zeby

Czwartek, 24. czerwca - DT Napoje: ok 3 l wody, 1x kawa Warzywa niewliczone: pomidory z puszki, cebula Suple: magnez, wit B complex, wit D3, wiesiołek Grzeszki: brak Samopoczucie: średnie Uwagi: przed treningiem spałam półtorej godziny Rozgrzewka: mobilizacja odcinka piersiowego i łopatek (pompki łopatkowe), mobilizacja i rozciąganie dynamiczne [...]

Rozgrzewka: mobilizacja odcinka piersiowego i łopatek (pompki łopatkowe), mobilizacja i rozciąganie dynamiczne "dołu" (spacer pośladkami, wymachy nóg, przysiady z CC z zatrzymaniem na dole). Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/22kg/30kg/18kg/21x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/30kg/18kg/20x15kg [...]

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 3, DT1 (środa 29.06.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie i rolowanie. Push: 1. Wyciskanie sztangi stojąc (OHP) 4s 4-6: (r) 6x15kg, [...]

Night - ciekawe czy jakbyś nie wiedział, że to kaszanka, to by Ci zasmakowała. Tylko trudno by było Ci ją podłożyć, bo wygląd jednak ma charakterystyczny. ;-) A z ciekawości - tatara jadasz? Bo to też takie specyficzne danie. Czerniny nigdy nie próbowałam i jak o niej wiem więcej niż kiedyś, to pewnie też bym się zastanawiała czy zjeść. Jednak [...]

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 5, DNT i DNT+ (sobota i niedziela 16-17.07.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Sobota na luzie, obiad rodzinny, świetne ciacha z jagodami i bitą śmietaną, a na wieczór spacer - jakieś 8,5 km (nogi zaniosły do lodziarni :-D). Niedziela to krótkie bieganie - [...]

Planuje dobiec bez przygod. ;-) Jak sie uda ponizej 35 minut, to bede zadowolona, bo w okolicy 7min/km czesc treningow mi wychodzi. Zobaczymy. Bardziej mysle, zeby sobie trase na jesien/zime ogarnac, bo chetnie bym wtedy cala serie pobiegala.

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 6, DNT (poniedziałek 18.07.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Spacery - standard na trasie dom - praca - dom i pod wieczór godzinka dreptania po okolicy, żeby rozruszać nogi. Do tego rolowanie i rozciąganie - jakieś pół godziny. [...]

[...] roku jezdzilismy z rodzicami na wczasy i sie zakochalam, tak ze zaraz po maturze ucieklam z drugiego konca Polski i mieszkalam dwa lata nad morzem :-) marzy mi sie kiedys chocby malutkie mieszkanie z widokiem na morze... Ciekawa jestem co robisz na te plecy zeby je naprostowac. Moze jakby Ci sie chcialo to przy wrzucaniu zdjec cos nadmienisz :-)

Maria, zapytaj fizjo, czy nie zaszkodzi, bo jednak ćwiczenie jest dobrane pode mnie i moją wadę. Bziu, mam świadomość tego, że jeśli nie chcę mieć problemów, przykurczów i nie chcę, żeby bolało, to tak naprawdę do końca życia będę musiała chociaż raz na jakiś czas korzystać z pomocy fizjo. Póki co cieszę się, że udaje się mnie naprostować i [...]

Środa, 20. lipca - DNT Napoje: >2,5 l wody, 3x kawa 8-O 2x pokrzywa Warzywa niewliczone: wliczam wszystkie Suple: magnez, wit C Grzeszki: brak Samopoczucie: bardzo dobre, nadal mam koszmarne domsy w pośladkach. Tęsknię za treningami, ale póki co ten tydzień jest zbyt obłożony, by się wyrwać. Po pracy byłam u orto, miała mi zdejmować aparat, ale [...]

Czwartek, 21. lipca - DNT Napoje: >2,5 l wody, 3x kawa, 1x rooibos, 2x pokrzywa Warzywa niewliczone: pomidor malinowy, swojski ogórek gruntowy Suple: magnez, wit C Grzeszki: biedna miska, ale nie było to zamierzone Samopoczucie: było bardzo dobre, na wieczór poczułam się gorzej i zaczęły mnie boleć migdałki {:-( U fizjo było naprawdę ekstremalnie [...]

No i niestety jestem chora. Ostre zapalenie gardła, zawalone migdały, okropny ból gardła i ogólne rozbicie. Dostałam antybiotyk, ale L4 już nie :/ Cały weekend przespałam. Miski czyściutkie, ale biedne. Nie byłam w stanie więcej jeść. Całę szczęście, że Mahi zostawił mi swój obiad, bo nie miałabym siły, żeby cokolwiek sobie ugotować. [...]

Bardzo dobry pomysł - tak na spokojnie bez ciśnienia, żeby się poruszać.

Poniedziałek, 2. sierpnia - DT Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/3/3/3/6/8/10 16kg/20kg/25kg/30kg/35kg/4x35kg/10x32,5kg/14x27,5kg/20x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/35kg/35kg/7x32,5kg/16x25kg/15x25kg 18,5kg/20kg/25kg/30kg/35kg/2x35kg/9x30kg/11x27,25kg/14x25kg [...]

Przestawiam się na poranne treningi. Dziś mieliśmy lekki poślizg - musiałam zmieścić się w 1 godzinę i 15 minut, więc pokombinowałam i wyszło połączenie starego z nowym. Od przyszłego tygodnia lecę z nowym planem. Piątek, 12. sierpnia - DT Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max [...]

Dobrze, że jesteś. Już się stęskniłem za Twoimi wypiskami. Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max 16kg/20kg/25kg/32,5kg/35kg/32,5kg/14x27,5kg/19x25kg Czwarta seria ok, piąta również, ale zrobiłam minimalnie dłuższe przerwy po 3. i 4. powtórzeniu. W szóstej serii spokojniej, króciutkie RP między powtórzeniami, a na [...]

Lejjla - tej bliskości gór Ci zazdroszczę, też bym chętnie jeszcze w tym roku z raz wyskoczyła, ale nie wiem czy się uda. Zawsze zostaje mi łażenie po Kampinosie. ;-) 8.09.16 Szczyrbskie Jezioro - Magistralą i niebieskim szlakiem na Krywań - powrót prawie tą sam trasą. Prawie, bo przy schodzeniu z Krywania wybraliśmy (razem z kilkoma innymi [...]

Kleine to trzymam kciuki za szybki powrót i żeby wszystko szybko i dobrze się ułożyło :)

Lejjla - zobaczyć to nic. Miałam okazję po nich wchodzić i schodzić. O! :-D Berry - jakbym była w domu, to też bym sobie zazdrościła. ;-) Jednak taki urlop bije na głowę lokalne wypady do lasu i w okolice. 13.09.16 Zwiedzanie Jaskini Bielskiej + podejście i zejście do/z niej. W samej jaskini duuuużo schodów (800+). Jak ktoś nie widział a będzie [...]

Tak, zdecydowanie urlopy przelatują zbyt szybko, a taki wędrówkowy jak Twój to już całkiem ekspresem, całe dni w boskich okolicznościach :) No to życzę by kolana szybko odzyskały werwę i żebyś mogła wrócić do treningów, bo żeby powrót do pracy był bezbolesny to raczej się nie da %-)