ziarnisty

[...] ale jak ma się już trochę powycierane to coś tam mogą dokuczać dolegliwości bólowe na cyklu. Master pikny srodek ale jego zalety mozna ujrzeć dopiero mając jakiś sensowny bf, przy grubej skórze poza lekkim wzrotem siły raczej nic ciekawego się nie wydarzy, kg mięsni nie obrośniemy typowy srodek jako ubijać dający taki fajny ziarnisty wyglad.

[...] - JEDNO średnie jajko (60g) Orzechy włoskie II SNIADANIE 2x Chleb żytni razowy 2x Szynka kanapkowa Margaryna Jabłko Serek twarogowy ziarnisty OBIAD Ryż biały Włoszczyzna krojona w paski mrożona Mięso z piersi kurczaka bez skóry Oliwa z oliwek KOLACYJA Śledź w oleju 3x Chleb żytni [...]

[...] . Dzisiaj mam dzien bez treningu, jadłospis: Śniadanie: Dwie kromki razowego pieczywa z pastą jajeczną 300kcal II śniadanie: Activia 130kcal III śniadanie: Serek ziarnisty 200kcal Obiad: mieso z grilla + brązowy ryż + surówka ze świeżych warzyw 700kcal Kolacja: fasolka szparagowa 100kcal czyli w sumie 1500 kcal, B/T/W 84/72/95 Jesli [...]

a serek wiejski= twarogowy ziarnisty

Wg moich obliczeń 1500 kcal to dobre założenie. Moim zdaniem optymalny wzór to masa x 24 x współczynnik aktywności (w Twoim wypadku 1,2 lub 1,3) x 0,9 (dla kobiet). A co do diety: PODSTAWA!!! NIE LICZ NA KANAPKI TYLKO NA GRAMY. SPRAW SOBIE WAGĘ I POSIŁEK 4 kanapki z wasą (20 kcal na kromkę) do tego biały ser chudy, szynka z indyka/kurczaka, [...]

Mój Błąd, Że Musze Od Nowa Pisać|-) DIETKA Z PONIEDZIAŁKU Troche Trudno Jest Mi Przypomnieć Co Dokładnie Jadłem :) 7.35 Omlet z 3 Jaj. Płatki Owsiane 100g. Twaróg 50g, Jogurt Naturalny 100g. 10.15 Chleb Razowy, Szynka, Twaróg __ niestety nic nie mogłem jeśc 15.00 Makaron Pełno Ziarnisty 130g. pierś 120g. warzywka Trening 5 Min Po Treningu Banan [...]

[...] dużo mniej niż 1800kcel i zdecydowanie ciągle czuje się najedzona. Zjadłam dziś I. chlebek, 2 jajka, odrobinę bułki tartej i tłuszcze II. kefir, pierś z kury III. makaron pełno ziarnisty, pierś z kury, olej lniany, tłuszcze IV. j.w., orzechy włoskie Wyszło 1400kcel 103 b 60 t 101 ww Też właśnie tak mam, jak Ty. Ciężko mi aż tyle zjeść.. :)

[...] 136 g = 544 kcal T: 80 g = 720 kcal 1. 8:00 Chleb żytni razowy 50g Papryka czerwona 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g Ser twarogowy chudy 150g 2. 11:00 Serek twarogowy ziarnisty 150g Pomidor 100g Orzechy włoskie 25g 3. 15:00 (przedtreningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ogórek 60g Pomidor 60g Oliwa z oliwek 20g Ryż brązowy 80g 4. [...]

o widze ze cisze wiec napisze dzis: 1. jajo 200ml mleka otreby kawa 18/15/11 2 serek ziarnisty 200g 24/16/8 3. łosos 40g mieso schab 200g warzywa olej ( nie wiem ile ale troooche ) 50 ml mleka 52/62/5 4. jajo pomidor otręby To było dzisiaj;) Wczoraj: 1. 2 jaja 30 g sera brie pomidor 2. serek wiejski 200g 3. 50 g sera brie 10 nerkowców [...]

[...] 50gr Papryka czerwona 50gr B-44, T-17, W-4 kcal-348 =====3======14:00 Filet kurzy z grila elektr. 100gr Kapusta pekińska 50gr Ogórek 50gr Rzodkiewka 50gr Serek wiejski ziarnisty 200gr Oliwa z oliwek 20 B-47, T-30, W-9 kcal-492 =====4====== 17:00 przed treningowy Filet kurzy z grila elektr. 150gr Kasza jęczmienna 100gr Słonecznik, nasiona [...]

[...] posiłki, to proponuję zmodyfikować założenia: pieczywo pełnoziarniste (z jak namniejszą ilością dodatków chemicznych), gotowana lub pieczona pierś z kurczaka, masło ekstra, warzywa. Do tego jako dodatkowa przekąska serek ziarnisty i migdały lub orzechy, do tego jakiś owoc. Oczywiście ilości zbilansowane do twojego zapotrzebowania kcal i b/ww/tł

[...] żółty (30g)-7,6gB/8,4gT/0,0W/ 105,3 kalorii -pomidorek maly (50g)-0,5gB/0,1gT/1,8gW/7,5 kalorii -szynka z indyka(30g)-5,1gB/0,5gT/0,0W/25,2 kalorii -chleb żytni razowy pełnoziarnisty (80g)-5,4gB/1,4gT/43,1gW/ 189,6 kalorii -oliwa z oliwek (5g)-0B/5gT/OW/44,1kalorii RAZEM: B:18,6 T:15,4 W:44,9 Kcal:371 3POSILEM PRZED TRENINGOWY: Obiad co [...]

10.06.2012 Jadłospis: 1. Płatki owsiane, jajo,oliwa z oliwek 2. Banan, słonecznik, morele suszone, olej lniany 3. Makaron razowy, tuńczyk w wodzie, serek ziarnisty, oliwa z oliwek 4. 2 jaja, szynka, oliwa z oliwek 5. Twaróg, orzechy włoskie B 115/ T 85/ W 127 Łącznie : 1737 kcal Trening: MC 4s: 10/11/12/10 MC na prostych 4s: 12/12/12/12 Wiosło 4s: [...]

śniadanie: : twarożek ziarnisty (250g), rzodkiewki, pomidor, otreby (jakies 50 g), do tego zielona herbata ( bo slyszalam ze kawa zle dziala na organizm ...heheh chociaz na kawe bym sie pokusila )i do tego moze jakis sok warzywny może być i kawa 2 sniadanie: 70 g tuńczyka , ogórek dodaj orzechy bądź oliwę. obiad: soczewica (ok.70g suchej), [...]

[...] fasolki 30g np. polędwicy sopockiej // DAJ WIECEJ +oliwa/olej // OLIWA 15G CZYLI LYZKA STOLOWA IV 20szt. orzeszków ziemnych// WYWAL DAJ WLOSKIE I DORZUC WARZYWA serek ziarnisty/homo 150g 3% tł. V 70g tuńczyka z wody // DAJ MNIEJ 100g sera biał. chudego +oliwa/olej // OLIWA 2 LYZECZKI ZAPISZ SIE NA SILOWNIE BO TRENING SILOWY +AERO DA [...]

[...] Tran 15 B: 23 T: 27 W: 55 Kcal: 554 11 Otręby pszenne 40 Marchew 30 Ogórek 40 Papryka czerwona 30 Papryka zielona 30 Oliwa z oliwek 5 Grejpfrut 100 Serek twarogowy ziarnisty 100 Płatki owsiane 60 B: 27 T: 16 W: 60 Kcal: 496 14 Morszczuk świeży 100 Ryż brązowy 100 Oliwa z oliwek 5 B: 24 T: 9 W: 68 Kcal: 455 Trening 17 Mięso z piersi [...]

[...] go trochę zużyć, oczywiście nie mam zamiaru jeść go codziennie bo bym chyba oszalał. Jest to przykładowy jadłospis. Ryż zamieniałbym na kasze, brązowy ryż, makaron pełnoziarnisty. Kurczaka chociażby na indyka, wieprzowinę, wołowinę. Co do warzyw podałem przykładowe, które zawsze zalegają w domu. Oczywiście nie wykluczam brokuł, kalafiora [...]

[...] Ten posiłek jest taki przykładowy bo codziennie jest coś innego ale wartości się mniej więcej zgadzają. 5.Posiłek Ryż biały Mięso z piersi kurczaka b/skóry 6.Serek twarogowy ziarnisty Ser twarogowy półtłusty Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu Płatki kukurydziane I w sumie wychodzi tak: 154 białka 68 tłuszczu 363 węgli 2632 kcal a zapotrzebowanie 112 [...]

Dobra, dzięki za pomoc, łap soga :) Ze śniadania wywaliłem mleko i siemie, wsadziłem kromke chleba razowego + pomidor + serek ziarnisty. 2. Zostawiłem bo dziwnie tak jeść warzywo w szkole ;D 3. Wywaliłem banana (reszta to placek M_F'a), dodałem wiórki kokosowe. 4. Bez zmian 5. Dodałem papryke czerwoną. Moze byc :)?

ok dzieki cos takiego jak teraz bedzie wszystko ok wg ciebie ?? Dieta Posiłek I 7:20 (przedtreningowy) Glutamina na czczo 5g 30min przed treningiem White Flood Płatki Owsiane: 50g B6 T4 W31 Kcal 31 Białko Jaja kurzego 100g B11 T Kcal 49 Oliwa z Oliwek 20g T20 Kcal 176 Thermal Pro Rewolution 1kaps 9:30 Odżywka Carbo 25g W23 Kcal [...]