zero kaloryczne

[...] wyżej wspomniane to oczekujesz efektów a nie robisz totalnie nic aby te efekty się pojawiły , aby nabierać masy ( tyć ) trzeba mieć nadwyżke kcal więc musisz wyliczyć swoje zero kaloryczne https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html następnie dodać 100-200 kcal na poczatek [...]

Odpusc sobie jakies reverse diet tylko wskakuj od razu na zero kaloryczne lub plus, zmniejsz objetosc ale nie schodz z ciezaru, organizm musi widziec sens utrzymania miesni.

Witaj, najlepiej będzie jak wrzucisz jeden przykładowy dzień ze swojej diety , zrób to w tej formie http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Napisz tez ile wynosi twoje zero kaloryczne

Branie tych środków co napisałeś ma sens tylko jak jest dieta ułożona - nie liczysz składników - nie ma rezultatu - tak to działa. Jak ja bym to widział: 1. Układasz dietę, jesteś endo, więc zrób na Zero kaloryczne minus 500kcal 2. Aero daj raz dziennie - obojętnie czy rano czy po treningu - narazie 20 minut wystarczy przy HR ~140 - później [...]

Tak jak wyżej wszystkie linki już masz podane więc oblicz sobie zswoje zero kaloryczne i od tego zera ja bym w sumie zaczął, dobrałbym odpowiednie makro ilości białka weglowodanów i tluszczy, ułożył sobie jakiś sensowny plan treningowy i dorzucił do tego treningi cardio ;) tylko na start wystarczy i obserwuj co się dzieje z ciałem :D

[...] na start redukcji. A tym bardziej wracać z 2400 w górę. Chodzi o to że takie dokładne liczenie kalorii robię pierwszy raz w życiu. Próbuję oszacować gdzie leży moje zero kaloryczne. Bo co jeżeli 2400 kcal to za duży deficyt? Potem nie będę miał z czego obcinać... Co jeżeli okaże się że waga i BF spada nawet przy 2800? Właśnie to chcę na [...]

Kolejny tydzień za mną. Sytuacja wygląda jak na wykresie. Tracę zarówno kg jak i cm w pasie, i mimo diety 2800 kcal (w teorii jest to moje zero kaloryczne). Coś zmieniać czy trzymać póki co 2800? /SFD/2021/12/5/12af209badfc47849fbd3e6611eb454b.jpg

Kolejny tydzień za mną. Sytuacja wygląda jak na wykresie. Tracę zarówno kg jak i cm w pasie, i mimo diety 2800 kcal (w teorii jest to moje zero kaloryczne). Coś zmieniać czy trzymać póki co 2800? /SFD/2021/12/5/12af209badfc47849fbd3e6611eb454b.jpg Jeżeli waga stabilnie schodzi na obecnych wartościach a forma się poprawia to osobiście nie [...]

[...] pokazuje mi 8,9% BF. Czy ze zdjęcia poniżej wynika wg. Was podobna wartość? Zależy mi na potwierdzeniu że BF jest poniżej 12%, bardzo chciałbym to od Was usłyszeć ;) 2. Moje zero kaloryczne ustaliłem wcześniej doświadczalnie na minimum 3100 kcal, a może nawet 3300 kcal. Planuję zatem trzymać 3300 kcal przez najbliższe 3 miesiące. Jeśli po [...]

Dlaczego planujesz zerowy bilans kaloryczny przez najbliższe trzy miesiące? Celem nie jest zerowy bilans, po prostu boję się że surplus będzie zbyt duży i zacznę się zalewać tłuszczem :( Jeśli moje zero kaloryczne leży w rzeczywistości bliżej 2900 kcal, to jedząc 3300 kcal będę miał już 14% nadwyżki. Dla pewności wolałbym żeby ten surplus nie był [...]

[...] wrocic do wagi okolo 90kg bo w takiej sie dobrze czuje. Jak wiec powinienem sie do tego zabrac? Fatu mam naprawde bardzo malo i chce ta mase zrobic rozsadnie. „ Jaki sens jest zrzucać wagę a potem do niej wracać ??? Nie patrz na masę ciała a na wygląd . Wyznacznikiem powinno być lustro i miarka krawiecka . Teraz wejdź sobie na zero kaloryczne .

Moje zero kaloryczne to około +/- 2750 kcal więc myślę że to 2400 jest w sam raz jak na (chęć tylko i wyłącznie powrotu do stanu z przed tych kilku dni czyli do zrzucenia max 2 kg )

Odpocznij i wejdź na kilka tygodni na swoje zero kaloryczne . Wprowadzanie planowanych, przemyślanych przerw podczas stosowania diet odchudzających jest znakomitym sposobem na podniesienie efektywności zabiegów redukcyjnych, pozytywnie wpływającym na gospodarkę hormonalną i tempo przemiany materii. Zazwyczaj już kilkudniowy restart wywiera [...]

[...] Wejdź na deficyt ponownie niech wszystko zejdzie,poprawi się wrażliwość insulinowa, apetyt również oraz pewnie trawienie i wtedy na spokojnie możesz nie tyle co wchodzić na zero kaloryczne tylko po prostu np. Odjąć cardio i wtedy w następnych krokach dodawać jedzenia, bo jak po ostrym jedzeniu podlało wodą to nie ma sensu dodawać od razu 1k [...]

[...] dnia? dodam że pracuję na budowie jestem operatorem dzwiga dziennie robię około - 14 000 kroków średnio. Posiadam smartwatch Garmin vivoactiv hr który pokazał mi moje zero kaloryczne na poziomie 2200kcal co jest mało prawdopodobne ponieważ redukcję zakończyłem na 2400kcal, a maksymalne spalanie kalori wedłóg mojego zegarka to około 3200 [...]

Wejdź na swoje zero kaloryczne . Obserwuj co się będzie działo i w razie czego modyfikuj

Osobiście nie widzę tutaj opornych kilogramów. Musisz teraz sobie podbić kaloryczność wejść na swoje zero kaloryczne, rozkręcić metabolizm. Możesz wykonać również sobie badania jak wyżej. To teraz będzie takim twoim priorytetem

Dzięki za wszystkie odpowiedzi. Wskoczyłam już na zero kaloryczne, badania wkrótce :)

[...] do normalnego jedzenia czyli jeśli miałaś 1000 to teraz 1500 potem coś więcej aż dojdziesz do swojej CPM. Tak, dostosowałam się już do wcześniej udzielonych rad. Weszłam na swoje zero kaloryczne, a nawet trochę je przekroczyłam, zrobiłam badania - które na szczęście są jak najbardziej prawidłowe. Działam teraz znacznie wolniej i rozsądniej.

[...] i sylwestra więc mysle ze organizm trochę odpoczął. Nie jakies mega nadwyżki ale lekki plus pewnie był. Teraz od tygodnia znów ruszyłem zeby dociąc tę resztę. Znam swoje zero kaloryczne. Aktualnie jestem na 2000 kcal ( 140 bialka, 68 tl, 185 wg), jak na mój wzrost (170) chyba ok (na 2500-2600 juz mi masa leci w gore) . Siła na trening jest + [...]