Ocena sylwetki - 3 miesiące

Cześć, chciałbym zebyscie ocenili moja sylwetkę staż to około 3 miesiace i tydzień czasu, regularność 3-4 treningi tygodniowo. Ogólnie jem teraz 2300-2400 kcal, 160-200 białka, 55-60 tłuszczy, 300-330 węgli. Cardio robię co trening 20min rowerek, 20min bieżnie w tętnie 120-140. Chciałbym wysłuchać waszej propozycji, czy idzie to w dobrym kierunku / co zrobić z jedzeniem.



Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=&tid=1215493&fid=126











Zmieniony przez - szookus w dniu 2022-01-03 01:09:59

Hej, zmiany widać ale jak na 13 tygodni można by było pewnie wycisnać coś więcej , robisz redu już dosć dlugo i masz juz dość niskie kcal wiec wnet i tak musisz zrobic przerwę na regeneracje , odpoczniesz 3-4 tyg na zerze kalorycznym i wystartuj z nową redukcją , będziesz miał już jakieś doświadczenie i wiedzę więc druga redukcja powinna iść lepiej .Dopnij dietę , trening i na wiosne będziesz miał już fajne cialo , po plecach widać ze jak dopalisz smalcu to zacznie to fajnie wyglądać więc warto się przyłożyć

Praca trochę mi miesza, bo jestem kierowcą i mam wyjazdy 2-3 dniowe i nie mogę robić treningów tak jakbym chciał, tylko po prostu wtedy kiedy mogę i tak cud, że udaję się zrobić minimum 3, a nie raz 4. Czyli wjechać teraz na zero kaloryczne i odpalić za miesiąc kolejna redukcje? Widzę, że powoli idzie to w dobrym kierunku, wiec jestem ciekawy efektów w marcu/kwietniu.

Waga aktualnie 89kg i 186cm wzrostu, zaczynałem od wagi 94,5kg


Zmieniony przez - szookus w dniu 2022-01-03 08:03:31

szookus

Praca trochę mi miesza, bo jestem kierowcą i mam wyjazdy 2-3 dniowe i nie mogę robić treningów tak jakbym chciał, tylko po prostu wtedy kiedy mogę i tak cud, że udaję się zrobić minimum 3, a nie raz 4. Czyli wjechać teraz na zero kaloryczne i odpalić za miesiąc kolejna redukcje? Widzę, że powoli idzie to w dobrym kierunku, wiec jestem ciekawy efektów w marcu/kwietniu.

Waga aktualnie 89kg i 186cm wzrostu, zaczynałem od wagi 94,5kg



Zmieniony przez - szookus w dniu 2022-01-03 08:03:31

Ja bym tak zrobił , teraz lub za jakiś czas przerwę na regeneracje - wejdz na zero na 3-4 tyg a potem mozna znów redukować