[...] za mało jak na swoje zapotrzebowanie. Kurczak z ryżem jest dobry, jako jeden z posiłków. A teraz napiszę Ci w prezencie, źródła węgli: makaron, ryż, kasza gryczana i zwykła, ziemniaki, owsiane. Białko: ryby - łosoś, mintaj itd: mięso:kurczak, indyk, wołowina. inne: serek wiejski, twaróg, WPC, jajka. Tłuszcze - żółtka jaj, oleje, oliwa. I na bazie [...]
[...] zwiekszasz co tydzien np. kalorie o 200kcal i dalej obserwujesz czy idzie do przodu.. posilki sobie przygotowuj na bazie produktów takich jak: weglowodany(makarony, ryz, ziemniaki, kasze, platki owsiane, itp.) białko (mieso, drób, wolowina, wieprzowina, ryby itp.) tluszcze, tutaj moga byc z oliwy, orzechów itp. wszystko jest opisane w [...]
[...] kokosowych i masz prawie 2k kalori a objetosc mała , 100 g tlustego miesa to 200-300 kalori a po upieczeniu objetosc jest naprawde mała, nie jedz zarcia typu gotowany ryz - ziemniaki -warzywa bo poprostu za duza objetosc w stosunku do kalori musisz miec sposob na odzywanie, podjadaj w ciagu dnia jakies rodzynki sa lekkie a maja tez sporo kcal a [...]
[...] ( bez miodu ) Białko - 13 g (z tego 7 g zwierzęcego) WW - 41 g Tłuszcze - 10 g Wartość kaloryczna - 350 kcal Posiłek przed treningowy : 150 gr piersi z kurczaka + 2 ziemniaki + 200 gr warzyw z patelni , lub omlet z piersia kurczaka . Białko - 37 g WW - 20 g Tłuszcze - 10 g Wartość kaloryczna - 350 kcal Posiłek po treningowy : Tuńczyk , [...]
W miare możliwosci postaram Ci sie pomoc. Posilki mniejsze, ale czestsze. To bardzo wazne! Kazdy posilek powinien zawierac okreslone skladniki. Proponuje 6 posilkow. Ziemniaki... niby weglowodany... niby tragedi nie ma, ale duzo lepszym weglem do obiadu jest woreczek brązowego ryżu, miesko (skora sio) i warzywa (sałatka z oliwa). Ostatni posiłek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Już na samym wstępie rzuca się w oczy ser, polędwica i frytki. Wywalić, zapomnieć. Najlepsze źródła węglowodanów: brązowy ryż, makaron durum, warzywa, owoce, kasza, ziemniaki, ciemne pieczywo, płatki owsiane górskie nieprzetworzone Białko: jajka, mięso (nie wędliny), twaróg, ryby Tłuszcze: orzechy, oliwa z oliwek, tłuste ryby morskie, może być też [...]
[...] i paraboliczny ;) lepiej gotuj na parze, a oliwą np. polej warzywa lub po prostu wypij (idzie sie przyzwyczaic %-) ) ta opcja bedzie lepsza ;) z tłuszczami bym nie przesadzał.. Jak bedziesz podbijał kalorie to weglowodanami, jak zmiescisz jeszcze w siebie makaron/ryż lub tak jak wspomnialem wyzej np. ziemniaki to daj go równiez do 5 posiłku
[...] ci na blyskawicznym efekcie to podbij kalorie do 2500 i patrz, jak nic sie nie bedzie dzialo po paru tygodniach to troche zetnij (manipuluj węglami), dorzuc do diety warzyw, mrozonki, brokuly, jakas rybka powinna czasem wpasc, orzechy, ryz wymieniaj czasem na kaszę, ziemniaki, wszyscy sa inni i inaczej reaguja, wiec badz cierpliwy i obserwuj
[...] Nie wiem czy jest to najlepszy sposób, ale powiem ,że jesteś strasznie chudy więc po prostu jedz i jedz nie zwracaj uwagi na to czy to ryz czy makaron czy kasza albo ziemniaki chodzi o to by dać budulec przypuszczam, że będąc takich chudzielcem jesteś ektomorfikiem wiec nie martw się ze to pójdzie w fat. Nie bój się węgli po 17 nie wiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diecie powinny odgrywac istotna role ale te . Tak ogólnie to ta dieta zle nie wyglada jak na jakosc jedzenia ale Powienienes dowalic jescze wiecej kalorycznej zywnosci. Te ziemniaki to mogłbys na ryz zamienic albo makaron a juz kalorie polecą w góre. Oliwe z oliwek nawet podbij do 50-70 g dzienie wiem ze nie jest zbyt smaczna ale to niemal [...]
[...] i zawsze zjadałem większą część (ok połowy) i muszę się mamy zapytać, tylko teraz trochę późno, ale zrobię to jutro. Co do moich przemyśleń to można kombinować ze wszystkim, dodawać warzywa, jakąś marchew, banany, ziemniaki, surówki, możliwości jest od groma. I jakie są wasze zdania? /SFD/Images/2016/2/9/b693f46b1213474586fea0d41cad071c.jpg
[...] żytni 100g -papryka,pomidor sałata B 25 T 7 W 76 IV -Ryz brązowy 100g -pierś z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 5g -brokuły 100g B 31 T 9 W 71 V -po treningu carbo 50g VI -ziemniaki 100g -pierś z kurczaka 130g -marchew 50g B 30 T 3 W 19 VII -płatki owsiane 100g -mleko 200g -jabłko -rodzynki 10g B 19 T 14 W 94 VIII -odżywka białkowa 20g białka [...]