Moja Dieta na mase

Witam ułożyłem swoją dietę po zapoznaniu się z wieloma tematami teraz chciał bym poznać opinie na temat mojej diety...(chciałem wkleić go [https://www.sfd.pl/Tutaj_poprawisz_swoja_DIETE-t344994.html] tutaj ale jest zamknięty.
Wiek 20 lat
Masa 65 kg
Wzrost 190
Cel przybranie na masie do rozsądnego wyglądu
7.00

* płatki owsiane 100 g
* mleko 300 ml
* sok pomarańczowy
* orzechy włoskie 15g bądz tran

9.00

* 3 jajka
* 3 kromki razowego chleba
* sok pomarańczowy

12.00

* filet z piersi kurczaka 100g
* woreczek ryżu 100 g
* sałatka z 2 pomidorów
14.30-14.40

* filet z piersi kurczaka 100g
* woreczek ryżu 100g
* sok pomarańczowy


17.30

* 2 kromki razowego chleba
* tuńczyk 180 g
* oliwa z oliwek 10g


20.30

* twaróg 100g
* 2 grahamki
* sok pomarańczowy

Planuje regularnie wybierać się na basen (czy to dobry pomysł na masę ?? niby więcej ruchu )i jeszcze na siłkę....Wiem że takich tematów jest wiele ale już szukam od 5 godzin gdzie umieścić mój post i marne rezultaty(więc za nim dostane warna proszę o przeniesienie go w odpowiedni temat)idę się teraz wtajemniczać w ułożenie planu treningowego...

W pierwszym posiłku nie masz białka. Przeżuć jajka do niego.
2 za jajka daj 100g mięcha albo twarogu a za soczek daj warzywo.
3 jest OK
4 hm trochę dużo tego soku też bym zastąpił
5 może być
6 zjadłbym go trochę później i wywalił grahamki
A tak wogle policz sobie zapotrzebowanie i BTW tej diety i wtedy będziesz przynajmniej widział czy coś dodać czy odjąć. Jeśli chcesz zrobić masę to siłka jest najlepszym wyjściem basem to raczej relaks i uzupełnienie.

Wiek 20 lat
Masa 65 kg
Wzrost 190
Cel przybranie na masie do rozsądnego wyglądu
7.00

* płatki owsiane 100 g
* mleko 300 ml
* 2 jajka
* orzechy włoskie 15g bądź tran
* sok pomarańczowy
9.00

* twaróg 120g
* 3 kromki razowego chleba
* sałatka warzywna 200g

12.00

* filet z piersi kurczaka 100g
* woreczek ryżu 100 g
* sałatka z 2 pomidorów
14.30-14.40

* filet z piersi kurczaka 100g
* woreczek ryżu 100g
* sok pomarańczowyjakieś pomysły??


17.30

* 2 kromki razowego chleba
* tuńczyk 180 g
* oliwa z oliwek 10g


20.30

* twaróg 100g
* 2 kromki chleba
* sok pomarańczowy

thx a z policzeniem zapotrzebowania i BTW ciągle mam problemy za każdym razem wychodzi mi coś innego
Pyt2.Czy jak jestem na diecie to mogę między posiłkami jeszcze coś przekąsić ??
Ps:Zmiany pogrubiłem (nie można edytować postów jak toś już napisze w temacie nie chce spamować ??)

Radzę się jednak trochę pogłowić i policzyć zapotrzebowanie żeby móc ostatecznie powiedzieć czego brakuje w diecie, bo na razie to taki szablon. Do 2 można by dodać zdrowych tłuszczy. Nie wiem, który posiłek jest przed treningowy, który po. Z ostatniego usuń sok ( zapomniałem wcześniej napisać ). Koniecznie oblicz swoje BTW to wtedy będziemy mogli dietę dopiąć. Sądząc po wadze to jesteś ekto i potrzebujesz w diecie sporo węgli sporo kcal.