Od razu na zero kaloryczne , później jak już będziesz na masie to możesz wprowadzić rotacje DT i DNT Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-11-07 05:51:37
Wejdź na swoje zero kaloryczne , takie dodawanie jest bez sensu . Wstaw diete wg wskazowek: http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU%2E-t922822.html
Ja leciałem już drugą redukcje z takim połaczeniem jak sally i joha , zresztą wrzuce ci z innego mojego posta jak to wygladało w całosci ODŻYWIANIE- Stała podaż kalorii oraz makroskładników bez rotacji i podziału na DT ( dzień treningowy ) i DNT ( dzień nietreningowy ) ZERO KALORYCZNE +- 2950 kcal / BMR 1561 kcal Start redukcji waga [...]
Cześć. Moje zero kaloryczne to 2400. Tak mniej więcej. Gdy było 2600 już mnie lekko zalewało po ok miesiącu bez cardio. Wszedłem na masę i doradźcie proszę o ile mam podnieść teraz kalorie, żeby mnie nie zalało? Jak rozłożyć białka, tłuszcze, węgle? Po ile procent na masie? Wszystko zależy, bo ja np gorzej trawie tluszcze i mam ich ok 1.1 g/kmc. A [...]
Cześć. Moje zero kaloryczne to 2400. Tak mniej więcej. Gdy było 2600 już mnie lekko zalewało po ok miesiącu bez cardio. Wszedłem na masę i doradźcie proszę o ile mam podnieść teraz kalorie, żeby mnie nie zalało? Jak rozłożyć białka, tłuszcze, węgle? Po ile procent na masie? Wszystko zależy, bo ja np gorzej trawie tluszcze i mam ich ok 1.1 g/kmc. A [...]
Może twoje zero kaloryczne wcale tyle nie wynosi tylko dużo mniej. trzeba pamiętać ze choćby najlepsze kalkulatory uwzględniejace dużo parametrów zawsze dadzą wynik teoretyczny który wcale nie musi uwzględniać rzeczywistości. Bo nadwyżka 200kcal to tyle co nic żeby w tak szybkim czasie zaczęło Cie zalewac. A waga jakik tempem rosła?
Wypełnij ankiete bo nic nie wiemy o tobie , o twojej aktywności itp . Napisz jak liczyłes swoje zapotzrebowanie i ile wynosi twoje zero kaloryczne Białka zbyt dużo , podbij tłuszcze .Monotonnie więc staraj sie urozmaicac ( nie tylko pierś i kasza bulgur), Nabiały jak stosujesz to unikaj odtłuszczonych - lepiej dać półtłusty lub tłusty [...]
trening możesz robić ten sam co robisz, musisz jedynie dostosować swoje posiłi do takiego zapotrzebowania kalorycznego żeby być na minusie - przykładowo załóżmy że Twoje zero kaloryczne z treningiem siłowym to 3000kcal, więc możesz nic nie zmieniać tylko uciąć 200-300kcal lub wprowadzić dodatkową aktywność (jest to lepsza opcja, ucinamy kcal w [...]
trening możesz robić ten sam co robisz, musisz jedynie dostosować swoje posiłi do takiego zapotrzebowania kalorycznego żeby być na minusie - przykładowo załóżmy że Twoje zero kaloryczne z treningiem siłowym to 3000kcal, więc możesz nic nie zmieniać tylko uciąć 200-300kcal lub wprowadzić dodatkową aktywność (jest to lepsza opcja, ucinamy kcal w [...]
trening możesz robić ten sam co robisz, musisz jedynie dostosować swoje posiłi do takiego zapotrzebowania kalorycznego żeby być na minusie - przykładowo załóżmy że Twoje zero kaloryczne z treningiem siłowym to 3000kcal, więc możesz nic nie zmieniać tylko uciąć 200-300kcal lub wprowadzić dodatkową aktywność (jest to lepsza opcja, ucinamy kcal w [...]
Tyle mam do obcięcia żeby być na minusie ,ale wcale nie mówie że chce tyle od razu , własnie sie pytam co ile i ile mam obcinać żeby wejsc na te 2964?Nie wiem czy mam obcinać z masy co jakiś czas aż wejde na redu , czy mam od razu wejśc na zero kaloryczne?(a później obcinac)
Hej , wyglada to calkiem dobrze więc teraz masa jak najbardziej powinna wlecieć , skorzystaj z tego wzory i wylicz swoje zero kaloryczne z uwzględnieniem planowanej aktywnosci https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html i możesz dodac 10-15% swojego zera kalorycznego aby stworzyć [...]
Przydałoby się abyś napisał jakieś i formacje o sobie , ankieta działu ,coś więcej jak wyglądał cały okres odchudzania , jakie masz zero kaloryczne, jak długie były deficyty , jak głębokie , czy były jakieś przerwy robione w trakcie a jeśli tak to jak wyglądało wszystko . Może zwyczajnie źle prowadzisz redukcje i organizm się domaga bo ma jakieś [...]
Nie zawracaj sobie głowy makro bo na twoim poziomie najwazniejszy jest bilas kaloryczny i to on za wszystko odpowiada więc dokładasz po trochę wszedzie aby dobić sowje nowe zero kaloryczne , trzymasz się typowych książkowych podziałów białka 2-2.5g , tłuszcze +- 1g i reszta węgle [...]
1. Oblicz aktualne zero kaloryczne 2. Narzuć zaplanowany deficyt 100 - 200 kalorii 3. Kontroluj sylwetkę na przestrzeni tygodnia - dwóch i wdrażaj ewentualne kolejne zmiany.