Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć ! :-) w końcu postanowiłem założyć dziennik :-) myślę że ktoś będzie mnie wspierał i zarazem doradzał :-P Zacząłem od niedzieli czyli 27 listopada planem mam zamiar ćwiczyć, przez najbliższy okres 3 miesięcy ;-) FBW 3x W TYGODNIU 1. Przysiady z hantlami 3x 8-10 2. Wykroki 3x 8-10 3. Podciąganie hantli w opadzie (chodzi o plecy) 3x10 4. [...]
[...] i przedramiona do treningu . w jakie dni. no i co jest do dupy ,co moge zmienić. Wiem że na plecy trodche duzo ćwiczeń ale dobrze najlepiej rosną hehe. zalączam przykladowe zdjecia przed i po. zgory dziekuje . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0e8e54cb12e64508bdd50981d4c6965e.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ee0acaf7de74466191c91fcd4defa2c8.JPG [...]
[...] bokiem -Wyciskanie francuskie sztangielki -Uginanie młotkowe MOJE ZDJĘCIA (przed i po rozpoczęciu treningów): Fotki słabej jakości, ale na razie nie mam innych. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5660f4875ecd480484c8cc3b846febc3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0e16bd2660804b0cb6bf059c73428be1.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/236fa1c5e076479caba5a79f44fdfa84.jpg [...]
[...] enana dokupiłem winko. Kalorie oczywiscie stopniowo będą obcinane i dodawane będzie cardio. Teraz pytanie jak to dawkowac rzeby wykorzystać potencjał tych środków. Wrzucam zdjecia przed cyklem i obecne. /SFD/2018/12/21/b771e46f00da46a28e3ff108e57c0525.jpg /SFD/2018/12/21/a2b66312c27a4c65b62a234af89336cf.jpg [...]
[...] (190kcal) -Tuńczyk w oleju 100gram. Poniżej zdjęcia przed i prawie aktualne, różnica, może jest nie wielka, w zdjęciu aktualnym bardziej rzeźbi słońce cieniami. A jak widać, zależy Mi na chyba już nie wielkim Facie na brzuchu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c2464b8112ff45cc8c425d7eff37253c.jpg Zmieniony przez - piotrek877 w dniu 2012-05-30 20:57:10
[...] crestera,mianowicie gdzie mam go zapodac?po treningach zamiast expanda?czy jakos inaczej np.przed treningiem albo na czczo?z gory dzieki za rady panowie,zrobie jeszcze zdjecia przed wyjazdem i dam na forum a potem kolejne po moim treningu hst 2 razy dziennie dla porownania.pozdrawiam i dzieki za rady jak zwykle.p.s.qazar,jak na razie dieta [...]
Witam, jestem nowym użytkownikiem. Zacząłem trenować a6w. Daje 2 zdjęcia przed treningiem i dam następne po jakimś czasie pochwalić się jeżeli będą jakieś efekty i tu przy okazji kieruję swoją prośbę abyście powiedzieli mi czy w ogóle mam szanse na jakieś widoczne efekty :P Oto 2 zdjęcia: http://img3.imageshack.us/my.php?image=spa8288hn2.jpg [...]
Witam wszystkich. Ćwiczę bardzo intensywnie z pozytywnymi efektami od 2 lat z dużymi przerwami. Niestety szkoła i okres zimowy nie był dla mnie najlepszy i przerywałem siłownie. Obecnie trenuję 4 miesiące i nie zamierzam przerywać. Przez ten okres szybko powróciłem do 'najlepszych' czasów i wymiarów :) uwidoczniłem trochę mięśnie lecz nadal to nie [...]
Witam was serdecznie, 2 lata temu skręciłem kostke co mnie delikatnie podłamało, ponieważ było to 3 skręcenie w ciągu 2 lat i to w momencie kiedy byłem w najlepszej formie w życiu. Po kontuzji zaprzestałem gry w piłkę, siatkę i uprawiania jakichkolwiek sportów. W styczniu tego roku zmieniło się trochę w moim życiu ponieważ urodził mi się synek i [...]
[...] ramię 37,5cm Jak na razie bliżej mi wyglądem do zdjęcia przed redukcją jak po redukcji Diętę będe skrobał na bieżąco jak i trening kcal w dni treningowe 4100kcal w dni nietrenignowe 3500kcal od tego tygodnia mam zamiar dorzucić rowerek w dni nietreningowe około 20 minut średnim tempem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28a14c294b6247db9052741d4877d358.JPG
[...] Przez dwa lata bardzo sie zapuscilem. Przytylem z okolo 77 na 90 + (wzrost 166) Ok 5-6 msc temu postanowilem cos z tym zrobić. Aktualnie waga to 68-69kg. Ponizej zalacze zdjecia przed i po. Trening jaki wykonywalem to cwiczenie tylko i wylacznie w domu, bazujac na interwalach itp. Wiem ze o wiele lepiej by bylo od razu pojsc na silke ale [...]
[...] do utrzymania tego. Chociaz jestem otwarty na wszelkie sugestie i po glowie chodzi mi znowu vlcd, jednak mysle zeby sprobowac z wieksza ilosci wegli. Na koncu posta zalaczam zdjecia przed vlcd/po vlcd/ i aktualne. Cel to jak najmniejszy bf przy maksymalnej rzezbie no i fajnie jakby jednak cos tam miesni tez przyszlo. cel: redukcja Płeć : [...]
Witam Jestem tutaj nowy i nie wiem czy dobrze że w tym dziale napisałem jak nie to proszę o przeniesienie Mam krzywy kręgosłup a dokładnie to podobno skoliozę czyli kifoza i lordoza w jednym i nie wiadomo która gorsza... Jestem po chorobie scheuermanna Już przez rok ćwiczę na rehabilitacji albo i mniej(długo się czekało na wizyty...) No i [...]
Celem założenia dzienniku był brak wewnętrznej motywacji oraz chęć śledzenia swojego progressu. Mam nadzieję, że ktoś czasem wpadnie i napisze kilka zdań. Będę starać się relacjonować każdy trening +umieszczać podsumowania cyklów. Co do zdjęć to na chwilę obecną nie posiadam aparatu więc z góry mówię, że fotosów żarcia, przynajmniej na [...]
[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11.POZIOM BF% ..... niski 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezomorfik 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: sa 15.WYNIKI SILOWE klata : 190 martwy ciag : 200 przysiad : 200 Wstawie zdjecia przed i w trakcie cyklu.. Zmieniony przez - TrekPl20 w dniu 2009-03-19 09:46:29
Witam wszystkich Jako że walka z samym sobą nigdy się nie kończy, czas na rozpoczęcie kolejnego dziennika. Wyniki poprzednich zmagań można zobaczyć tu: http://www.sfd.pl/Maya_S%2F_Dziennik_%2F_Redukcja_etap%2C_str._1_37-t618943-s37.html Od tamtego czasu (września 2010) walczę z szarą rzeczywistością czyli szukam pracy i swojego miejsca na ziemi. [...]
[...] wlasny dziennik treningowy w celu motywacji samego siebie oraz sledzenia swoich postepow. Jestem w trakcie redukcji, ktora trwa juz 4 miesiace Wkleje rozpiske z diety oraz zdjecia przed i obecne z wymiarami. Wymiary: Przed/Po waga:78 / 70.5 wzrost: 174 obwód pasa: 96 / 85 biceps: 34 / 33.5 udo: 61 / 59 W dzien treningowy jem 2400 kcal a w dzien [...]
Witam Od kwietnia wróciłem na siłownie, od października na sztuki walki. Była dobra szama, "dobijanie" gainerem itd. Na dowód, że nie ściemniam i nie jestem kolejnym chcącym tylko suple podczas gdy miche ma gdzieś wkleje zdjęcia (przed i po): http://imageshack.us/a/img838/558/71ty.jpg Od kwietnia jest już +13kg (73->86). teraz jest tak: [...]
Ej, nie myśleliście żeby otworzyć całkowicie oddzielny dział, coś w rodzaju "Przed i Po - nasze historie"? Wiem, że jest temat z fotkami, ale chodzi mi o dział, w którym użytkownicy chcący podzielić się swoimi sukcesami w budowaniu sylwetki wstawialiby po JEDNYM zamkniętym poście, z zachowaniem konkretnych reguł: zdjęcia przed i po, wymiary przed [...]
[...] jest krzywa, a sciegno laczace biceps z klatka piersiowa jest b. cienkie u zupelnie inne od tego jak po drugiej, bezurazowej stronie kl. piersiowej. Dodatkowo, porownujac ze zdjeciami na zagranicznych forach gdzie nastapilo zerwanie przyczepu kl. piersiowej widze podobienstwa. Tak to u mnie wyglada https://i.ibb.co/y0LqZnN/Tabelka.png Opisze swoj [...]