg dokładajmy 1,25kg - zmniejszyć tempo wykonania powtórzeń. Gdy do tej pory tempo wynosiło 4010 to zmniejszmy do 3010 szybsze tempo powinno nieco zaoszczędzić energii - zmniejszyć ilość powtórzeń [...]

[...] rozmiaru. Planujemy trening siłowy na siłowni do tego odpowiednia dieta z deficytem kalorycznym i jesteśmy w stanie zredukować nadmiarową tkankę tłuszczową, a tym samym zmniejszyć obwód ud. Drugą sytuacja jest trudna jeśli nie beznadziejna. Niektóre kobiety mają naturalnie umięśnione nogi i niestety z tym nie jesteśmy w stanie za wiele [...]

[...] są zbudowane solidnie i ich masa mięśniowa jest rozbudowana to znaczy, że używamy ich na tyle intensywnie, że ta masa, którą mają jest takim naszym stanem równowagi. Żeby zmniejszyć mięśnie, doprowadzić do atrofii, musimy przestać ich używać, mięsień nieużywany zanika, ale w przypadku łydek nie da się ich nie używać codzienny ruch wymaga [...]

[...] tabata - z przysiadami chyba byłaby dobra. Albo balistyka.. Ewentualnie kompleksy. Coś, co nie naruszyłoby treningu C&P. Kółko muszę wywalić z tego względu, albo jeszcze zmniejszyć (nie ma z czego ciąć, bo było 4x3). Śmieci wciągam, ale niewiele. Moja aktywność jest za to bardzo niska jak tak na spokojnie o tym pomyślę. Ogólnie wychodzi na [...]

Skóra ciągnie, bo tak musi być. Ot, siła tarcia. Możesz to do pewnego stopnia zmniejszyć pracując nad techniką, ale wyeliminować się nie da. Co do niby zakwasów, czy rozciągasz się z zaleceniami z książki? Albo w ogóle jakiś stretching po treningu? Wydaje się, że to przykurcz mięśniowy i właśnie rozciąganie (w tym wypadku taśmy tylnej) jest [...]

[...] jest opisana jako problem hormonalny. "Jemy bo jesteśmy otyli, a nie tyjemy, bo jemy" - jakoś tak to szło o Taubes'a. Założenie jest takie, żeby nie podbijać insuliny i zmniejszyć insulinooporność - mniej posiłków (nie co 2-3h), posty, no i produkty które nie podbijają insuliny. Drazekm jest żywym zaprzeczeniem tego systemu! :-) Sama [...]