[...] badań, - nie wyrzucam już żółtek, - zamiast 3x dziennie filetu z kurczaka dałem 1x boczek, 1x filet, 1x łopatka wieprzowa mielona, - zamiast 3x dziennie ryż dałem 1x ziemniaki, 1x makaron, 1x ryż. - białka starałem się około 30g na posile /SFD/2016/11/25/98e817d09e964dd28e2f056833a8d9a8.jpg Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu [...]
ziemniaki bym zamienil na kasze albo ryz brazowy. i mozesz troche obciac kalorie z wegli skoro jestes dobrze najedzony to tym bardziej do 2700-2800. cukry proste po treningu dla lepszej regeneracji miesni
[...] oraz uzupelniaja straty glikogenu, uszczuplone podczas intensywnego treningu. Drugie natomiast dostarczaja energii systematycznie przez dluzszy czas. Do nich zaliczamy: ryz, ziemniaki, kasze, platki owsiane, makarony, pelnoziarniste pieczywo, warzywa. Najwiecej weglowodanow powinno spozywac sie na sniadanie oraz w czasie przed i po treningu. Z [...]
[...] na przybranie masy zdecydowanie najlepsze są kalorie, skąd je wziąc? a! kalorie to wglowodany, tłuscz i białko, a teraz co jest żródłem węglowodanów? no cio? ano ryż, kasza, ziemniaki, pieczywo, puatki itd... białek? ano mięsko, jajka, rybcie, nabiał itp, a tluszcy? ano oliwy, nasiona, jajka itd. wniosek? najlepsze na mase jest jesc duzo, [...]
[...] na utrzymanie przed dwa tygodnie i następnie redu winko + clen. Staram się jeść zdrowo, głównie aby dobić kalorie. Produkty: Płatki owsiane, kurczak,wieprzowina,jajka, ziemniaki,ryż, makaron ( bardzo dużo), olej kokosowy, rzepakowy, ciemne pieczywo, dużo warzyw, sery, szynki. Pierwszy posiłek ok. 7, następny 12, następny 15, następny 19. [...]
[...] i to chyba w zbyt duzych ilosciach. zakup ryz, piersi z kurczaka i jajka, owsianke. policz kalorie, łatwiej sie połapać- bo tak na "oko" to "chłop"umarł. ziemniaki dla mnie bezwartosciowe. to nie docinki, tylko opinie wg mnie, mozesz sie zastosowac, mozesz je olac. Co nie zmieni faktu, że życze Ci powodzenia i powinno Cię [...]
[...] zerowym Ryby puszkowane jadaj jedynie okazyjnie-na co dzień jedz świeże,tłuste ryby jak łosoś/pstrąg/śledź/halibut Szynkę zamień na mięso robione przez Ciebie-nie wiadomo co teraz siedzi w tych szynkach Ryż biały zamień na bardziej wartościowe źródło ww jak np.kasza gryczana/ziemniaki/ryż parboiled/makaron razowy I dodaj do diety warzyw
[...] Zamiast kurczaka codziennie - ryba albo schab, zamiast serka wiejskiego możesz zrobić sobie własny (twaróg, jogurt naturalny, pomidor, zielona cebulka, rzodkiewka czy co tam masz na podorędziu). Zamiast ryżu czasem ziemniaki czy kasza gryczana. Zamiast płatek owsianych rano - jajecznica itp. Zmieniony przez - Lecthor w dniu 2013-05-14 15:06:07
[...] z dodatkiem jakiś orzechów, zmielę i dodam WPC - tak chyba będzie najlepiej? Wieczorem wrzucę zmodyfikowany jadłospis ponownie do oceny. PS. Chciałem jeszcze dopytać o ziemniaki czy w formie zamiany za ryż/kasze od czasu do czasu będzie ok ? Oraz czy kalorie w dzień treningowy jak będzie trochę mniej nadwyżki nie będzie problemem, powiedzmy [...]
Właśnie trochę to dziwne. Ja zwykle jem śniadanie z 3 jaj i 2 kromki chleba, potem serek biały, potem obiad: kurczak, wołowina, mielone ziemniaki ryż makarony itp., znów serek wiejski, kolacje skłądającą się z wędlin chleba masła itp i kolejny nabiał. Tak po prostu jadłem. Nie miałem spadków wagi, a chodząc na siłownie, nawet nabrałem kilka kilo. [...]
[...] pułapu bo treningi MMA są zapewne bardzo wyczerpujące. Cały plan odżywiania oprzyj mniej więcej tak : białko - mięso/ryby/jaja/rzadziej sery węgle - ryż/kasza/makaron/ziemniaki/owoce tłuszcz - oliwa/orzechy/oleje etc. Jak najmniej przetworzone produkty, spróbuj raz jeszcze coś skompletować, tak, by zgadzało się mniej więcej z [...]
[...] wody wewnątrz komórek, co z kolei jest efektem pożądanym przy przebiegu reakcji anabolicznych związanych z syntezą białek i glikogenu. Głównym źródłem potasu w diecie są ziemniaki, warzywa, owoce, orzechy oraz wszelkiego rodzaju soki. O odpowiedni dowóz potasu powinniśmy zadbać szczególnie po treningu, kiedy to gospodarka wodno-elektrolitowa [...]
[...] węgli, 185g białka i 55 g tłuszczu. Jeżeli chcesz nabrać masy to powinieneś zwiększyć ilość spożywanych kalorii o 500-głównie zwiększając poprzez dodanie do diety węglowodanów( oczywiście złożonych np.ryż, kasza, ziemniaki, dobrze białko to jaja, ser twarogowy, tuńczyk, mięsko- piersi z kurczaka, tłuszcze roślinne no i moga być z rybek ) BRUTUS
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] awokado(być może od czasu do czasu) Źródła węglowodanów: brązowy ryż (biały może być po aktywności), makaron durum, kasza gryczana, ciemne pieczywo(tak jak pisałem wyżej), ziemniaki, płatki owsiane, warzywa, owoce Źródła białka: mięso, jajka, nabiał, ryby (najlepsze tłuste, morskie) I ostatnie pytanie, jeżeli chodzi o rybę to może być makrela [...]
[...] nimi nadrabiac gainerem Gain Bolic 6000 i SP80 bialeczkiem. Na sniadanie jem posilki bardziej weglowodanowe, tj platki na mleku, chleb z drzemem + jakis owoc na obiad jem ziemniaki/ryz/makaron (przeplatanie) z mieskiem, tj jakis filet z kurczaka z sosem + duzo surowki A na kolacje staram sie jesc bardziej bialkowe posilki. Chleb z serem, [...]
Mateo 1983 dzieki wielkie za pomoc. Zrobilem poprawki i mysle ze teraz jest okej. Chcialbym jeszcze dodac ze podczas tej dietki zamierzam brac kreatyne mono. Czy w tej sytuacji lepiej brac dextroze/glukoze czy mozna sobie odpuścić, ewentualnie miód tak jak radziles wczesniej, ale czy miodem da sie zastapic te cukry? Wklejam poprawiona wersje [...]
[...] troche namieszałeś. posiłek potreningowy powinien dostrczyć dobrej jakosci bialek( chude miecho) ok 40 gr i dwa razy więcej dobrze przyswajlanych weglowodanów (bialy ryż, ziemniaki). Nalezy unikać tłuszczy w tym posiłku( tłuszcz spowalnia wchłanianie ww). 2. Powinieneś mieć dwie diety jedną na dni treningowe drugą na dni bez treningu. [...]