wejscie na redukcje z masy i powrót na mase

Aktualnie jestem na masie (3600kal) , lada moment bede wchodzil na pierwszą redukcje (2964 kal) .W jaki sposób mam wejsc na redu i w jaki wrócić po zakonczonej redukcji?Domyślam się ze stopniowo ale ile obcinać i co ile, no i jak wracać później do masy?

Na samym początku wypełnij ankiete działu i wstaw obecna diete
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-02-26 21:58:04

Płeć : mężczyzna
Wiek : 32
Waga : 93
Wzrost : 181
Obwód klatki :
Obwód ramienia : 40
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19%
Aktywność w ciągu dnia : praca zmianowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 dni push & pull
Odżywianie : b 2 w 4 t 2 (aktualnie na masie)
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : git
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna ,cytrulina , beta alanina, zma
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Dlaczego jesteś na 3600 i od razu chcesz 600kcal ująć?
Ujęłabym na początek 300kcal i około tygodnia zobaczyła co dzieje się z obwodami, dobrze byłoby, gdybyś wrzucił dietę do wglądu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html by móc ocenić jak ułożyć BTW.
Zazwyczaj będąc na masie - przechodząc na redukcję ujmuje się z węgli i tłuszczy (w zależności jaką mamy dietę)

Tyle mam do obcięcia żeby być na minusie ,ale wcale nie mówie że chce tyle od razu , własnie sie pytam co ile i ile mam obcinać żeby wejsc na te 2964?Nie wiem czy mam obcinać z masy co jakiś czas aż wejde na redu , czy mam od razu wejśc na zero kaloryczne?(a później obcinac)

Jak przyjdzie zastój wagi to ujmujesz, zacznij sobie od tych 3300 i zobacz co będzie się działo, jak obwody będą spadać, to po co schodzić niżej?
Schodzisz w momencie zastoju w poprawie sylwetki, ujmujesz 100-200kalorii.
Jak wszystko spada jak należy, sylwetka się poprawia, to nie ma sensu nic obcinać

Dobrze gadasz :) sensownie dzieki