zmiana

Ładnie ruszyło :-)) Ale na tej głodówce, to już musiało! %-) Duża zmiana na brzuchu, plecach, rękach, sporo z boczków zeszło. Opłacały się tortury, co widać na załączonych obrazkach 8-)

O jak ładnie brzuch się zmniejszył! Ogólnie zmiana na plus, no i brawa za dyscyplinę miskową :-)) Ale ale gdzie są jakieś bousy w postaci napinek? :->

Dziś byłem na siłce za jutro ponieważ jutro będe miał ładny za******l do wieczora w robocie dlatego dziś zrobiłem trening ps. tydzień wakacji z żoną zastosowałem jako tydzień regeneracji między zmianą treningu tylko nie wiem jeszcze na jaki ^^ ale to pomożecie wybrac mam nadzieje

[...] za***ista myślalem,że nie dam rady skończyć. Sztrugsy Przodem (sztanga) 40/45/50/55kg Sztrugsy Tyłem (sztanga) 40/45/50/55kg (Seria łączona ) Od razu pokazało się ,że to zmiana z hantli na sztangę , mimo zmniejszonego ciężaru pompa i palenie świetne, kocham to uczucie. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 25kg/25kg/25kg/25kg Uginanie [...]

[...] bo moglo byc konkretnie. Rozna gramatura porcji bardzo zastanawia, takie "niedopatrzenie" jest moim zdaniem bardzo dziwne. Zrobisz jak zechcesz, wiadomo ze supli szkoda, ale mimo wszystko albo wg mnie powinienes zastanowic sie i porozmawiac z modami nad zmiana stacka, bo tutaj pewnie lezy glowna przyczyna, albo olac ten test. Pozdro

[...] Jest trochę lepiej... Dzisiejsza aktywność Rano domowo: brzuszek+nogi Po południu: siłowo Uwagi: rozpiętki mniejszy ciężar i zmiana wąskiego wycisku z klatki na unoszenie sztangielki w opadzie, bo b. mocno czułam piersiowe już od pierwszego wycisku. Być może to po pływaniu, bo klatkę robiłam 6 dni [...]

Nie mówię że coś robisz źle, tylko byś pomyślała nad zmianą priorytetów

[...] waga: 108 kg pas: 115 cm bf jest pewnie ok 30% http://i46.tinypic.com/2w31egk.jpg http://i46.tinypic.com/2n1uotz.jpg Plan się nie zmienił. pon, śr, pt siłownia. Będę robił fbw dopóki nie wrócę do starych wyników. Potem zmiana. wt, czw - SW sobota - HIIT Michy tak jak wcześniej. Ok 2600-2800 kcal/dzień z podziałem b/t/w +/- 220/100/180

zmiana planu, wyjście z VLCD i powrót do ćwiczeń po urlopie dał mi takiego kopa i póki co nie narzekam, bo na każdy trening chodzę z wielką ochotą :-)

PLECY LEKKO + KLATA CIĘŻKO 1. WL 10/8/6/6/6 10x70kg / 8x85kg / 6x100kg / 6x100kg / 6x100kg 10x80kg / 8x93kg / 6x105kg / 6x105kg / 6x105kg 2a. Wyciskanie hantli skos 30* 12/10/8/8 12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 8x30kg 12x25kg / 10x30kg / 8x35kg / 8x35kg 2b. Wiosłowanie sztangą podchwyt 25/20/15/15/15 25x50kg / 20x60kg / 15x70kg / 15x70kg / 15x70kg [...]

siemka,wpis z dziś: Barki: -wyciskanie stojąc zza karku stojąc 40x10 60x8 80x6 90x4 100x3 110x3 120x1 Wchodząc na siłownię pomyślałem,że zrobię sobie to ćwiczenie.Robiłem je pierwszy raz w życiu i spodobało mi się \ Wyglądało to tak jak na filmiku. http://www.youtube.com/watch?v=OZc6J89b1-E -wyciskanie sztangielek siedząc 34x12 40x12 40x10 w [...]

[...] Od wielu lat moim nr 1 był Waniliowy Prostar Ultimate, Czekolada XXL wskoczyła właśnie na 1 miejsce w rankingu! Dieta raczej standardowa W potreningowym mała nieplanowana zmiana: 1. 100g owsiane, rodzynki, masło orzechowe, mleko, Whey Shake Syntrax 2. 100g ryż, 200g kury, ogórki małosolne, oliwa z oliwek 3. 100g ryż, 200g kury, ogórki [...]

[...] Po weekendzie zwiększe chyba dawkę do 1,5 lub 2 porcji. W sumie i tak przed zakupem zakładałem , że będę jadł 2 miarki. Trening udany. Dziś znów kilka nowych ćwiczeń (lub zmiana kolejności), dlatego np. przy Francuzie hantlem stojąc ciężary stosunkowo małe, na przetarcie. W ostatnim cwiczeniu na biceps tylko 2 serie na modlitewniku i po 2 [...]

CZAS TRWANIA TESTU: 3 miesiące - wzrost: było (myślałem, że było) 170 cm i tutaj mała zmiana bo dawno się nie mierzyłem - okazało się, że jestem 2cm niższy niż myślałem jest tylko 168 cm hrhr - waga: 73,7 kg 76,3 kg tj. + 2,6 kg - wymiary: Biceps: P 38,5 / L 39 cm P 39,5 / L 40 cm tj. + 1 cm pas: (na wysokości paska od spodni ) 88 cm 89 cm [...]

Ale ładna zmiana! Szczególnie dobrze to widać na twarzy, wyglądasz świetnie ;)

ale super zmiana, a jak patrzę jak ci się nogi poprawiły to mnie zazdrość zżera %-)

Piekna zmiana. Gratulacje :-)

[...] Czy muszę zmieniać powyższy trening co np. 6-8 tygodni, bo "mięśnie się do niego przyzwyczaiły"? Otóż wbrew powszechnie obowiązującym w polskich klubach opiniom, częsta zmiana treningu tylko ... SPOWALNIA wzrost naszej siły i masy mięśniowej! Kiedy dokonujemy zmian? Dopiero gdy wyczerpiemy długoterminowy postęp w ciężarach i przyroście masy [...]

Zołzo ale poleciałaś z ciężarami Myślę, że pociągniemy ten tren jeszcze do pełnych 6 tygodni, a potem zmiana

Zmiana tematu. Zaległości wrzucam. Madzia Riko vel. Ryszard