zapotrzebowanie

[...] dieicie. Tak w ogóle to nie jset dieta tylko głodówka. Na dwa posiłki masz po jabłku i kawie ??? To nie jest posiłek, jak chcesz przyspieszyc metabolizm ?? AD 1) Jesli twoje zapotrzebowanie energetyczne wychodzi 2300kc, zacznij od tego. Przyjmij 2-2.5gram białka na kc masy ciała, 30-40% z węglowodanów i reszta tłuszczy. Albo 1gram tłuszczy na kg [...]

[...] białko,glukozamina 9) ilość dni wolnych od kreatyny cykl konczy sie za tydzien, teraz planuje nastepny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 3300kcal jakos mi to wtedy wyszlo 1,8g bialka, 7g ww, 0,8g tluszczy 11)przewidziane finanse na cykl dajmy na to 200zł 12) uwagi i [...]

[...] tematy podwieszone, masz tam całą masę lektury na temat dietetyki, zbiór przydatnych linków, tabele żywieniowe, przykładowe diety i wiele, wiele innych. 2. Wyliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ustalasz dzienne posiłki oraz ich 'gramaturę' wszystko wyliczasz (czego ile będziesz jadł ww,b,t - masz od tego tabele żywieniowe). 3. Dajesz do [...]

[...] warzywa i oliwę 15.30 200g piersi z kurczaka, 50g ryżu brązowego, 30-40g oleju lnianego, warzywa TRENING 18.30 70g Mass XXL 19.00 podobnie jak we wcześniejszych 22.00 250g twarogu chudego, 20g masła orzechowego, W sumie wyszło mi : B : 289g T : 264g W : 562g Kcal : ok. 5600 (według kalkulatora sfd :) zapotrzebowanie to pomyłka posłuchaj kolegio

[...] jak twoja waga zareaguje po tygodniu tej kalorycznosci. Jesli wzrośnie ucinamy 100kc. Ja wiem, ze moze to byc duzo, ale z biegiem czasu zoabczysz ze wyjdziesz ponad swoje zapotrzebowanie. Wielkie wazenie w sobote, zobaczymy co wyszlo z mojej modyfikacji diety Tylko warto w tym przypadku zacząc trenować na siłowni ;) Wiesz co, chodzilem na [...]

a to zależy jakie masz braki w diecie... wylicz sobie zapotrzebowanie jak najszybciej czyli: Białko 2g/kg masy ciała WW 5g/kg T 1g/kg bo tak to wiesz

[...] temat usunęli to od razu zakładasz nowy temat widzę i niczego się nie nauczyłeś. Weź się lepiej za czytanie pogrubionych postów, a nie zakładasz nowe, bo żadnych wyliczeń nie masz, zapotrzebowanie , rozkład b t w, gramatura posiłków. Z taką dietą i ilością węgli to prędzej przytyjesz niż schudniesz i podstawowa sprawa gdzie są tłuszcze ??

posiłków planuje wlasnie 5,6 bo ja tak czy tak jestem głodomor i sporo jem. Ty sie lepiej na tym znasz. Możesz mi przedstawic swoją propozycje diety dla mnie ? Zapotrzebowanie z tego co wyliczylem to wyszlo mi 3360kcal . Do ryb jednak mam dostęp :).. .Sog oczywiscie juz ci sie odemnie nalezy, bo sporo mi pomogłeś, a to że kompletna ciemnota [...]

Na koksach sie nie znam tak jak zieloni ale widze ze dieta licha a w tym jestem... przecietny xd Moja rade, oblicz zapotrzebowanie na kalorie i dodaj 1000 kcal lub 2000 ;) Bialka nie WIECEJ jak 2 g. Wiecej nie znaczy lepiej zwalaszcza to tyczy sie bialka. Tluszczu masz malo jak na ekto. Dodaj do 1.5 minimum. Pocwicz tak 2 miesiace i zdaj relacje, [...]

białko ktore wybrałeś jest "złe" jeżeli tak można powiedzieć:P Białko kupujesz jak masz braki w diecie. Oblicz zapotrzebowanie i zobaczysz czy potrzebujesz białka :)

uuu bialko to za duzo ! jesli celem jest masa to 2,1-2,2 wystarczy ! :> Jakie masz zapotrzebowanie? (kcal)

To masz to napisane na 1 stronie.. ; p ektomorfik.. ciezko mi przytyć... a zapotrzebowanie wyszło 3500 kcal.

najpier wprawdź czy zerowe zapotrzebowanie jest twoim zerowym

WITAM ponownie a wiec tak długo to trwało ale w końcu ułożyłem sobie dietę mam nadzieje ze dobra proszę ocenić czy jest OK. zwłaszcza proszę o odpowiedzi Nick obliques . DIETA- LOW CARB – czyli obcięcie węgli kosztem tłuszczu Wiek 24 lata Waga 91 kg Wzrost 181 cm BMR – podstawowe za potrzebowanie kcal 91kg X 24h = 2184 =BMR [...]

[...] suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - zadne 9) ilość dni wolnych od kreatyny - cale zycie 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - jest dobra dieta 11)przewidziane finanse na cykl - ok 200 zl jak bedzie trzeba bedzie wiecej 12) uwagi i sugestie - prosze o pomoc [...]

Miałem podobny problem, ułożyłem diete wg mojego zapotrzebowanie kalorycznego żeby schudnąć. Ćwiczyłem 4x w tygodniu brzuch. Głównie ćwiczenia na dolne partie brzucha. W ponad miesiąc z "groszem " schudłem 4 kg. Opnka zeszła i dalej pracuje nad brzuchem. Pozdrawiam.

moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3495 kcal dlaczego od razu mam nie odcinać kalori ? jak inni tak robią ?? BMR - 24h x 91 = 2184 kcal x 1,6 = 3495 kcal ale dlaczego mialem to pomnozyc razy 1,6 a nie jak wczesniej 1,3 prosze o odpowedz obliques wydaje mi sie ze 1,6 to jak juz ktos ma na serio bardzo duza aktywnosc kazdego dnia czyli cięzka [...]

Radzę się jednak trochę pogłowić i policzyć zapotrzebowanie żeby móc ostatecznie powiedzieć czego brakuje w diecie, bo na razie to taki szablon. Do 2 można by dodać zdrowych tłuszczy. Nie wiem, który posiłek jest przed treningowy, który po. Z ostatniego usuń sok ( zapomniałem wcześniej napisać ). Koniecznie oblicz swoje BTW to wtedy będziemy mogli [...]

Wszystko zależy od tego czy więcej zużyjesz energii czy więcej dostarczysz. Jak ustawisz bilans kaloryczny dodatni to powinieneś złapać trochę mięsa. Dlatego oblicz swoje zapotrzebowanie. A gainer może ci tylko podbić brakujące kalorie z węgli i białek.

zapotrzebowanie: 3054kcal białko:164g weglowodany:120g tłuszcze:152g zapomnialem tego dodac:) a co do mojej wiedzy to odwczoraj studiowałem forum w tym wszystkie podwieszone linki co do odzywinia i diet:)