zero kaloryczne

Dzisiaj tak. Kiepsko się czułam przed i po, w trakcie tak w miarę, ale wczoraj specjalnie zjadłam swoje zero kaloryczne (ok 2100 kcal) i jakoś nie czułam, żeby było lepiej w treningu. Może mi się układ nerwowy przeładował na warsztatach, a jeszcze noc wcześniej zarwałam. Teraz będzie ciężki tydzień, dużo pracy, PMS i intensywne plany towarzyskie [...]

Dodaj 200 kcal do obecnej puli a następnie zwiększaj kalorie o 50-100/ tydzień aż wejdziesz na zero. Podczas dłuższych okresów redukcji zachodzą zmiany w gospodarce hormonalnej. Jeżeli wskoczysz od razu na zero kaloryczne to najprawdopodobniej lekko Cię podleje. Weź pod uwagę, że jak dodasz kcal to twoja waga może skoczyć do góry ale nie musi [...]

[...] i przez to nie mam efektów więc postanowiłem się teraz wziąć za liczenie i utrzymać ujemną dietę. Wymiary zaktualizowałem - bf 18, założenia diety 2300 kcal 138b/86t/220w - zero kaloryczne to - 2900 kcal Taką redukcję trzymam od 2 tygodni, waga idzie w dół czuję się dobrze. 1 lipca wracam na siłownie i planuję wejść na zero na tydzień lub dwa a [...]

[...] wersji za rok. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-10-20 21:44:47 Chodziło mi o to ze teraz zdrowie najważniejsze nie redukcja :) formę masz mega kozak a jak się naprawisz to będzie jeszcze lepsza :) niestety będąc na deficycie opóźnisz tylko proces odbudowy. Musi być przynajmniej zero kaloryczne czy jak kto woli równowaga kaloryczna :)

[...] i tutaj albo klasyczna redukcja albo dobrze zrobiony Mini Cut na 5-6 tyg i moze to załatwi sprawę a co do kalorii to tez dobrze by było jakbyś napisał ile wynosi twoje zero kaloryczne i jak masz zamiar robić zejscie kaloryczne i rozłożyć makro . Aktualnie piszesz że kończysz mase na 3400 i chcesz skoczyć na 2500 co wydaje się dość dużym [...]

Sporo kalorii przy takiej wadze i aktywności. https://www.bodybuilding.com/fun/macronutcal.htm według tego kalkulatora, twoje zero kaloryczne wynosi 2100 kalorii, Ten kalkulator jest na pewno ok? Wydaje mi się, że strasznie zaniża.. Moje zero wg. niego 2100kcal, a zawsze gdy liczę ręcznie lub przy pomocy innych kalkulatorów wychodzi około [...]

przy wadze wieku i ciezkich treningach z ta kaloryka PORAŻKA 3000 to Twoje zero kaloryczne , na plus minus jakies 60 kaloryjek , czyli aby sprostac wlasnym celom musi Kolega zjadac jakies 4k %-)

przy wadze wieku i ciezkich treningach z ta kaloryka PORAŻKA 3000 to Twoje zero kaloryczne , na plus minus jakies 60 kaloryjek , czyli aby sprostac wlasnym celom musi Kolega zjadac jakies 4k %-)Pełna zgoda - za mało węgli. Treningi ciężkie potrzebują więcej węglowodanów i suplementacji kreatyną .

Iza kiedy ostatni raz robiłas przerwę? musisz wrócic na zero kaloryczne czyli powiedzmy 1700kcal gdzie sa twoje ostatnie zdjęcia?

Ja bym to zrobił tak że skoro twoje zero wyszło 2850 a BMR wyszło 1890 więc nigdy nie schodziłbym nizej jak 2100 a redukcje zacząłbym od 2700 i obserwował co się dzieje , rozplanuj sobie kalorie na 10-12 tyg i ucinaj jedzenie lub zwiększaj aktywnosc w trakcie a najlepiej oczywiscie łączyć jedno i drugie . Możesz przyjąć dwie drogi gdzie [...]

[...] trzeba byc w deficycie kcal tak więc na start polecilbym Ci obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dobrać do tego odpowiednie makro i wejść nawet na start na to swoje zero kaloryczne. Kolejna sprawa to trening, tutaj postawilbym na fbw 3 razy w tygodniu na start i obserwowal co sie dzieje z ciałem. Nastepnie jezeli waga nie będzie leciala [...]

Siemanko, tutaj ciężko cokolwiek doradzić bo nie mamy nawet Twoich zdjęć zeby stwierdzić czy przyda sie tutaj redukcja czy można masowac czy moze wejść na swoje zerowe zapotrzebowanie kaloryczne i obserwować jak sie zmienia sylwetka bo po takiej przerwie pewnie zadziała ta tak zwana pamięć mięśniowa wiec nawet jak bedziesz na swoim zero kaloryczne [...]

Akutalnie masz za wysoki poziom tkanki tłusczowej i wrażliwość insulinowa też słaba by optymalnie budować mięso. Oblicz swoje zero kaloryczne od nowa,odejmij od tego 500kcal,albo dodaj wiecej aktywnosci np(wieksza ilosc króków) a jak czujesz w trakcie redukowania ze musisz ''odpocząć'' to wejdz na reefeda (czyli na 3 dni zwiekszasz swoją kaloryke [...]

[...] nie zawsze idzie w sposób liniowy, np. przez 10 dni waga może stać w miejscu, po czym nagle ubywa .x/kg (chociażby przez ten efekt). (np. ja po wyjściu z redukcji na zero kaloryczne straciłem dodatkowo 1kg, a podbijałem węglami) Jeżeli byłeś dłużej na redukcji, przestałeś ćwiczyć przez ten tydzień (organizm automatycznie dostał więcej [...]

[...] nie zawsze idzie w sposób liniowy, np. przez 10 dni waga może stać w miejscu, po czym nagle ubywa .x/kg (chociażby przez ten efekt). (np. ja po wyjściu z redukcji na zero kaloryczne straciłem dodatkowo 1kg, a podbijałem węglami) Jeżeli byłeś dłużej na redukcji, przestałeś ćwiczyć przez ten tydzień (organizm automatycznie dostał więcej [...]

[...] dzień ze swojej diety , zrób to w tej formie http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Napisz tez ile wynosi twoje zero kaloryczne Hej, dodałem swój wczorajszy dzień. Wszystko co zjadłem. Nie dodałem 2 piw..bo akurat wyszedłem na miasto.. Jeżeli chodzi o zero, to czytałem, że jest to [...]

[...] 2-3 dniowe i nie mogę robić treningów tak jakbym chciał, tylko po prostu wtedy kiedy mogę i tak cud, że udaję się zrobić minimum 3, a nie raz 4. Czyli wjechać teraz na zero kaloryczne i odpalić za miesiąc kolejna redukcje? Widzę, że powoli idzie to w dobrym kierunku, wiec jestem ciekawy efektów w marcu/kwietniu. Waga aktualnie 89kg i 186cm [...]

zrob rotacje na HC, MC, LC HC daj na zero kaloryczne MC -20% wegli LC -20% z MC wegli

20.11.2013r. Środa Dieta: Dziś przeczytałem fajny art co się dzieje jak za mało jemy hm... czy 2200 to mało? uważam że nie choć kalkulatory podawają, że moje Zero kaloryczne to ok. 2700/3100 w dzień treningowy. Skłaniam się zoraz bardziej ku temu by dodać kalorii i chyba też tak zrobię najwyżej się zaleje ;/ jeśli teraz nie sprawdzę to już nigdy [...]

Tzn ja chcę bodbić u mnie kcal bo myślę, że dłuża redukcja nie ma sensu tyb bardziej na zimę ;/ na massie jakoś mi zbytnio nie zależy powiedzmy że chcę osiągnąć Swoje zero kaloryczne i tak pociągnąć do wiosny i później redukcja od nowa do upadłego ! teraz bardziej będziemy testować niż coś robić konkretnego :)