ziemniak

czesc mezczyzna 27 lat 74 kg, 173 cm bf~ 15- 20% jem tak: 09:00 100gr gotowannej kury 09:30 kawa 13:00 250gr warzyw (papryka, pomidor, cukinia, ogorek, cebula, ziemniak) 125gr ryzu bialego 18:00 250gr warzyw (papryka, pomidor, cukinia, ogorek, cebula, ziemniak) 125gr ryzu bialego 100gr kury 23:00 500gr warzyw tych co wyzej [...]

[...] (pladki ryzowe,pladki jeczmiennne) na zmianę 100-150g + banan 8.45-kanapka bulka+wedlinaok.30g 10.35-kanapka bulka+wedlinaok.30g 12.40-kanapka bulka+wedlinaok.30g 15.20-ryba+ziemniaki lub pieczywo +surowka(schabowy+ziemniak lub pieczywo i+surowka,)kurczak+ziemniaki lub pieczywo 17.00-Amarantus ok110g + 300ml mleka 18.00-gainer gain bolic olipu [...]

Witam moj jadlospis wyglada tak 8_00 omlet z 7 bialek+jedno zoltko + 150g twarogu chudego i lyzka budyniu + sredni ziemniak, 11:00 to samo lub spagetti 150g makaronu razowego i 200gram miesamielonego z intyka i sos swojej roboty tylko z wazyw i przypraw, 15:00 makrela mala max 200gr + ziemniak lub 200g ryzu brazowego, 18;00 koktajl z 200r twarogu [...]

[...] Animal Cuts Aminokwasy Trec G-force 6.00 Trening 7.30 30gr bialka na wodzie Aminokwasy Trec G-force 2 banany 10.00 50gr ryzu (czasami makaron, kasza, ziemniak dla odmiany) Piers z kurczaka Wazywa gotowane Kilkanascie orzechow 14.00 50gr ryzu (czasami makaron, kasza, ziemniak dla odmiany) Piers z [...]

[...] temu odstawiłem fast foody, napoje słodzone, słodycze chipsy itp. Diety brak, posiłki wyglądają tak (1. śniadanie 2-3kanapki z wedlina/jajo/ryba 2. 1/2 obiadu mieso+ziemniak/ryz 3. 1/2 obiadu mieso+ziemniak/ryz 4. kolacja 2-3 kanapki z wedlina/jajo/ryba) i to w sumie tyle bo pomiędzy nic nie jem. Czyli jedzenie takiego typowego Janusza [...]

[...] Sniadanie 2x 11 30 Odżywka białkowa jedna porcja ( wypijam sobie ja w czasie pracy) Obiad (posiłek przed treningowy) 13 30 - 14 00 200g Warzyw z patelnii ( zwykle brokuł ziemniak marchew fasola) 200g kotleta schabowego smażony na petelni grilowej zeliwnej bez panierki TRENING 15 00 okolo 2h razem z aerobami Posiłek potreningowy 17 30 - 18 00 [...]

Pięćdziesięciu sześciu polskich sportowców wystąpi w igrzyskach olimpijskich w Soczi. Skład reprezentacji zatwierdził we wtorek w Warszawie zarząd Polskiego Komitetu Olimpijskiego. Impreza rozpocznie się 7 i potrwa do 23 lutego. - W reprezentacji znalazło się 56 zawodniczek i zawodników oraz 56 osób współpracujących. Przedstawiciele misji [...]

[...] duże ilości ryb i wołowiny. Ryż i makaron - większa ilość kulturystów ich używa. Ja w ogóle ich nie jem. Doszedłem do wniosku, że zamiast zjeść 100 g ryżu wolę zjeść 1 kg ziemniaków pieczonych - taka sama ilość kalorii, a mój żołądek jest pełny. A nie idzie mi waga. Ja swoją dietę opieram oprócz ryb na ziemniakach. Kiedy jestem bardzo głodny [...]

[...] w wodzie: -100g ryżu brązowego na parze: { -filet z pangi -2 łyżki stołowe groszku konserwowego z puszki -2 łyżki stołowe kukurydzy konserwowej z puszki -marchewka, cebula, ziemniak, czasem; pomidor, ogórek zielony, jakaś papryka } Przykład posiłku po treningu: ugotowane w wodzie: -100g ryżu brązowego na parze: { -pierś z kurczaka lub jajko [...]

[...] można rzec, że przecież kulturysta też oddycha więc i ma azot. Ok, ma, ale przypomnijmy sobie pierwszy argument i fakt, że gotowane jajka, gotowane mięso łączone ze skrobią (ziemniaki itd.) a już tym bardziej "martwe białko" w proszku czyli suplementy to jedne z najmniej przyswajalnych pokarmów. Organizm do trawienia, przetwarzania i wydalania [...]

[...] można rzec, że przecież kulturysta też oddycha więc i ma azot. Ok, ma, ale przypomnijmy sobie pierwszy argument i fakt, że gotowane jajka, gotowane mięso łączone ze skrobią (ziemniaki itd.) a już tym bardziej "martwe białko" w proszku czyli suplementy to jedne z najmniej przyswajalnych pokarmów. Organizm do trawienia, przetwarzania i wydalania [...]

[...] pieprz - sól morska - 1x łyżka oliwy z oliwek Robisz tak: Batata obierasz ze skórki, kroisz na mniejsze kawałki i gotujesz do miękkości w osolonej wodzie. Tak samo, jak ziemniaki :) - to w końcu słodki ziemniak. W czasie, kiedy on gotuje się spokojnie w garnku, oprószasz solą filet z dorsza, zawijasz go ścisło w folię aluminiową i wkładasz [...]

[...] IV posiłek 15:30 Jogobella owocowa 291 9 6 45 Bułki grahamki 129 4 1 26 Polędwica wędzona z kurczaka 19 3 0 1 Posiłek V OBIAD 17:00 mięso + ziemniak/ryż/+ sałatka 300 20 20 60 TRENING 18:00-19:30 odżywka (porcja) CARBO 190 0 0 45 BCAA - porcja Bannan - jeden 95 1 0 21 Posiłek [...]

[...] do 20 min po treningu odżywka białkowa 50g do 40 min po treningu indyk piers bez skory 100g jarzyny mrozone 150g ryż bialy 80g tunczyk z wody 50g 2 godz po ok 10.30/11.00 ziemniak 100g wolowina rosbratel 100g na noc ok 12.00/12.30 losos rozowy 150g suple Kreatyna HMB BCAA ZMA l-glutamine TT ALC prosze o poprawki i pommoc z gory dzieki [...]

[...] g.) 29/19/0 Łyżka stołowa oleju lnianego (10 g.) 0/10/0 Kromka chleba słonecznikowego (40 g.) 4/3/28 3. Posiłek 17:00 200 g. Piersi z kurczaka 43/2/0 Mały, ugotowany ziemniak (35 g.) 0,5/0/7 4. Posiłek 21:00 250 g. Twarogu chudego 50/1,5/10,5 Wsumie 153 g. białek (zwierzęcych)/51,5 g. tłuszczów/75,5 g. węglowodanów 1377,5 kcal [...]

[...] /ew surówka. 19 Obiadokolacja Kurczak/ryba/rzadko wieprzowina/placki nalesniki/pierogi (co jest dla całej rodziny raczej zdrowe gotowane w domu) 200-350g + ryz/kasza czasem ziemniak/makaron 150g + sałatka 200-350g oliwa/warzywa duszone 200-300g 22-23 Ser biały 70g + WPC 30g dołożę jeszcze tu olej lniany 10g W dzien treningowy 6.30 Jabłko [...]

[...] opakowania cottage cheese) >> 1 filizanka plastrow ananasa >> 6 pelono zisrnistych krakersow Lunch >> 120g piersi indyka >> 2 kromki pelnoziarnistego chleba >> 1 maly slodki ziemniak >> 2 filizanki zielonej salaty >> 1 lyzka oliwy z sosem vinegret Przekaska przed treningiem >> 1 miarka proteiny serwatkowej zmiksowanej z woda >> 1 duze jablko [...]

[...] Study, Physicians' Health Study oraz Health Professionals' Follow-Up Study. Oto co dziś proponują. Przede wszystkim radzą ograniczyć ilość białego pieczywa, makaronów i ziemniaków - dostarczycieli węglowodanów, które dziś uznawane są za naszego największego wroga. Możemy jeść więcej drobiu, ryb i owoców morza oraz jajek, które jeszcze do [...]

[...] 7:30-> 2 Kanapki z ser biały chudy z chudą polędwicą i z sałatą, białko z jajka+papryka 10:30-13:30 -> Jabłko Sałata 16:00-> Jogurt 19:00-> Ryba- łosoś(100g) + ziemniak + 2 papryki 19:30-> sałata + Jajko 20:00-> 4 plastrami(30g) chudej polędwicy 5:30-> Kawa 1/0/25 7:30-> 4.6/1/42.6 18.9/0.9/1.8 15/2.4/0 5.4/0/0.4 [...]

[...] posiłek kurczak z parowaru + ryz + warzywa duszone 200g 19 Obiadokolacja Kurczak/ryba/rzadko wieprzowina/placki nalesniki/pierogi (co jest) 200-350g + ryz/kasza czasem ziemniak 150g + sałatka 200-300g oliwa/warzywa duszone 200g 22-23 Ser biały 70g + WPC 30g W dzien treningowy 6.30 Jabłko 100g sliwki 50g + banan 50g Musli/Platki gorskie 40g [...]