zero kaloryczne

[...] . Jak chodzi o aktualną sytuację to poziom tkanki tłuszczowej już jest optymalny aby budować masę i śmiało można to robić ale z drugiej strony można by było próbować jeszcze coś dociąć aby zrobić jeszcze lepsze fundamenty do przyszłej masy. Wylicz zero kaloryczne i od niego zacznij i powoli dodawaj kalorie w zależności co się będzie działo

[...] nie pomoga . Jesłi chcesz zacząć odchudzanie to musisz skupić się na podstawach czyli wytworzyć deficyt kaloryczny . Należy za pomocą wzoru lub kalkulatora wyliczyć swoje zero kaloryczne a następnie wytworzyć deficyt ucinając jakąś pule kcal ( zazwyczaj 10-15% zera kalorycznego) skupic sie na odpowiedniej diecie bogatej odzywczo i dac sobie [...]

Spore masz to zero kaloryczne ;-) Przy takiej ilości kcal nie sądzę by te 100 kcal przez kilka dni robiło taką różnicę :-P

Sorry , ale te zdjęcie jest bardzo słabe i nic z niego nie wynika .Jednak jeżeli wyliczyłeś sobie takie zero kaloryczne , to proponuje przez pierwszy / drugi miesiąc na siłowni spędzić na nauce prawidłowego technicznego wykonywania ćwiczeń oraz pozostać właśnie na swoim zerze kalorycznym .Nastepna sprawa to będzie obserwacja sylwetki i kontrola [...]

Chciałem redukcję i się dociąć ale nic by pewnie już że mnie nie zostało :( Pójść na zero kaloryczne? Jeśli po 2 miesiącach nic się za bardzo nie zmieni to proponujecie redukcję czy po wolną masę i później redu?

Zdjęcie sylwetki do oceny , napisz coś więcej o sobie , czy cwiczysz , jak wyglada twoja aktywność itp . Wylicz swoje zero kaloryczne według wzoru i daj wynik https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html później nie pozostaje nic innego jak dobrze dobrana dieta + odpowiedni [...]

Witam. Zastanawiam się nad wejściem na zero kaloryczne po paru miesiącach redukcji, taki DIET BREAKE na 2 tygodnie. Czy orientuję się ktoś ile powinienem dostarczac kcal na 75kg wagi 176 wzrostu 27 lat, ćwicze 3x w tygodniu FBW + aktywność typu spacery itp.? 2 tygodnie możesz zrobić i to Twój punkt wyjścia, jak będziesz potrzebować więcej to [...]

Dzięki, a czy orientujecie się Panowie gdzie mniej więcej będzie moje zero kaloryczne przy wyżej wymienionej aktywności? Aktualnie byłem już na 2100-200, myśle o 3 tysiącach ewentualnie 3100

Mhm. Póki co udaje, mi się dodawać kg a jadę na 2700 kcal(sprawdzam co tydzień by znaleźć zero kaloryczne) , wyjdzie w praniu, a poki co dziękuję za pomoc:)

Najłatwiej i najszybciej. Liczysz zero kaloryczne dla nowej wagi ciała. Wskakujesz na nie z dnia na dzien, lub bezpiecznie ucinasz od niego około 5% kalorii i od takiej wartosci zaczynasz. 2 tygodnie na takim zerze, i od tego pułapu dodajesz stopniowo kalorie 200kcal w przypadku gdy waga będzie stała (w pierwsze kilka dni skoczy delikatnie do [...]

[...] oraz w przypadku sportowców zwiększanie masy mięśniowej przy relatywnie jak najmniejszym gromadzeniu tkanki tłuszczowej. Reverse diet jest etapem przejścia z ujemnego bilansu kalorycznego do dziennego wymaganego zapotrzebowania na energię. Osobiście jednak nie bawiłbym się w takie szczegóły tylko odrazu wskoczył na swoje zero kaloryczne .

[...] aktywności ( chcąć to robić zdrowo ) zajmnie ci pewnie grubo ponad rok jesli w ogóle uda ci się osiągnąć ten cel . Kalorie z ceikawości sprawdzałem i wyszło mi że twoje zero kaloryczne bez żadnej aktywności to +- 2400 kcal więc bezpiecznie było zaczynać redukcje od takiego pułapu jeśli nie zakaldasz wprowadzenia aktywności Zmieniony [...]

Węgli masz najmniej i to z nich bym dodał W sumie nie ma z czego jak nie z nich ;D polecisz jakiś wzór żeby mniej więcej obliczyć zero kaloryczne?

Hahahaha ostatnio koniu pisał o tym posta, leci z pasa to tłuszcz, polecą z bicepsa obowdy, cholera leci masa mieśniowa :-) Mniej kalorii, mniej paliwa, mniej siły proste. Po redukcji wskocz na zero kaloryczne.

Mozliwe ze tluszcz tez, nie mam mozliwosci tego sprawdzic, wiadomo ze lapa to priorytet i wiekszoscsci trenujacych zalezy na przyzwoitym obwodzie dlatego zwracaja na nia szczegolna uwage. Ile czasu trzymac zero kaloryczne? I ile dac pozniej nadwyzki kcal zeby masa szla i nie zalewac sie juz wiecej?

[...] zdanie innych ale jak dla mnie przy niskiej kaloryczności i skrajnej redukcji u naturala to niestety takie klocki się dzieją. Ja tutaj bym radził wyjść sobie spokojnie teraz z redukcji na swoje zero kaloryczne, pobyć na nim kilka tygodni i jak organizm odżyje to znów zrobić badania i zobaczyć czy wszystko się poprawiło a moim zdaniem powinno ;)

Redukuj, ale najpierw oblicz swoje zero kaloryczne. Musisz regularnie trenować, dobrze szamaj i jechać aeroby, interwalowy, skakanka, basen, rower.

jeżeli Twoje bmr to 1500kcal (wątpię) i faktycznie spalisz te 1500kcal (jak wspomniałem wcześniej o odbieganiu tego co pokauzje zegarek a rzeczywistość) to 3000kcal to Twoje zero kaloryczne więc je pokrywasz, lepiej jednak nie polegać na tych zegarkach i wyliczyć swoje zapotrzebowanie samemu wg wzoru [...]

[...] może spróbuj jeść więcej to przybierzesz na wadze? Metabolizmem się nie zasłaniaj, o ile nie masz rozwalonej tarczycy i poważnych chorób metabolicznych to po prostu musisz jeść sporo więcej niż wynosi Twoje zero kaloryczne, ćwiczyć i progresować, spać odpowiednio. Tyle i aż tyle. Jesz więcej niż przed rozpoczęciem treningów? Sam sobie odpowiedz:)

[...] mnie opcja ma znacznie mniej plusów niż minusów. Jest jakby przeciąganiem – niepotrzebnym – deficytu. Organizm tak, czy inaczej dostosuje wydatki i tempo metabolizmu do zmiany. Także szybkiej zmiany. Im szybciej przeskoczysz, tym lepiej dla Ciebie. Najlepiej wejdź na swoje zero kaloryczne . Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-04-11 21:03:33