Waże obecnie 98 kg i chce zejść tak do ok 85 .Ćwicze na siłowni 3 razy w tygodniu,
4 razy w tygodniu w dni nietreningowe z rana biegam po 40-50min,z raz na worku powale
i z tego wyszło mi że ze powinienem jesc coś ok 3500 kcal,więc ułożylem diete na 3000 kcal.
WW:320
B:180
T: i tu własnie niemam pojęcia ile w tej diecie ich jest poprostu niewiem jak policzyc
B WW T
1.40/70/? 7.00
2.30/65/? 10.00
3.20/70/? 13.00
4.40/70/? 16.00
5.30/40/5 19.00
6.30/0/0 22.00
1. 4 kromki chleba ciemnego,150 g sera białego.masło
2. 4 kromki chleba ciemnego,100 g sera białego.masło
3. to jest na stołuwce w szkole ale zawsze coś z miesa jest
i ziemniaki i surówka więc chyba dobrze
4. obiad w domu tez zalezy co bedzie ale bedzie cos odzywczego
5. 1/3 puszki tuńczyka,2 kromki chleba ,szklanka mleka( troche dodam
jak to będzie posiłek potreningowy to odejme gdzies indziej potrochu,
i tu mam pytanie czy jak wruce z treningu to musze tez odrazu sporzyć
weglowodany proste czy przy redukcji to n iewskazane i jak tak to ile ich??)
6. 2/3 puszki tyńczyka
no to dieta wygląda tak czasem na śniadanie zjem jakies jajka albo wędlina
ale takie same będą proporcje skladników odzywczych.Niewiem kompletnie jak z
tłuszczami wiadomo że coś na obiad ich tam bedzie ale masla niewiem ile gram
sie smaruje na kanapke,z tego co dzisaj juz ja stosuje to niewiem czy nieprzesadziłem z
tym produktam bo dla innych to zanic niewygląda na diete redukcyjną
niekturzy by tyle nawet niepotrafili przez dzien zjesc ale tak mi wyszło z programu to chyba dobrze
dodam tez ze sobie policzyłem dopiero teraz ile to ja zjadałem jak tak tyłem to wyszło napewno zadurzo
węglowodanów było 500-600 gram , białka 180 i tłuszczu napewnio duzo ponad 100
i ztego wychodzi cos ponad 45oo kcal więc chyba to był głony powód tego tycia.