[...] 65kcal/0b/15w/0t +witaminy Olimp multiple TOTAL: 739kcal/45,6b/88,5w/17,2t 2 posilek 14:30) od sniadania odczekuje okolo 3 godzin, nic nie robiac, nie tracac kalorii -150g ziemniaki gotowane 150kcal/3b/30w/0t -100g miesa( zalezy co jest na obiad- najczesciej dziczyzna) 300kcal/20b/10w/25t -100g warzyw ( nie wliczam w kalorie) -zielona [...]
Witam. Dieta na mase ;] Do oceny. Mam tylko jedno pytanie - w dni trenignowe jem węgle TYLKO przed i po treningu ?? Jak jem węgle w dni bez trenignu ?? bo czytałem na forum i różnie ludzię piszą ;] Moja dieta - Ilość białka 200 Ilość węglowodanów 150 Ilość tłuszczu 200 Fat - jednonienasyconych 33 % - oliwa z oliwek wielonienasyconych 33% - [...]
[...] jakości z piekarni na zakwasie robione bez zbędnych dodatków. Czasem zjem białą bułkę czy chleb. Inne przykładowe produkty i dania jakie jem to: łosoś, kasza gryczana, ziemniaki, ser żółty, polędwica, szynka, mięso domowe pieczone w rękawie, kotlety mielone, zupy (rosół, pomidorowa itp.), czasami gofry domowe, naleśniki, wafle ryżowe, [...]
Moja pierwsza dieta, proszę o ocenę, komentarz i wytknięcie błędów. A i dodam że mam dość specyficzny i wybredny smak, co uniemożliwia wpisanie tutaj większości pokarmów :(. Waga: 65 kg Wzrost: 171 cm Wiek: 16 lat Staż: 3/4 roku Cel: Masa Zapotrzebowanie: -kalorie: ok. 2700 -białko: ok. 150g -węglowodany: ok. 280g -tłuszcz: ok. 100g 1. Śniadanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 65kcal/0b/15w/0t +witaminy Olimp multiple TOTAL: 739kcal/45,6b/88,5w/17,2t 2 posilek 14:30) od sniadania odczekuje okolo 3 godzin, nic nie robiac, nie tracac kalorii -150g ziemniaki gotowane 150kcal/3b/30w/0t -100g miesa( zalezy co jest na obiad- najczesciej dziczyzna) 300kcal/20b/10w/25t -100g warzyw ( nie wliczam w kalorie) -zielona [...]
[...] 65kcal/0b/15w/0t +witaminy Olimp multiple TOTAL: 739kcal/45,6b/88,5w/17,2t 2 posilek 14:30) od sniadania odczekuje okolo 3 godzin, nic nie robiac, nie tracac kalorii -150g ziemniaki gotowane 150kcal/3b/30w/0t -100g miesa( zalezy co jest na obiad- najczesciej dziczyzna) 300kcal/20b/10w/25t -100g warzyw ( nie wliczam w kalorie) -zielona [...]
[...] orzechy włoskie 2. 10.00(szkoła) chleb zytni wędlina z piersi jakis owoc 3.13.00(szkoła) to samo 4.16.00 przed treningiem gotowana piers bądzi mintaj no i ryz makaron badź ziemniaki co raz zmiana moze byc? 5.19.00 po treningu znowu albo piers albo minataj no i makaron czy tam ryz 6.22.00 jakis bialy twaróg i w kime nie pisałem dokładnej wagi [...]
[...] 65kcal/0b/15w/0t +witaminy Olimp multiple TOTAL: 739kcal/45,6b/88,5w/17,2t 2 posilek 14:30) od sniadania odczekuje okolo 3 godzin, nic nie robiac, nie tracac kalorii -150g ziemniaki gotowane 150kcal/3b/30w/0t -100g miesa( zalezy co jest na obiad- najczesciej dziczyzna) 300kcal/20b/10w/25t -100g warzyw ( nie wliczam w kalorie) -zielona [...]
[...] twaróg. 2-3g na 1kg masy ciała. --------------------- Węglowodany: Proste (dostarczają energii natychmiast): Owoce, cukry. Złożone (dostarczają energii systematycznie): ryż, ziemniaki, kasze, płatki owsiane, makarony, pieczywo pełnoziarniste, warzywa. Najwięcej potrzeba rano (złożone) oraz przed (złożone) i po treningu (proste) 5-8g na 1kg masy [...]
[...] ryz brazowy 100g piers kuraka 100g oliwka 20g surowka nie wliczam B:29g (20g zwierzece) T:20g W:70g kcal: 600~ obiad nr1 roznie z nim bywa czasami ziemniaki,kotlet mielony ten obiad nie jest moim priorytetem wiec jem to co w domu babcia zrobi chyba ze jest naprawde cienki wtedy gotuje wlasnie taki jak napisalem [...]
[...] 200m Mleko 3,2% 300ml BTW 51/42/94 kcal 960 Obiad w domu 15 Zupa + roznie bywa raz watrobka z ziemniakami (i tu BTW 42/12/34 kcal 420 200g Watrobki 250g ziemniakow) Raz ziemniaki + schabowy czasem makaron z miesem spagetti generalnie wplywu nie mam ale zawsze staram sie jakos sprawdzac BTW obiadu Trening 16-17;30 Po Treningu 18 albo to [...]
[...] mojej wiedzy wiem co z czym połączyć by było zdrowo i smacznie :) Ogólnie to jem jajka, chleb pełnoziarnisty ze słonecznikiem, twarogi, pierś z kurczaka i z indyka, ziemniaki (raz w tygodniu), kasze, ryż brązowy, ryby, musli, oliwki, oliwę z oliwek, olej lniany oraz sporo owoców i warzyw ale z umiarem, wiem ile niektóre mają węgli i [...]
[...] calego dnia i nie mam tez zamiaru stosowac sie do tego, ze niby "trzeba" jesc w odstepach od 2/3h itd... Oczywiscie bede stosowac zamienniki typu: ryz > makaron > kasza > ziemniaki... piers z kurczaka > wolowina > ryby > wieprzowina... Orzechy wloskie > oliwa z oliwek > awokado czy tez olej lniany (jak go zdobede oczywiscie) Warzyw jak wiadomo [...]
[...] treningowy na słowni: 3 lata ; Uprawiane inne sporty: pilka nozna r Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: ryż kasz gryczana ziemniaki miod rodzunki drób wieprzowina ryby nabial jaja oliwki orzechy, tak do 3500 kc ; Przeciwskaznania medyczne: brak ; Zażywane suplementy: monohydrant bialko ramiona [...]
[...] Zamienne białko (tyle samo g białka): pierś z indyka, wołowina, łosoś, tuńczyk, cielęcina. Zamienne węglowodany: ryż biały, kasza, chleb wasa sport, chleb razowy żytni, ziemniaki, makaron razowy. Do posiłków 2,3,4 zawsze, obowiązkowo masa warzyw (nie było sensu ich wypisywać bo codziennie będzie co innego) surówki, sałatki (z olejem [...]