zero kaloryczne

Tzn ja chcę bodbić u mnie kcal bo myślę, że dłuża redukcja nie ma sensu tyb bardziej na zimę ;/ na massie jakoś mi zbytnio nie zależy powiedzmy że chcę osiągnąć Swoje zero kaloryczne i tak pociągnąć do wiosny i później redukcja od nowa do upadłego ! teraz bardziej będziemy testować niż coś robić konkretnego :)

Czasami wystarczy być 200kcal na deficycie żeby były efekty. Tak mniej więcej wklepać twoje wyniki do wzoru to wychodzi około zero kaloryczne jako 3000(jest to oczywiście mniej więcej, sam musisz policzyć bo wiesz najlepiej jak u cb wygląda aktywność itp https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html). Jeżeli [...]

[...] podbijać kalorię bardzo powoli, największa podbitka będzie na początku oczywiście Czy podczas zmniejszania z każdej sesji cardio dodawać pomału kcal aż nie wjedzie się na zero czy tylko długość sesji cardio zmniejszać a kcal trzymać na deficycie? A I dodatkowo jeśli się już wyjdzie na zero kaloryczne po ile dodawać kcal z tygodnia na tydzień [...]

[...] obserwował co sie dzieje , chyba ze twój deficyt był dość głeboki to możesz wywalić cardio i dodac jakąś pule kcal . Tak czy inaczej to warto wyliczyć na nowo swoje zero kaloryczne ale trzeba brać poprawkę ze po dobrze zrobionej redukcji organizm moze już na nizszych kcal fajnie zaskoczyć wiec na pewno nie ma co tworzyć nadwyżki na sam [...]

Jasne, zastosuje sie do wszystkich porad i za jakies 2 tygodnie zdam relacje z tego, jak moje obwody zmienily sie po powrocie na zero kaloryczne -100 kcal. @dudee czyli mowisz, ze interwaly i cardio odpuscic po treningu silowym? I jesli jestem na IFie, to robic je po prostu w dni nietreningowe, w czasie okresu postu? Zmieniony przez - Asdqwerty w [...]

Witam ponownie. Dzisiaj było ważenie na czczo, sprawdziłem obwody. Przez 10 dni wróciłem na swoje zero kaloryczne z -100 kcal, tj. 2400 kcal (164B 66T 288W), dalej na IFie - od 15 do 23-24 jadłem. Rano jedynie piłem jakąś kawę i ewentualnie zapychałem się jabłkiem. Do tego FBW 3x w tygodniu i interwały 10 minut dwa razy. Co teraz, żeby ta waga i [...]

zapotrzebowanie masz zle wyliczone. Twoje zero kaloryczne oscyluje w granicach 2800 kcal bez uwzglednienia interwalow. w takim razie zostan przy tym fbw 3x week, zostaw te 2x interwaly po 10 minut (jak one wygladaja? tempo? przedzial czasowy szybko/wolno? jaki rodzaj wysilku?) i dodaj jedna sesje cardio w tygodniu 40 minut. dodatkowo weglowodany w [...]

[...] taka mozliwosc, ale bedzie to tylko nagromadzona woda i moze wiecej glikogenu wpadnie do miesni, nie masz prawa przybrac na tluszczu, poniewaz nie wychodzisz poza swoje zero kaloryczne. tym sie kompletnie nie przejmuj i zluzuj swoja glowe pod tym katem, bo stres tez Ci w niczym nie bedzie pomagal, jak kortyzol bedzie ciagle w gorze. i [...]

Tak sie zastanawim daget... Wazysz okolo 90 kg chyba, ile Ci wychodzi zero kaloryczne? I druga sprawa - jak dlugo bedziesz ciagnal te redu? Bo juz ponad 2 miechy bedzie. A miska bez tragedii, nie narzekaj ;-)

Tak sie zastanawim daget... Wazysz okolo 90 kg chyba, ile Ci wychodzi zero kaloryczne? I druga sprawa - jak dlugo bedziesz ciagnal te redu? Bo juz ponad 2 miechy bedzie. A miska bez tragedii, nie narzekaj ;-) 1.Według obliczeń TDEE jakieś 2860 kcal. 2.Jak ten czas zap*****la |-) Tak na serio to w pewnym rodzaju zdrowe odżywianie i trening to [...]

[...] można zagrac inaczej i spróbować przymasować z głową bo masy mięśniowej tez nie ma za wiele i na nastepnej redukcji moze poleci z opornej partii. Musisz wyliczyć na nowo zero kaloryczne i jeśli ono jest prawidlowe to wychodz na zero np w dwóch ratach a potem dodaj 100/200kcal i obserwuj co się dzieje . Jeśli zalezy ci na dobrej jakości masy [...]

Zero kaloryczne pewnie wylicząłeś z treningiem siłowym, więc jak na to zero wejsdziesz to siłowy by musiał byc

Nic nie musisz zmienić radykalnie dodaj węglowodanów i wystarczy. Ja osobiście na twoim miejscu wszedłbym na zero kaloryczne lub plus minus 100 kalori ponad zero i robił czystą masę szkoda się zalewać

[...] . Liczą teraz na szybkiego za pomocą innej metody wyszło mi ze twoje BMR wynosi 1337 kcal a zero kaloryczne przy zerowej/niskiej aktywności wynosi +- 1720 kcal wiec ty jedzac 1460 jesz mało ale jednak nie są to kalorie na tyle niskie aby zagrażac zdrowiu . Nie [...]

[...] Z tego też powodu robiłem badania podstawowe, testosteronu i tarczycy - szukałem przyczyn moich niepowodzeń. Zgodnie też z poradą, postanowiłem przejść na moje teoretyczne zero kaloryczne czyli około 2450 kcal. Ustawiłem cel na 2360 i zostawiam rezerwę dla warzyw. Poniżej wczorajszy dzień: /SFD/2021/9/15/58e63fdf3c624fe887d0a5074a2e4347.jpg [...]

Żebym ja wiedział z czego to może wynikać... Ćwiczę, biegam, mam inne obowiązki, a moje zero kaloryczne kręci się na niskim poziomie. Każde dodanie węgli powoduje szybkie zalewanie się, a odchudzanie nawet na 1800 kcal nie przynosi efektów, a wszystkie badania w normie, od tarczycy, po testosteron czy morfologie. W ćwiczeniach nie mam [...]

Wszedłem więc na zero kaloryczne - 2400kcal (chociaż czy to jest zero to jeszcze się okaże). Na początku redukcji w pierwszych 2 tygodniach spadło mi 3,5kg - wiadomo, woda. Czy teraz wchodząc na zerowy bilans powinienem liczyć się z tym, że ta woda wróci i szybki przyrost np. 2kg mimo braku nadwyżki nie powinien mnie dziwić? Czy w ogóle takie [...]

Stanowczo zbyt długa redukcja , redukcje należy przerywac co +-4 miesiące aby organizm się zregenerował , Wejdz na swoje zero kaloryczne na 4 tygodnie , odpocznij i potem zacznij na nowo redukcje , w międzyczasie porób podstawowe badania . Możesz rownie dobrze już przestac redukowac i wskoczyć na zero lub minimalną nadwyżkę bo juz jest [...]

jak nierobiłeś przez 4 miesiące żadnego odpoczynku od redukcji to czas wejść na zero, na 4-5 tygodni i jeżeli Twoja sylwetka wymaga jeszcze redukcji to wtedy zacząć redukować od tego zera, 10 dni to za mało po 4 miesiącach Jasne rozumiem, zero kaloryczne też robić na LC czy moge wejść normalnie na zbilansowaną diete?

jak nierobiłeś przez 4 miesiące żadnego odpoczynku od redukcji to czas wejść na zero, na 4-5 tygodni i jeżeli Twoja sylwetka wymaga jeszcze redukcji to wtedy zacząć redukować od tego zera, 10 dni to za mało po 4 miesiącach Jasne rozumiem, zero kaloryczne też robić na LC czy moge wejść normalnie na zbilansowaną diete? nie baw się w low carb, na [...]