zmęczenie

    2013-09-27 piątek - DT           Cykl - 9 / dzień - 19        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,9            Waga tłuszczu             11,6            Sen             7,5             Zapotrzebowanie             3 496           Dieta             3 400           Bilans             -96          DIETA / SUPLE bilans szacunkowo w [...]

[...]           2:40                     8 /10                    1390           bardzo dobrze dziś mi się grało, mimo kontuzji prawego łokcia która mi jeszcze dokucza - ale jest już znacznie lepiej dalej czuję sporą obolałość po treningu piątkowym w nogach, do tego dołożyłem zmęczenie po tenisie skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

 2013-10-07 poniedziałek - DT        Cykl - 9 / dzień - 29        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,8            Waga tłuszczu             11,5            Sen             6,5             Zapotrzebowanie             3 608           Dieta             4 000           Bilans             392          DIETA / SUPLE dieta szacunkowo ~4000kcal [...]

    2013-10-12 sobota - DT           Cykl - 9 / dzień - 34        po wczorajszym treningu nóg czuję się jakbym wpadł pod tira, uda rozbite totalnie, chodzę jak jakiś inwalida wchodzenie po schodach jest jakimś koszmarem wczorajszy trening zrobił z moich nóg totalną miazge PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,1            Waga tłuszczu     [...]

 2013-10-14 poniedziałek - DT        Cykl - 9 / dzień - 36        nogi już w miarę doszły do siebie PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,0            Waga tłuszczu             11,2            Sen             7,5             Zapotrzebowanie             3 625           Dieta             4 425           Bilans             800          DIETA / [...]

    2013-10-18 piątek - DT           Cykl - 9 / dzień - 40        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,8            Waga tłuszczu             11,5            Sen             7,5             Zapotrzebowanie             3 565           Dieta             4 088           Bilans             523          DIETA / SUPLE dziś znów miska na czwórkę [...]

 2013-10-21 poniedziałek - DT        Cykl - 10 / dzień - 1        pierwszy dzień cyklu ten tydzień idzie na luźno, od przyszłego tygodnia jazda na 100% od dziś uruchamiam kreatynke PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,9            Waga tłuszczu             12,4            Sen             7,0             Zapotrzebowanie     [...]

    2013-10-23 środa - DT            Cykl - 10 / dzień - 3        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,0            Waga tłuszczu             12,8            Sen             6,0             Zapotrzebowanie             3 400           Dieta             3 615           Bilans             215          DIETA / SUPLE dziś małżonka zaatakowała [...]

[...] mi idzie podciąganie po MC, szczególnie górna faza Górny grzbiet - Ściąganie wyciągu górnego, nachwyt: 2 serie robocze + 2 serie robocze z 2 drop setami bardzo mocne zmęczenie grzbieu przez drop sety Górny grzbiet - Wiosło sztangą, nachwyt: 100kg x 8/8 + 60kg x max/max setką delikatnie oszukiwane powtórzenia, potem chciałem sprawdzić [...]

[...] dzwonnika, które robiłem kilka miesięcy temu Barki - Wyciskanie hantelek siedząc: 27kg x 8/8/7/6 w zeszłym tygodniu robiłem na 25, dziś 2kg więcej, bardzo dobre czucie i zmęczenie barków Barki - Unoszenie sztangielek bokiem: 12kg x 12/12/10/10 ciężko, tutaj fajnie czułem barki, napompowane jak 2 arbuzy Czworogłowe ud - Przysiady: 120kg x [...]

[...] na małym ciężarze   Czworogłowe ud    Przysiady: roboczo 130kg x 9/8/7/6 dość dobrze mnie wymęczyły te przysiady w 3 i 4 spróbowałem robić je w pasie ze względu na mocne zmęczenie prostowników grzbietu, ale jakoś nie odczułem tego żeby mi pomógł, przysiady wolę robić zdecydowanie bez pasa (MC robiłem 2 dni temu i jeszcze nie do końca się [...]

[...] x 8/6/5/5 dziś poszło bardzo ładnie, udało mi się zrobić mały rekord 8 powtórzeń na setce   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 9/7/6/6 ze względu na dość spore zmęczenie podczas wyciskania sztangą dość ciężko tutaj było   Klatka    Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze po 12-10 powtórzeń   Biceps    Uginanie [...]

[...] Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii roboczych po ~20 powtórzeń barki poszły mi dziś elegancko niestety trening nóg średnio, w tamtym tygodniu nogi dotrenowałem dużo dużo lepiej, ale tragedii nie ma wieczorem zacząłem odczuwać "zmęczenie" w kolanach generalnie czuję że organizm domaga się odpoczynku skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

      2013-12-20 piątek              Regeneracja / dzień - 5      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,8            Waga tłuszczu             14,6            Zapotrzebowanie             3 266           Dieta             3 909           Bilans             643          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

       2013-12-25 środa             Regeneracja / dzień - 10      PARAMETRY PODSTAWOWE parametry z tanity przyjęte z dnia wczorajszego ze względu na wyjazd    Waga             92,4            Waga tłuszczu             14,2            Zapotrzebowanie             2 788           Dieta             6 072           Bilans             3 284        [...]

[...] bieg, w planach miałem zrobić 2-3km, ale w okolicach 3 naszła mnie ochota na jeszcze więc zrobiłem jeszcze jedną pętlę i wyszła ponad 5'ka w okolicach 4+ czułem lekkie zmęczenie dziś 1km zrobiłem w warunkach polowych - tzn po drodze polnej, mocno rozmokłej z kałużami więc musiałem się pilnować świątecznie dzień 3 obżarstwo na maxa ciąg [...]

[...] wiodących dla FBW 15/10/5 - ale taki urok, sporo serii wychodzi dość fajnie zmęczyłem dziś brzuch, co ostatnimi czasy rzadko mi się wychodziło ze względu na mocne zmęczenie na koniec treningu ostatnie 2 dni to siedzenie do późna w nocy (1-2) - dziś zapowiada się to samo niestety nawał tematów które na mnie spadł z początkiem roku [...]

[...] obciążenia 4 serie robocze nie jestem zadowolony z dzisiejszego treningu, ciężko i bez polotu trening niestety gówniany humor rzutuje na trening bardzo mocno czuję trochę zmęczenie takim tempem treningu pierwotnie planowałem zrobić jeszcze 2 mikrocykle fbw 15/10/5, ale nie wiem czy nie zostane przy jednym styczeń był miesiacem bez tenisa, ale [...]

[...] na obecnym mikrocyklu kończę trening FBW 15/10/5 trening tą metodą jest strasznie intensywny i męczący, do tego daną grópę mięśniową trenuję 2 x na tydzień i czuję już spore zmęczenie w przyszłą środę ostatni trening, potem zrobię kilka treningów na totalnym spontanie włącznie z próbami pod konkursy (zarzuty, wyciskanie zza karku stojąc) skrypt [...]

[...] metoda ta jest strasznie mocno wyczerpująca, ale przez to udało mi się uzyskać taki progres w sile zrobiłem 4 mikrocykle, przy czym ten ostatni to już czułem bardzo mocno zmęczenie programem i progres nie szedł już tak mocno do góry, jak wcześniej wyciskanie stojąc tutaj poszła mi bardzo mocno siła do góry, w 5'kach doszedłem do ciężaru ~80kg, [...]