zbieranie grzybków

Witam serdecznie. Bardzo proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego FBW na masę. Waga: 67 kg Wzrost: 176 cm Staż na siłowni: około 1 roku Oczywiście przed każdą sesją rozgrzewka około 8 minut. Brzuch staram się wymyślać na bieżąco zwykle jest to jedno/dwa ćwiczenia. Liczę na waszą pomoc :) A Poniedziałek -Przysiady ze sztangą klasyczne [...]

[...] s spiecia brzucha 2-3 s plank 2-3 s zestaw b wykroki 4x10 każda noga (ciężar ciała) wiosłowanie nachwyt 4x8 progresja wyciskanie skos hantle 4x8 progresja single leg rdl (zbieranie grzybków, ciężar ciała) 4x10 każda noga ss bic + tric 2x10 ss rozpiętki + unoszenie hantli w opadzie 2x15 nadgarstki 2-3 s unoszenie nóg do pionu 2-3 s side plank [...]

16 lat 169cm 57kg obecnie zaczynam masować staż ponad 2 miesiące wcześniej robiłem rożne splity fbw z podziałem na 3 dni Jakie powinny być przerwy między seriami w tym planie? A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] sztangi siedzac 4s główne Uginanie na biceps hantli mlotkowo4s glowne Wtorek dol Martwy ciag rampa na 6 powtórzeń Przysiad front 4s Wyciskanie nog na hamerze lezac 3s zbieranie grzybkow 3s Maszyna na dwojki 3s Lydki. 4s Czwartek gora Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s Wioslowanie hantlem 4s Rozpietki hantlami 3s Przyciaganie drazka [...]

[...] hantlą 4x10-15 ławka odwrotne pompki 3x12-15 Pull- wtorek, czwartek nogi tył martwy ciąg na prostych nogach sztangielkami 4x10-12 zuraw lub uginanie lezac lub zbieranie grzybkow– 5 serii po 10-12 plecy wiosłowanie krótką sztangą w pochyle tułowia 4x10-12 wiosłowanie hantlą 4x8-10 szrugsy 4x8 tył barków unoszenie hantli w [...]

Witam Chodzi mi głównie o to w jaki sposób zwiększać ciężar przy każdym ćwiczeniu. Plan jest ułożony na 3 dni w tygodniu. Dzień 1 Mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne, tricepsy, brzuch -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 [...]

Hej przez dwa lata wykonywalam sobie regularnie taki zostaw ćwiczeń: 1. Wyciskanie sztangielek leżąc 4 x 10-12 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 10-12 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10-12 4. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 5 x 10-12 5. Zbieranie grzybków 4 x 10-12 6. Unoszenie bioder ze sztangą 4 x 12-15 7. [...]

Trening: 1.Triceps, Biceps - pompki odwrotnie 3s x 8-12 - francuskie wyciskanie leżąc 3s x 8-12 - ściąganie linek wyciągu górnego 7s x 8-12 - Uginanie ramion z supinacją 3s x 8-12 - Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3s x 8-12 - Uginanie ze sztangą - 7s x 8-12 2. Nogi - Przysiady 4s x 8-12 - Wykroki 2s x 8-12 - MC na prostych nogach 2s x 8-12 - [...]

[...] 3s Wyciskanie Francuskie sztangi siedzac 3s Uginanie na biceps hantli mlotkowo 3s Wtorek dol Martwy ciag 3x6 Przysiad front 4s Wyciskanie nog na hamerze lezac 3s zbieranie grzybkow 3s Lydki. 4s Czwartek gora Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s Wioslowanie hantlem 4s Unoszenie na boki hantli 4s Wyciskanie wasko sztangi 4s Uginanie [...]

Że względu na zmianę godzin otwarcia mojej siłowni postanowiłam zmienić plan na coś takiego: Trening.A 1.przysiady 4x10-12 2.wysychanie Dębicy 4x15 3.ściąganie drążka 4x12-15 4. Wioslowanie na maszynie 4x10-12 5. Wyciąganie żołnierkie 4x10-12 6. Urodzenie na boki 4x12-15 Trening B 1. Wyciąganie handlu na skosie dodatnie 4x10-12 2.wypychanie pół [...]

Cześć, Dotychczasowy trening FBW jaki wykonywałem już mi się znudził (po 3msc). Chciałbym teraz spróbować push pull legs dla odmiany i ruszyć lekko z masą. Proszę o ocenę planu, czy będzie ok czy może wymaga większych modyfikacji. Płeć : M Wiek : 29 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku Uprawiane inne [...]

[...] uginanie chwytem mlotkowym 3x10 Uginanie przedramion 4x10 uginanie ramion z hantlami 3x10 sroda Nogi Przysiady ze sztanga 3x8 Wspiecia na palcach 3x25 osle wspiecia 3x25 zbieranie grzybkow 3x10 piatek plecy+biceps Wioslowanie sztanga 3x8 Martwy ciag lekkim ciezarem 3x6 Wioslowanie hantla 3x10 Cwiczonko z guma na plecki 3x10 uginanie chwytem [...]

Jaki trening na odchudzanie (rzeźbę) przy wadze 90 kg ,wzrostu 164 i jestem otyły i trenowałem planem push-pull i mogę nim dalej trenować i taki plan: Poniedziałek Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 Wyciskanie hantli na skosie 3x12 Pompki na poręczach 3x8 Wyciskanie hantli siedząc 4x8 Wyciskanie hantli oburącz zza głowy 4x8 Środa Martwy Ciąg 4x6 [...]

Witam,jestem tu nowy także jeśli zły dział to prosze o przeniesienie. Przechodzac do tematu to chciałbym aby ktoś ocenil plan,kóry znalazłem na innym forum (z pewną pomocą). Oto on: Syzyfki z trzymanym plecakiem 3 serie 20p przerwy 30s Przysiad bułgarski z plecakiem 3 serie 15p przerwy 1m Zbieranie grzybków z plecakiem 2 serie 15p [...]

Witam,jestem tu nowy także jeśli zły dział to prosze o przeniesienie. Przechodzac do tematu to chciałbym aby ktoś ocenil plan,kóry znalazłem na innym forum (z pewną pomocą). Oto on: Syzyfki z trzymanym plecakiem 3 serie 20p przerwy 30s Przysiad bułgarski z plecakiem 3 serie 15p przerwy 1m Zbieranie grzybków z plecakiem 2 serie 15p przerwy 1m [...]

[...] piłkarskim, przed dłuższym truchtem (coś jak aeroby)oraz przed interwałami. 1. Lekki bieg 5-10minut 2. Przejście do marszu, w którym wykonujemy -Wymachy nóg -Skłony, tzw. "zbieranie grzybków" 3. Przechodzimy do lekkiego truchtu, w którym wykonujemy: -Podskoki -Chód na palcach i piętach -Skipping ABC -Przeplatanka -Krok dostawny 4. W celu [...]

[...] -prostowanie z linkami 2s Barki -Wyciskanie sztangielek 3s -Podciąganie sztangi do brody 4s - face pull leżąc 3s -szrugsy sztangą 2-3s Nogi: Przysiady ze sztangą 5s wykroki w tył 3s prostowanie na maszynie 4s zbieranie grzybków 4s uginanie leżąc 4s + coś na łydki Mój dotychczasowy plan( ćwiczony ~2msc) http://textuploader.com/?p=6&id=VLEvF

Witam, proszę o ocenę planu góra/dół. Będę trenował 3 razy w tygodniu. Góra: - Wyciskanie sztangi płasko 3s. - Wyciskanie hantli skos góra 3s. 8 - Wiosłowanie sztangą 3s. 10-8 - Podciąganie na drążku 3s. 10-8 - Wyciskanie żołnierskie 3s. 10-6 - Uginanie przedramion z sztangą stojąc 3s 12-10 - Wyciskanie wąsko 3s. 10 Dół: - MC 3s - Przysiad ze [...]

[...] Może spróbuj innych ćwiczeń. Na przód uda np. syzyfki a na tył uda żuraw (tu możesz na początek dość mocno pomagać sobie rękoma przy unoszeniu się z podłogi). Albo syzyfki i zbieranie grzybków. Albo przysiad z półsztangą - taki z przeniesieniem środka ciężkości mocno w tył i zbieranie grzybków. Opcji jest multum. napisz co masz na te nogi w [...]

eveline bardzo Ci dziękuję za dokładne zobrazowanie jak to ma wyglądać :-) będę stosować. Piłeczkę tenisową mam, tylko gorzej z regularnością jej używania. 01/03/16 DT BTW 130/70/250 Dzień 4 / 137 Dwójki + pośladki 1. RDL 10/10/10/8/6 30kg / 40kg / 45kg / 50kg / 55kg 2. Hip Bridge (lekko) 4x20 15kg x 20/20/20/20 3. Uginanie nóg leżąc T1130 [...]